编辑推荐 《黄帝内经》，几千年来一直是中华民族养生祛病的宝典。本书语言通俗、图解清晰、简单实用，结合《黄帝内经》“天人合一，顺应四时”的养生理念，总结出如下养生重点。 十二时辰、二十四节气的养生重点。 饮食起居养生要点和注意事项。 保养五脏的方法。 如何利用经络穴位保养身体。 九大体质的辨别和调理。 内容简介 《黄帝内经》将阴阳、五行、天人合一的理论运用到对人体生理、病理以及疾病的预防、诊断和治疗，确立了中医学独特的理论体系，提倡将养生融入生活的方方面面，其中无不体现了我国古代先民的养生智慧，而其也成为中国医药学发展的理论基础和源泉。 本书深入挖掘了《黄帝内经》的养生智慧，包括十二时辰养生、二十四节气养生、情志养生、饮食养生、运动养生等养生手段，并结合现代人的生活特点，给出更实用的建议，希望更多人能看到、悟到、用到我们祖先的养生观念和技巧。 作者简介 许庆友 医学博士 河北中医药大学国医堂主任医师 河北中医药大学二级教授、博士生导师 先后师从著名老中医谢海洲、赵玉庸学习中医内科学、中西医结合肾脏病学，长期从事中医内科学、中西医结合内科学教学、临床和科研工作。参加第八版、第九版、第十版国家级规划教材《中医内科学》的编写工作，主编、参编医学专著20余部。 王香婷 医学博士 河北中医药大学二级教授、博士生导师 河北中医药大学期刊杂志社主任 主要从事中医药防治慢性肾脏病基础与临床研究工作。为普通高等教育 “十三五”规划教材《中医诊断学》副主编，“西学中”系统化培训系列教材《中医学基础》副主编。 显示部分信息 目 录 流传千年的养生大道 《黄帝内经》是古代三大奇书之一 《黄帝内经》是“中国式的养生圣经” “黄帝”与“岐伯” 《黄帝内经》的生命观 人身有三宝——精、气、神 人生五阶段：生、长、壮、老、已 女七男八的生命节律 四种长寿之人 《黄帝内经》的养生观 不治已病治未病 阴阳调和，百病不生 天人合一，顺时养生 因天之序，顺时养生 十二时辰养生法 子时：胆经当令，万籁俱寂正好眠 丑时：肝经当令，肝脏藏血不熬夜 寅时：肺经当令，肺主肃降宜深睡 卯时：大肠经当令，此时排便最适宜 辰时：胃经当令，食用早餐正当时 巳时：脾经当令，工作学习黄金期 午时：心经当令，心主神明当小憩 未时：小肠经当令，帮助消化喝点水 申时：膀胱经当令，多喝水、多排尿 酉时：肾经当令，补肾养精两相宜 戌时：心包经当令，注意保持好情绪 亥时：三焦经当令，温水泡脚助安眠 二十四节气养生法 ▲春 立春：春捂护阳气 雨水：健脾祛湿 惊蛰：防毒蛇害虫 春分：阴阳平衡 清明：远足踏青 谷雨：清热健脾 ▲夏 立夏：调心养阳 小满：清热祛湿 芒种：适宜清补 夏至：护阳避火邪 小暑：少动多静 大暑：防暑祛湿 ▲秋 立秋：谨防“秋老虎” 处暑：润肺防秋燥 白露：保暖防病 秋分：增酸以强肝 寒露：养肺护肾 霜降：注意防寒 ▲冬 立冬：温补身体 小雪：调适情绪 大雪：综合调养 冬至：节欲保精 小寒：合理锻炼 大寒：温补防寒 《黄帝内经》体质养生法 辨清体质好养生 阴阳体质快速自测 九种体质快速自测 平和体质：宜取中庸之道 阳虚体质：重在扶阳固本 阴虚体质：重在滋阴降火 气虚体质：重在益气健脾 湿热体质：重在健脾化湿 痰湿体质：重在祛湿除痰 血瘀体质：重在活血散瘀 气郁体质：重在行气解郁 特禀体质：重在益气固表 《黄帝内经》与五脏养生 五脏和谐，人体长青 按照五行养五脏 按照五色养五脏 按照五味养五脏 巧养脏腑六字诀 人体五脏一生的盛衰 心明则下安，养生则寿 心脏健康自测表 心，君主之官 心血不足，则神明不安 养阳气是养心的关键 暴喜伤心 红色食物养心气 心保健，穴位按摩功效大 一呼一吸关生死，肺好人年轻 肺脏健康自测表 肺，相傅之官 