本书是一本以时间为轴线来介绍高血压患者如何调养的书，为高血压患者提供了多种居家疗法：食疗、运动、按摩等，帮助读者养成科学、健康的生活习惯。
  
  内容简介
  水银血压计比电子血压计准？?
  不吃药也可以治好高血压？?
  血压降下来就可以停药？?
  降压药在什么时间吃效果*？?
  过早服用降压药不好？?
  ……?
  其实水银血压计与电子血压计各有其特点，可以根据自身需要和习惯来选择使用。不吃药就能治好高血压是错误的观点，高血压是一种慢性病，必须辅以药物治疗。而降压药也并不是随意停的……
  本书以一天24小时为时间主线，告诉高血压患者如何在家自我调理。书中详细介绍了多种并发症的居家疗法以及不同人群所患高血压的防治方法，给出了日常降压、稳压方案。
  作者简介
  李 平
  北京中医药大学第三附属医院主任医师
  北京卫视《养生堂》特邀嘉宾
  自1985年至今，一直从事中西医结合心内科和中医内科的临床、科研及教学工作。擅长中西医结合诊疗复杂心脑血管及代谢异常疾病，擅于运用西医局部治疗与中医整体调节相结合的特色诊疗方法。
   主持并完成国家自然基金等科研课题14项；荣获国家科技进步二等奖等科学技术奖励12项；获发明专利1项；获中华中医药学会科技之星荣誉称号。主编和参编学术著作13部，发表学术论文50余篇。
  目　　录
  第一章高血压一日调养指南
  6:30a.m. 起床、量血压
  1. 起床动作要慢
  2. 早晨必监测血压
  3. 左右胳膊的血压有不同
  4. 坐、立、卧时要关注
  5. 血压计的种类应了解
  6. 水银柱式血压计这样用
  7. 电子血压计最简便.
  8. 季节交替时血压有波动
  9. 血压不可急速降
  10. 测量血压要坚持，出现变化应就医
  11. 动态血压要了解
  12. 动态血压监测作用大
  13. 如何测动态血压
  
  7:00a.m. 第一杯水、降压药
  1. 第一杯水，您喝对了吗
  2. 最好不要喝含盐水
  3. 可饭前服降压药
  4. 听从医嘱选适合的降压药
  5. 如何选西药降压药
  6. 中药降压药的种类.
  7. 必要情况下搭配服用
  8. 降压药切忌随意停
  9. 吃药时间需有规律
  10. 不吃药降血压靠谱吗
  11. 不想过早服药
  12. 服药期间勤量血压
  
  7:10a.m. 上厕所
  1. 切忌大便过于用力
  2. 切忌小便不及时
  3. 男性高血压患者小便时，坐位比站位好
  4. 通过大便看体质
  5. 大便干燥时，可服用通便药或按摩或拔罐
  6. 老年高血压患者大便时，坐位比蹲位好
  7. 上厕所后为什么会流鼻血
  8. 排便的注意事项
  
  7:30a.m. 晨练
  1. 坚持晨练助减肥
  2. 一天需要运动多久
  3. 要做有准备的运动
  4. 选择中低强度的运动为佳
  5. 可以这样判断运动强度
  6. 高血压患者宜选择有氧运动
  7. 可随时做甩手操
  8. 散步30~60 分钟
  9. 慢跑 15~30 分钟
  10. 球类运动时宜选小球
  11.24 式太极拳，舒缓又养性
  12. 学五禽戏
  13. 发现不适，及时停止
  14. 阴雨、雾霾天不宜晨练
  
  8:20a.m. 早餐
  1. 控制早餐摄入量
  2. 早餐不宜吃太饱
  3. 冬季高血压患者早餐怎么吃
  4. 这些早餐食品宜少吃
  5. 警惕早餐中“藏起来”的盐
  6. 一周早餐食谱推荐
  
  10:00a.m. 不吸烟、多伸展、 吃蔬果
  1. 吸烟会引起血压升高
  2. 吸烟会降低降压药的药性
  3. 暖身，放松地走一走
  4. 六种伸展运动调血压
  5. 来一份养生果蔬吧
  
  12:00p.m. 午餐
  1. 这些午餐要少吃
  2. 一周午餐食谱推荐
  
  13:00p.m. 午睡
  1. 午饭后不宜立即睡
  2. 午睡不宜太长
  3. 错误睡姿坏处多
  4. 午睡姿势要正确
  5. 睡醒起床勿匆忙
  6. 睡前服药易脑卒中
  7. 醒后“红眼”要检查
  16:00p.m. 喝杯茶、勤按摩
  1. 下午 4 点血压开始上升.
  2. 为什么会下午血压高
  3. 下午血压高需要怎么调理
  4. 高血压患者药茶推荐
  5. 随时随地按摩降压沟
  6. 听听音乐，平稳血压
  7. 听音乐时的注意事项
  8. 下午降压小动作
  
