在这个快节奏、高效率的信息时代，太极拳这样“慢吞吞”节奏的东西可能会让很多人无心关注。多数年轻人也觉得跑步、游泳、骑动感单车更时尚，打球、跳街舞、骑行、户外运动等五花八门的锻炼项目更新潮。太极拳？老了再说吧！
  
   今天，我们要说说打太极拳的好处。诸如“中华武术瑰宝，儒道哲学思想”这些大道理，我们自不必说，因为它本来如此，即便我们难以体会。
  
   但我想问您，去健身房能坚持吗？在跑步机上长期跑步对膝盖的伤害您知道吗？打球、跳街舞不需要场地吗？骑行、户外运动在您家后花园能实现吗？
  
   太极拳有一个非常实际的好处，就是在日常生活中，可以见缝插针、随时随地练习，对于时间、场地都没有太高要求，办公室里站站桩完全可以，地铁里提丹田也没问题。当然了，这些都不是太极拳本身所宣扬的文化，但是对于快节奏的现代人来说，锻炼身体，提高身
  
  体素质却是势在必行啊！
  
   如果说，您是因热爱太极拳而想要学习它，首先要为您对中华太极文化的热爱点赞，其次我们也会很自豪地说：“您点的套餐我们有！是国际太极拳大师陈小星的弟子亲自示范哟！”
  
   本书的“陈式太极拳精华32 式”，拳法洒脱自然，大气磅礴；蓄劲如拉弓，发劲似放电；如金狮抖毛，巨蟒缠物，猛虎下山，蛟龙出海。书中配有清晰动作图和轻松易懂的动作讲解，更有“老谱俚语”和“内劲”对陈式太极拳精髓的诠释，以及“技击运用”对基础拳法的巩固和加深学习。怎么样，您还满意吗？
  
   最后，我们还是想说一点实中带虚、虚里藏实的话。不管您是为了健身、陶冶情操，还是对中华武术的热爱，都请支持我国的太极拳文化，将太极拳文化传承下去。
  
  内容推荐
  
  本书由国际太极拳大师陈小星入室弟子，陈式太极拳第十二代正宗传人陈以斌主编。
   书中用照片的形式将练拳过程搬入书中，通过照片连贯而清晰的呈现，结合陈老师通俗易懂的教学语言，让我们体会如临现场的阅读和练习感受。
   陈以斌老师的“陈式太极拳精华32式”轻灵沉稳，洒脱自然；大气磅礴，刚劲有力；“老谱俚语“和“内劲”可以帮读者更好地领会陈式太极拳的精髓。
   为了帮助初学者能巩固、深入地学习陈式太极拳，书中最后一章为读者提供了“精华32式”的技击运用，让学者能更好地巩固、加深太极拳的学习和练习。
   总之，图书的宗旨是“由易到难，由浅入深”，更好地帮助爱好太极拳的初学者学会太极拳，打好太极拳。
  作者简介
  
  陈以斌
  陈式太极拳第十二代正宗传人
  国际太极拳大师陈小星入室弟子
  陈小星拳法研究会北京会长
  
  北京陈以斌太极拳培训中心创始人
  
  作者从7岁开始学拳，师承国际太极大师陈小星，习拳35年，深得太极拳精华，其拳法洒脱自然，气势磅礴；似猛虎下山，又如蛟龙出海。2013年受文化部、外交部、体育总局邀请在天安门广场做中国传统文化（太极拳）的养生、拳法、技法等太极文化的讲解和大型表演活动。曾在明华体育大学任武术系主任和太极拳老师。他创立的北京陈以斌太极拳培训中心，长期致力于全民健康养生和太极拳及其文化的弘扬。
  目　　录
  
  太极拳经谱、拳理
  
  无极象和太极象
  
  缠丝圈在经络上流转示意图
  
  练拳须知的穴位和经络图
  
  
  