养肺重在润燥 久卧伤肺，老年人不宜久卧 白色食物能润肺 肺保健，穴位按摩功效大 人老脾先衰，脾虚百病生 脾脏健康自测表 脾为后天之本 脾主水液代谢 防湿是养脾的关键 久思伤脾 黄色食物益脾胃 脾保健，穴位按摩功效大 百病从肝治，肝好五脏安 肝脏健康自测表 肝，将军之官 人卧，血归于肝 久视伤肝血 心情压抑、爱生气都易伤肝 绿色食物能养肝 肝保健，穴位按摩功效大 肾好人不老，男女皆要养 肾脏健康自测表 肾，作强之官 用脑过度消耗肾精 养肾注意防惊恐 踮脚百步走，补肾固元填精髓 黑色食物能养肾 肾保健，穴位按摩功效大 《黄帝内经》之饮食有节，起居有常 饮食有节. 以食为补，药食同源 不时不食，顺时而食 跟随四季调五味 饮食搭配，营养均衡更健康 起居有常 起居无节，半百而衰 居住环境，影响人体健康 顺应四季调整睡眠 胃不和，卧不安 《黄帝内经》与运动养生 运动有度，过犹不及 久视伤血 久卧伤气 久坐伤肉 久立伤骨 久行伤筋 张弛有道，形神不老 避免集中地运动 心脏病患者运动要谨慎 重视日常养生运动 细水长流才是养生之道 运动养生，四时有别 春季运动宜轻柔 夏季运动多补水 秋季运动应缓和 冬季运动要适度 房事有节，肾经健旺 节制房事，长生久视 欲不宜禁，禁则致病 切莫醉酒行房 房事要有所避忌 《黄帝内经》与情志养生 养生之道，养神先行 形神合一，方能养生 知足常乐，心宽体胖 恬惔多寿，虚无安康 解码五志与五脏 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 志闲少欲，乐以忘忧 下棋：益智延年 垂钓：去浮远躁 显示部分信息 在线试读 《黄帝内经》的养生观 “天人合一”是《黄帝内经》养生观的核心思想。它要求人们要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，春夏养阳，秋冬养阴。践行这样的养生方法，人体自然阴阳调和、百病不生。 不治已病治未病 《黄帝内经》中说：“圣人不治已病治未病。”这里所说的“不治已病”，并不是说中医不擅治疗已经发生的各种疾病，而是强调把注意力放在疾病的预防上面。书中还说：“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”就是说，等到病已形成再去用药，乱已产生才去治理，就好比渴了才去挖井，要打仗了才制造兵器一样，岂不是太晚了吗？所以，中医养生保健应该把重点放在疾病的预防上。 阴阳调和，百病不生 《黄帝内经》中说：“阴平阳秘，精神乃治。”意思是说，阴气平和，阳气固密，阴阳保持相对平衡，才能身体健康，精神愉快。这句话是对人体正常生理状态的高度概括，也是养生治病的目标和根本法则。 这里所指的阴阳，可以狭义地理解为气、血与津液。气就是驱动人体生理活动的无形力量，也可以理解为各个脏腑的功能活力。血和津液就是人体内的各种液体，它是流动的、有形的。气血相互依存，相互为用。 天人合一，顺时养生 《黄帝内经》中说：“人以天地之气生，四时之法成。”其又说：“人能应四时者，天地为之父母。”所谓“人以天地之气生”，是说人体要靠天地自然提供的物质条件而生存；所谓“四时之法成”，是说人体还要适应四时、阴阳的变化规律才能发育成长。这也体现了《黄帝内经》中“天人合一，顺时养生”的养生观。 什么是“天人合一，顺时养生”？就是说人体要顺应自然规律，跟着大自然的节律走。根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生，取得人与 自然的整体统一。
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