  18:00p.m. 晚餐
  1. 晚餐宜八分饱
  2. 晚餐少荤多蔬菜
  3. 晚餐不宜晚
  4. 面包不宜作晚餐主食
  5. 一周晚餐食谱推荐
  
  20:00p.m. 晚间保养
  1. 睡前泡脚促睡眠
  2. 散步需“静松降”
  3. 散步 20~50 分钟
  4. 运动禁忌要清楚
  5. 睡前不宜饮酒
  6. 睡前服药注意事项
  7. 睡前要情绪稳定
  8. 洗澡宜忌
  9. 按摩涌泉穴，滋养肝肾
  10. 按摩印堂穴，缓解头晕
  11. 按摩人迎穴，调节神经
  12. 按摩曲池穴，调匀呼吸
  13. 按摩内关穴，改善心脏功能
  14. 按摩太冲穴，清肝泻火
  
  22:00p.m. 睡觉
  1. 睡前务必上厕所
  2. 冬天睡前先暖被
  3. 不宜选择高枕头
  4. 老人不宜仰卧眠
  5. 高血压药枕推荐
  
  第二章高血压四季调养指南
  春季调养方案
  春季保健穴位
  清内热，清肝火
  一定要坚持服用降压药物，不能随便停药
  
  夏季调养方案
  适当午休
  空调温度不可调过低
  夏季推荐饮品
  夏季保健穴位
  
  秋季调养方案
  自我保健的方法
  早睡早起
  呼吸吐纳
  饮水
  食物养生法
  
  冬季调养方案
  早睡晚起
  冷面养生法
  温齿养生法
  食疗药膳法
  热足养生法
  
  第三章高血压饮食指南
  高盐导致高血压
  每人每天增加2克盐量，血压升高1~2毫米汞柱
  每人每天3~5克盐是指三餐总的用量
  烹调时可以这样限制用盐
  重盐的人要阶梯式减盐
  
  五谷杂粮类
  宜
  1. 玉米
  2. 薏米
  3. 小米
  4. 黑米
  5.红豆
  6.红薯
  
  忌
  1. 饼干
  2. 方便面
  3. 油条
  4. 元宵
  5. 月饼
  6. 油饼
  7. 面包
  8. 糕点
  
  蔬菜类
  宜
  1. 茼蒿
  2. 西蓝花
  3. 芹菜
  4. 菠菜
  5. 莴笋
  6. 番茄
  7. 黄瓜
  8. 苦瓜
  
  忌
  1. 腌芥菜头
  2. 酸白菜
  3. 香椿
  4. 辣椒
  
  水产类
  宜
  1. 海带
  2. 海蜇
  3. 沙丁鱼
  4. 三文鱼
  5. 紫菜
  
  忌
  1. 鱼子
  2. 鱿鱼
  3. 鲍鱼
  4. 螃蟹
  
  肉蛋类
   宜
  1. 鸭肉
  2. 鸡肉
  3. 鸡蛋
  
  忌
  1. 肥肉
  2. 火腿
  3. 腊肉
  4. 猪肾
  5. 猪肝
  6. 腊肠
  7. 猪蹄
  
  水果类
  宜
  1. 猕猴桃
  2. 西瓜
  3. 草莓
  4. 橘子
  5. 葡萄
  6. 桑葚
  
  其他类
  宜
  1. 核桃
  2. 脱脂牛奶
  3. 绿茶
  4. 橄榄油
  
  忌
  1.冰激凌
  2. 可乐
  3. 咖啡
  4. 浓茶
  5. 白酒
  6. 薯片
  7. 黄油
  8. 松花蛋
  
  第四章药食两用中药调养指南
  宜
  1. 决明子
  2. 玉米须
  3. 夏枯草
  4. 黄精
  5. 山楂
  6. 杭白菊
  7. 槐花
  8. 荷叶
  9. 车前子
  10. 枸杞子
  
