40岁决定后半生的健康!40岁登上健康快车,就会60以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松一百岁! 他倡导的“荤、素、菇”饮食搭配,在奥运国宴上被采纳,百万册畅销书的最新升级版,卫生部首度健康专家洪昭光从健康观念、职场、家庭、饮食、养生、运动等方方面面对30-50岁男性的健康忠告。 从中南海到居民社区,从人民大会堂到厂矿油田,他的讲座让几千万人登上健康快车。 洪昭光的书,一看就懂,一懂就用,一用就灵 ★他倡导的“荤、素、菇"饮食搭配,在奥运国宴上被采纳★ 8月8日北京奥运会开幕当天的奥运国宴,有80多个国家的元首出席。国宴上的三菜一汤:荷香牛排、酱汁鳕鱼、鸟巢鲜蔬(新鲜蔬菜做成鸟巢的样子)、瓜盅松茸汤.就是按照洪昭光倡导的的膳食结构安排的。 68种“洪昭光健康讲座”手抄本在民间流传 从2002年起,许多百姓开始将“健康快车”的“列车长”洪昭光的健康讲座,制成简易“手抄本”随身携带,这样的“民间版”多达68个,后来又增加了马来语、印地语、英语等版本。 后来,洪昭光的“登上健康快车”发行超过了100万册。 内容简介 40岁左右的男性正处于人生的关键阶段。男性朋友如能在这个关键阶段把握好自身的健康,就会60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松一百岁。 本书从心理、婚姻、性爱、饮食、运动等方面全方位入手,为40岁左右的男性提供实用有效的健康生活方案。 本书强调在关注身体健康的同时,更加注重关注心理健康和饮食健康,以便为自己和家庭幸福打下坚实的基础。 作者简介 洪昭光,福建人。1939年出生。1961年毕业于上海第一医学院。卫生部首席健康专家。 1981—1983年由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院任访问学者两年。 1987—1992年任北京安贞医院副院长;卫生部心血管病专家咨询委员会副主任。 1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录。 2001年荣获卫生部“辉瑞杯”高血压健康教育奖。 2002年荣获“全国科普先进工作者”称号及“中国控烟贡献奖”;并成为2002年“联合国国际科学与和平周和平使者”;“相约健康社区行”首席专家。 洪昭光教授现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压。号”。先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作,发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。 近年来,洪教授一直致力于大众科学健康知识的普及工作,在全国讲演数百场,从中南海到居民社区,从人民大会堂到厂矿油田,到处留下他的足迹。他创编的好听易记、朗朗上口的健康格言,深受广大百姓的喜爱。以其健康新观念为主要内容的《登上健康快车》、《健康忠告》、《健康快乐一百岁》等10余本科普健康书籍,总发行量超过300万册,各种相应手抄本千万册,创造了大众健康领域的奇迹。 目录 一 40岁决定你的后半生 40岁——男人健康的关口 赢得世界,失去自己 男人有多“难”? 男人四十,十面埋伏 男人长寿的四大障碍 文化高了,寿命短了 男人的出路在哪里? 吃什么都是医药 二 登上职场健康快车 职场健康危机 师法自然,适者生存 努力不过力,拼劲不拼命 适者有寿,无欲则刚 像心脏一样工作 三 登上心理健康快车 中年人心理健康标准 身心健康之吉祥三宝 喜怒哀乐疏之有道 教你如何不生气 跟往事干杯 学会说“不” 音乐也治病 成功人士的中年危机 让生活返璞归真 四 开启家庭幸福健康快车 开启你的亲情计划 幸福“三碗面” 婚姻大智慧——惧内 男主内,女主外 第四类情感别过界 相敬如宾的婚姻真的好吗? 情人节不只属于年轻人 五 开启饮食活力健康快车 吃掉疲劳 饮食营养,男女有别 巧选食物抗旱衰 “好色”有益健康 内脏清脂总动员 血压高了怎么吃? 慎吃“催命餐” 糖尿病饮食控制 降糖控糖,饮食有方 糖尿病饮食控制的误区 脂肪肝饮食12细节 高脂血症的营养对策 降“三高”的麦谱 饮茶有讲究 醒酒解酒的特效药 四季吃姜好处多 不妨多“吃苦” 秋补不可轻视 吃醋有方 驱寒暖心汤 六 别给健康快车设路障 男人更要爱自己 当心英年早逝 找回丢失的睡眠 如何战胜抑郁 对酒当歌,人生几何? “富贵病”营养惹的祸? 你有“疲劳综合征”吗? 七 登上婚姻“性福”快车 中年人的“性福”生活 你的性爱感冒了吗? 科学性爱=积极休息 如何迈过性爱门槛? 性爱谁当家? 男人ED谁之过? 性爱,让身体说话 八 多运动——给健康快车加点油 忙里偷闲“懒人操” 办公室奇效健身(一) 办公室奇效健身(二) 办公室奇效健身(三) 10个1分钟,运动保全身 呼吸间的长寿秘诀 无汗运动好处多 开车男性的健康计划 书摘插图 一、40岁决定你的后半生 40岁——男人健康的关口 要过好人生100岁,最关键的先要过好第一个春天——头60岁,即耕耘劳作的春天。第一个春天过好了,第二个春天——60岁以后,即收获享受的春天就好过了。因为退休后,压力减轻了,时间富裕了,阅历丰富了,经验成熟了,就容易一马平川,一路平安到80岁。80岁以后,只要好好关爱自己,不伤害自己,可以20年不变,平安到100岁,无病无痛,无疾而终。 但是,如果60岁以前一身是病,糖尿病、冠心病、高血压等等慢性病集一身,退休时,身体已经“糟”了,那么以后是肉体痛苦,精神折磨,七老八十,身心煎熬,人财两空。所以关键是人生第一春。 那么,60岁以前,什么时候最重要呢?60岁以前还有一关,这一关是20年,是各种疾病的高发期。男女有别,男的30~50岁,女的40~60岁。男性在30岁以后,是动脉粥样硬化的快速增长期,是健康易损期,慢性病高发期。在30~50岁这20年当中,40岁最重要。据5万多人的调查表明,40岁以前慢性病患病率是缓慢上升,总 体上处于较低水平,男性为9.9%。但40~44岁,患病率急剧上升至20.9%,肥胖率也倍增。40岁这个转折点非常明显,更重要的是体质、体能,心、肺、脑、肾功能逐步下降。 …… 书摘与插图