  第一章 走进陈式太极拳
  
  陈式太极拳的起源与传承
  
  陈式太极拳的特点
  
  陈式太极拳精髓之缠丝劲
  
  练拳要形、意、气三合为一
  
  第二章 陈式太极拳基本功
  
  基本身形
  
  基本手形
  
  基本步形
  
  基本步法
  
  基本腿法
  
  第三章 陈式太极拳精华
  
  第 1 式 太极起式
  
  第 2 式 金刚捣碓
  
  第 3 式 懒扎衣
  
  第 4 式 六封四闭
  
  第 5 式 单鞭
  
  第 6 式 上三步
  
  第 7 式 掩手肱拳
  
  第 8 式 金刚捣碓
  
  第 9 式 撇身捶
  
  第10 式 青龙出水
  
  第11 式 双推掌
  
  第12 式 三换掌
  
  第13 式 肘底看拳
  
  第14 式 倒卷肱
  
  第15 式 白鹤亮翅
  
  第16 式 斜行
  
  第17 式 闪通背
  
  第18 式 掩手肱拳
  
  第19 式 六封四闭
  
  第20 式 单鞭
  
  第21 式 云手
  
  第22 式 高探马
  
  第23 式 十字脚
  
  第24 式 指裆捶
  
  第25 式 白猿献果
  
  第26 式 六封四闭
  
  第27 式 单鞭
  
  第28 式 野马分鬃
  
  第29 式 双摆莲
  
  第30 式 当头炮
  
  第31 式 金刚捣碓
  
  第32 式 太极收式
  
  第四章 陈式太极拳精华32 式技击运用
  
  第 1 式 太极起式
  
  第 2 式 金刚捣碓
  
  第 3 式 懒扎衣
  
  第 4 式 六封四闭
  
  第 5 式 单鞭
  
  第 6 式 上三步
  
  第 7 式 掩手肱拳
  
  第 8 式 金刚捣碓
  
  第 9 式 撇身捶
  
  第10 式 青龙出水
  
  第11 式 双推掌
  
  第12 式 三换掌
  
  第13 式 肘底看拳
  
  第14 式 倒卷肱
  
  第15 式 白鹤亮翅
  
  第16 式 斜行
  
  第17 式 闪通背
  
  第18 式 掩手肱拳
  
  第19 式 六封四闭
  
  第20 式 单鞭
  
  第21 式 云手
  
  第22 式 高探马
  
  第23 式 十字脚
  
  第24 式 指裆捶
  
  第25 式 白猿献果
  
  第26 式 六封四闭
  
  第27 式 单鞭
  
  第28 式 野马分鬃
  
  第29 式 双摆莲
  
  第30 式 当头炮
  
  第31 式 金刚捣碓
  
  第32 式 太极收式
  
  附录：陈式太极拳行进路线图
  显示部分信息
  媒体评论
  
  缠丝劲是陈式太极拳的精髓，而本书的拳法就将缠丝劲表现得淋漓尽致；这套陈式太极拳精华32式动作轻灵沉稳，内劲充盈，大气磅礴，刚柔相继，缠绕折叠，一气呵成，如江水延绵不绝。若能领悟，必见成效。
  ——陈氏第十九世太极拳嫡宗传人，国际太极拳大师 陈小星
  
  
  这套拳法由浅入深，是从初级到高手的实用拳术；长期练习，既可以调气养血、通经活络、强身健体、延年益寿；又可以御敌防身、以柔克刚，实战技击，牵动四两拨千斤。本书有熟练扎实的基本功动作，又有御敌防身的实战之术。而末尾的技击，则是这套拳术更深层次的升华。
  ——陈氏第二十世太极拳嫡宗传人，国际太极拳大师 陈自强
  在线试读部分章节
  
  基本步形
  
   太极拳的步法虽然看似简单，但对学习太极拳有着重要的作用。初学太极拳，应先练习好各种步形，再结合拳法套路，将步法运用到套路中，去理解拳式结构、身体上动和下动的关系，这样才能获得更好的修炼效果。
  
  中定步
  
  周身中正；颈部放松；双脚分开与肩同宽或略宽于肩；含胸塌腰，屈膝松胯；脚踏实地，涌泉穴要虚。
  
  弓步
  
  一腿在前，为实；另一腿为虚，在后。两脚踩在一个正方形的对角线上。其他要求同中定步。
  
  独立步
  
  一腿站立，支撑身体重心，身体放松，挺而不直；另外一腿屈膝提起，膝盖与胯齐平，脚尖自然垂落。
  
  虚步
  
  重心落于右腿，左脚脚尖点向前点地。其他要求同中定步。
  
  仆步
  
  一腿弓膝塌劲，身体重心落于右腿；另一腿放松下仆，脚掌着地。
  
  坐盘步
  
  一脚在前，一脚在后，交叉盘腿下坐。
  
  基本步法
  
  打太极，能不能先发制人、克敌制胜就看步法是否灵活，因此练好基本步法对于打太极拳来说是非常重要的基本功。陈式太极拳基本步法有开步、跟步、插步、上步、退步和横开步等。
  
  开步
  
  身体放松，呼气下沉，屈膝松胯；右膝弯曲提起，成90° ；右腿向右前方开步，重心前移，左腿收回抬起，左膝弯曲成90° ；胯部向后坐，左腿划弧线向左侧开步，脚尖上跷里合。左开步与右开步要领相同，方向相反。
  
  跟步
  
  动作接开步，重心在右腿，左脚轻灵落于身侧，右膝微微提起，松左胯开右步，右脚跟步上去。
  
  插步
  
  一腿向对侧前方开步，脚跟内侧着地，脚尖上跷里合；另一腿提起插于对侧后方形成插步。