继第一部《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》畅销后，青城派掌门刘绥滨第二部《跟掌门学养生》更实用、更全面。普及50余国，数十万人练习！青城太极推广全球！
   青城派第36代掌门人刘绥滨亲身传授道家养生智慧。
   《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》比一般养生术更易入门、更快见效，每次只需3分钟，30天，有效缓解亚健康身心顽疾，修身养性，和谐人生。
   武侠小说大师金庸、中国道教协会会长任法融、中国道教协会副会长唐诚青、当代中国十大武术名教授习云泰、著名导演李少红、著名歌星张靓颖、著名中医文化专家曲黎敏、《功夫熊猫2》艺术总监Raymond Zibach、世界小姐玛利亚、32国驻华世界与夫人、中非16国领导人、30位福布斯富豪、上万名企业家齐声赞誉！
   《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》共传授五大核心练习，特别针对上班族病症、现代人难解顽疾，均有显著改善功效。全书以图文指导从全身经络、气血、五行进行全面改善，并补充穴位按摩图、简易养生食谱等内容，养生更全面。
  
  
  
   继第一部《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》畅销后，青城派掌门刘绥滨第二部《跟掌门学养生》更实用、更全面。普及50余国，数十万人练习！青城太极推广全球！

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   打通经络，气血舒活百病除

  在一家顶尖培训机构开学典礼时，我结识了企业家阎总。他跟很多成功人士一样，事业蒸蒸日上，但身体却跟不上生活的节奏。因为平时忙于工作，阎总老感觉背部僵硬，从脖子到腰部，都非常不舒服，这是气血不通、经络阻滞导致的。我让他每天跟着我练习。在这之前，他已经练过一些太极、气功，但都是断断续续，效果不是很好。

  第一天我教他的时候，他自己感觉手掌心发热，有股很强的气流。第二天，他觉得后背像被打通了穴道，感觉非常轻松和舒适。第三天，我又教他调节气息，调节气息看似简单，但需要技巧。我临走时，一再叮嘱他要坚持，不能因为忙碌而不重视身体健康。此后，他每天早晨坚持练习青城太极，不到一个月，不但颈椎病好转，后背酸沉、腰部僵硬的情况也大有改善，而且睡眠质量也大大提高了。到现在三年多，都未再到医院报到了，性格也从急躁变得和缓。阎总是个性情中人，因为身体状况得到改善，他赋诗一首，表达对健康的追求和对青城太极的感谢 :“太极恒久远，正统永流传。养生益寿诀，自卫也超凡！”

  青城太极养?τ型ň盥纭⒋蛲ㄖ苌砥⒁樵淖饔谩Ｄ芄蝗迷⒃瘛⒃渑妫梦颐谴锏接胁】扇コ⊥矗徊】裳幽暌媸俚哪康摹?

  从三十六式，简化到十八式，乃至六式的青城太极，很适合没有时间锻炼身体，或者行动不方便的人习练。其中，又以太极基本功坐功最方便，因为不受场地、时间的限制、只要能够坐着就行，时间也不长，一两分钟即可，可根据个人情况而定。练习坐功时，可倾听洞经音乐中的《南宫清》，有利于静心打坐。如果练习环境不允许，可尝试倾听大自然中的声音，要相信，任何声音都能传递自然的神秘力量。练习时，双腿分开，略比肩宽，腰背挺直。气沉丹田，双目微闭。双手相握，右手放于外侧结印于腹前，女性相反，左手放于外侧。眼睛看着前方，闭口，舌抵上腭，全身放松。思想要安静、洒脱，呼吸自然，气息均匀。首先，从头到脚放松三遍 ; 接着，使用顺腹式呼吸十八次。最后，顺时针揉小腹，小、中、大圈共十八次，逆时针小圈十八次，收功。

  青城太极养生功对人的身体有极大的好处，能促进体内血液循环、防止邪气入侵，达到养身护体的功效。在这里，再介绍一种按摩穴位的方法，配合习练青城太极养生功，效果更显著。