  第五章不同人群高血压调养指南
  老年人高血压
  日常保健穴位
  老年高血压脉压差大，血管弹性差
  
  青年高血压
  青年高血压者大多需要疏肝理气、清热化痰
  戒烟戒酒
  
  妊娠高血压
  孕妇中药禁忌
  定期体检
  慎用哪种降压药物
  
  儿童高血压
  及时就医
  不能滥用补肾药物
  儿童高血压的发病原因有哪些
  
  H型高血压
  怎样降低同型半胱氨酸
  症状——化验指标分级
  HCY 是什么
  中重度高同型半胱氨酸血症者“药物”治疗
  
  白大褂高血压
  症状
  学会自己在家测血压
  治疗方式
  
  第六章高血压并发症调养与救助指南
  高血压并发糖尿病
  日常保健穴位
  监测血压，关注血糖
  
  高血压并发高脂血症
  甘油三酯高于4.5毫摩尔/升，一定要就医
  日常保健穴位
  
  高血压并发痛风
  这些食物不要吃
  脚踩指压板
  多喝水
  常吃苏打饼干
  
  高血压并发肥胖症
  适宜的运动
  合理的饮食
  常测体重
  
  高血压并发急性脑卒中
  如何计算脑卒中的发病时间
  并发脑卒中时如何做
  正确的应急措施
  高血压并发蛋白尿
  适量摄入蛋白质
  降压利尿剂，不做首选
  日常保健穴位
  
  高血压并发急性心肌梗塞
  日常保健穴位
  正确的应急措施
  
  高血压并发心力衰竭
  非勺型高血压更容易引起心力衰竭
  日常保健穴位
  
  附录：24 式太极拳运动速查
  显示部分信息
  免费在线读
  13:00p.m. 午睡
  对于压力较大的高血压患者而言，中午时间稍睡片刻，不仅可以使下午精力充沛，还可以有效缓解高血压的症状。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。午时“?合阳”时间则要小睡，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。
  1.午饭后不宜立即睡
  午睡前，不要吃得太饱、太油腻。因为太饱使胃膨胀，膈肌升高，影响心脏正常收缩和舒张功能；太油腻会增加血液黏稠度，促发大动脉血管病变。午饭后立即入睡，不利于胃肠的消化吸收。一般午饭后10~20分钟午睡为宜。
  2.午睡不宜太长
  高血压患者午睡30分钟左右为宜。午睡时间超过半小时，则有使血压升高的风险。
  特别是老年高血压患者，午睡时间最好短一些，每天15~30分钟即可。而且睡醒后不要猛地起床，避免动作太快引起心脑血管意外。
  3.错误睡姿坏处多
  人在睡眠状态下，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少，尤其午饭后较多血液进入胃肠，因此睡姿是否正确对午睡质量有着很大的影响。
  有的人习惯坐着打个盹， 但长此以往会减少头部供血，醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状。
  有些人喜欢靠在椅子靠背上睡，头部长期过于后仰，会对颈部的动脉造成压迫，而如果本身有颈动脉狭窄，这种姿势就更会使本已不畅的供血雪上加霜，引发脑梗死。
  还有些人会用手当枕头，趴在桌上午睡，久则会压迫眼球和胸部，影响呼吸，加重心脏负荷，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
  4.午睡姿势要正确
  由于午睡对心脏不好、血压高的人很重要，因此不能凑合，最好找个能躺下来的地方，采用头高脚低的右侧卧位，因为睡眠时头高脚低，可减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏休息。
  特别是并发冠心病患者若病情严重，已出现平卧位气促等心力衰竭的症状，则更应右侧高枕卧位，这样心脏负担最轻，有利于呼吸与循环功能的顺畅，减少心绞痛的发生。
  5.睡醒起床勿匆忙
  睡醒时，不妨先在床上躺一两分钟，然后再慢慢起身，在床上坐一两分钟再下地，或者可以先仰卧五分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰及活动四肢等准备工作，然后慢慢坐起、下床。
  这样可以调节睡醒周期的心血管功能，稳定血压及心率。起床后还要记得及时喝一杯白开水，以稀释血液，防止血栓形成。
  6.睡前服药易脑卒中患有高血压的病人睡前不要服降压药。因为人体入睡后的血压比醒时的血压下降20%左右，睡前服药易使心、脑、肾等重要脏器供血不足，促使血小板等凝血物质附着在血管壁上形成血栓，导致缺血性脑卒中。
  此外，午睡起床前，应先在床上轻轻活动一下手脚，然后再慢慢坐起，3~5分钟后再起身。下床后，最好能立即喝一杯白开水，以补充体内水分，降低血液黏稠度，达到扩张血管和减少血栓形成的目的。
  7.醒后“红眼”要检查
  午睡后经常性出现“红眼”症状的人，尤其要警惕高血压诱发的眼部病变。一觉睡醒眼睛变红，如能自然消退是正常的，但如果眼红一直持续，并且伴有红肿则不正常。对于有高血压家族史的人，一旦出现这种症状，需要及时到医院就诊，切忌大意。