1. 遵照乌巴庆尊者的传承及葛印卡老师的教导
  2. 专门介绍葛印卡老师所教导的内观方法
  3. 修习内观以培养智慧而达到解脱，往内观察身心实相，安详面对生命起伏
  
  读者推荐
  “内观是往内观察自己身心实相的一个方法，内观是开展内心智慧及发展爱心的一种过程，内观是对治身心痛苦的一剂良药，使内心达到完全的净化，对一切众生充满爱与慈悲。
  “书的内容让人对内观有清楚的认识，但更可贵的是对佛法的讲解，浅显易懂又深入骨髓。 感恩葛印卡！感恩哈特！愿所有有缘接触到本书的读者内心宁静安详！”
  ——豆瓣网读者“行者”
  “内观，可使众生离苦得乐，身心解脱自在。”
  ——葛印卡，内观大师
  
  内观(Vipassana)是印度古老的自我观察方法之一，早在两千五百年之前，已在印度被传授，作为对治一切烦恼的良药，亦称生活的艺术。
  内观就是如实观察，即观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦以及无我的普遍性实相。这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。
  本书只是介绍葛印卡老师所教导的内观方法的梗概，希望借此增进对佛陀教导的精华——内观方法的了解。
  【作者简介】
  威廉·哈特，美国内观助理指导老师，曾跟随葛印卡学习过内观。他将葛印卡老师亲自教授的内观课程汇集成《生活的艺术》（即《内观》）一书，旨在介绍葛印卡老师所教导的内观方法的梗概，希望借此增进对佛陀教导的精华——内观方法的了解。
  葛印卡（S.N.Goenka），祖籍印度，1924年出生于缅甸，2013年9月辞世。l955年，葛印卡开始跟随乌巴庆尊者学习内观技巧。1969年，开始移居印度传授内观法门。1982年起，开始委任助理老师协助他指导课程。 葛印卡所传授的内观方法，体现出佛陀时代的传统，深刻吸引了世界各地的人来修习。
  
  威廉·哈特，美国内观助理指导老师，曾跟随葛印卡学习过内观。他将葛印卡老师亲自教授的内观课程汇集成《生活的艺术》（即《内观》）一书，旨在介绍葛印卡老师所教导的内观方法的梗概，希望借此增进对佛陀教导的精华——内观方法的了解。
  葛印卡（S.N.Goenka），祖籍印度，1924年出生于缅甸，2013年9月辞世。l955年，葛印卡开始跟随乌巴庆尊者学习内观技巧。1969年，开始移居印度传授内观法门。1982年起，开始委任助理老师协助他指导课程。 葛印卡所传授的内观方法，体现出佛陀时代的传统，深刻吸引了世界各地的人来修习。
  
  内 观序言 活得安详与快乐 S N葛印卡 /
  前言 葛印卡教授的内观 /
  
  内观：生活的艺术 /
  一、生活的艺术 (葛印卡讲于瑞士伯尔尼) /
  二、由内在安详到世界和平 （葛印卡讲于联合国) /
  三、快乐的真谛 (葛印卡讲于达沃斯经济论坛) /
  
  简介 /
  内观是一条实修之道，我们可以借助它审视自己身心的实相，揭开和解决隐藏的问题，培养未使用的潜能，为自己及众生带来幸福。
  故事：游泳学 /
  
  章 探索 /
  为了要解决我们的问题，我们必须如实地观察，学会认清表面的、显而易见的实相，并且穿透表层，觉察较细微的实相，再进一步了解终的实相，终能体证到自痛苦中解脱的真理。
  故事：自己走这条路 /
  第二章 起点 /
  佛陀透过对其自身本质的研究，来研究人的现象。他摒弃所有的成见，探讨内在的实相，领悟到每个人都是五种运作过程的聚合体，其中四种是心理的，一种是身体的。
  故事：佛陀与科学家 /
  
  第三章 苦的直接起因 /
  我们生命中所经历的每一件事，都是自己的行为所导致的结果。因此，只要我们能主宰自己的行为，就可以主宰自己的命运。每个人都应该为造成自己痛苦的行为负责，每个人也可以改变自己的行为以止息痛苦。
  故事：种子与果实 /
  
  第四章 问题的根源 /
  我们在生命历程中，都一定会经历其他的痛苦，各种身体或心灵的痛苦。我们在痛苦中煎熬，而得不到快乐。我们得不到想要的，不想要的却反而降临到我们身上，所有这些情形都是痛苦。
  故事：石头与奶油 /
  第五章 戒的训练 /
  想要往内深观，就需要一颗平静而不受干扰的心。我们一旦做了坏事，心中就会忐忑不安，失去平静。必须远离诸恶行，心才有可能变得安详，也才能够开始往内深观。
  故事：医生的处方 /
  
  第六章 定的训练 /
  禅修之道始于修定，它是八圣道的第二阶段。八圣道中有三个部分是修定的训练：正精进、正念以及正定。
  故事：弯曲的牛奶布丁 /
  
  第七章 慧的训练 /
  只有开发智慧，才能让我们在自我放纵和自我压抑的两种之间找到真正的中道。唯有借着培养智慧，我们才能透视内在的实相，远离所有的无明和执著。
  故事：两只戒指 /
  
  第八章 觉知与平等心 /
  觉知与平等心，两者缺一不可，就好像鸟儿需要双翅才能飞翔，推车需要双轮才能移动。而且，觉知与平等心的强度必须相当。
  故事：就只是看 /
  
  第九章 目标 /
  明白你是自己的主人，没有任何事可以击败你，你可以微笑地接纳生活中的一切——这就是心的完全平等，也是真正的解脱。
  故事：买油 /
  
  第十章 生活的艺术 /
  有了纯净的心，不可能想伤害他人，反而对所有人充满了善意与慈悲；在语言上、行动上及生活上，都会过着无过失、宁静与祥和的生活。
  故事：时机已到 /
  附录 /
  一、佛法中“感受”的重要性 /
  二、佛经中有关“感受”的章节 /
  三、重要巴利文词汇一览表 /
  四、各章附注 /
  五、全球各地内观中心