  按摩气海：

  右掌贴在气海穴的位置，按照顺时针的方向分小圈、中圈、大圈按摩十八至三十六次 ; 然后左掌心逆时针按摩，逆时针只能小圈。直到按摩的地方有热感，就达到效果了。

  如今，很多人经常会感觉头晕脑胀、腰酸背痛、食欲不振、失眠、容易疲劳。有的人情绪容易不稳定，注意力不集中，到医院检查，却检查不出毛病，治病也就无从下手了。那是因为人们的运动量越来越少，体内的血流速度减慢，代谢物不能及时清除而沉积在体内，导致经络阻塞。这种情况，除了要通过药物、饮食调节之外，最重要的还是要放慢身心节奏，适当地放松，平时多练习太极等，这样才能保证身体的健康。

  青城太极基本功坐功：

  功效：缓解心慌心悸、头痛症状，预防少发、脱发。

  1.双腿分开，稍微比肩宽，两手放在膝盖上，腰身一定要挺直，气沉丹田，双目微闭。闭嘴，

  2.牙齿轻咬，舌抵上腭。鼻呼鼻吸，均细且长。

  3.两手如图所示相握，结印于腹部前，女性则相反，左手放于外侧。

  4.揉腹部，顺时针小、中圈，各 6 次。

  5.揉腹部，顺时针大圈6次。

  6.揉腹部，逆时针小圈18次。

  关键点：腰背挺直、气沉丹田。
  

   晃脑转颈，改善久坐颈椎疼痛

  前些年，新闻里曾出现一些企业高层猝死的事件。近几年来，这种情况更是时有发生，而且越来越低龄化。网络上曾说一个开网店的女孩，本来准备要结婚了，结果却失去了自己如花一样的生命，给家人留下了无限的悲痛，实在是令人感到可惜啊！经营网络生意辛苦，为了多赚钱熬夜加班时有发生，但是生命都没了，赚再多的钱又有什么用呢？

  我提到这个女孩，只是想说明一件事，千万不能小看身体发出来的任何警告。如果不在意，就会小病酿成大病，延误病情，造成终生遗憾。我认识一位浙江的张总，她婆婆年轻时就有颈椎病，但因为没有及时治疗，现在年纪大了，总是感觉手臂麻木，连带着小拇指也有蚂蚁爬的感觉，还经常出现头晕的现象。她虽然经常看电视养生节目，也会学习一些缓解颈椎病的知识，但练习后总觉得无效，所以觉得任何功法都是骗人的。后来，因为张总跟着我练习太极，身体大有改善，就向她婆婆推荐青城太极。据说，她曾经跟着一个中医专家陈老师练习，但却觉得效果不是很大。陈老师是位非常专业的中医专家，怎么可能会没效果呢？一问之下才知道，她只练习了一次！太极养生需要日积月累地恒久练习，一次怎么会有效果呢？我开玩笑地对她说：你要是只练习一次，我也不能教你，我教了你，你就练习一次，之后你说我是骗子怎么办？

  太极不是一朝一夕就能学会的，想要让身体受益，除了动作上要正确之外，还要有恒心。据我多年的经验，在刚开始练习太极的前三天，很多人都会感到不适应，但在第三、五天时，就慢慢地适应了，到了第七天，差不多就会很自然地习惯了，到第二十一天就会形成记忆。这个时候，人不自觉地就会想练习太极，成了一种自然而然的事情，这是最好的。在没有达到这种程度之前，很多人会觉得麻烦。其实完全不用担心，我们每天都会洗脸、刷牙、吃饭，如果有一天没有做其中的一项，反而会感到奇怪，觉得少了点什么。练习太极也一样，要形成一种记忆性的习惯。

  针对颈椎发病的规律和原因，我非常有针对性地教大家一个简单有效的方法，就是青城太极环功里的颈功。这个方法对于那些经常久坐工作的人，如上班族、司机等，有非常显著的效果。

  颈功：

  功效：缓解颈椎酸痛，麻木，通经活络。

  步骤：

  1.身体站直放松，调整呼吸。左脚向左跨一步，双脚同肩宽。向正前方低头。

  2.向左肩画弧，经后颈、右肩，画弧至起点; 接着，用同样的方法反方向画弧一次。

  关键点：做得时候轻轻拉伸肌肉，每个动作保持3～5秒。