冥想其实极为简单易学，*初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
  　　开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。
  　　本书出版6年来，畅销美国亚马逊身心灵榜单，迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮，经过全新修订，本书再度火热上市！
  　　翻开本书，随时随地，从简单的一呼一吸中，开始冥想吧。
  作者简介
  
  [美]里克·汉森博士，美国著名冥想教练，心理学家。因出版本书成为全美最受欢迎的冥想教练。
  　　[美]理查德·蒙迪恩博士，神经科学家，从事冥想与脑科学研究30多年。
  目　　录
  
  第一章冥想5分钟，等于熟睡一小时
  　学冥想第1课：初学冥想5分钟
  　仰望头顶的星空，你就体验过冥想了
  　冥想，就是大脑的觉醒
  　佛在冥想前，一样有痛苦
  　佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的
  　冥想需要约束、学习和选择
  　让自己跟着佛一起冥想、一起休息
  　站在自己一边，掌握自己的未来
  　世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上
  　大脑常识课NO.1：大脑的基本说明书
  第二章“定”的冥想法让痛苦靠边站
  　学冥想第2课：“定”的冥想法
  　背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪
  　你不仅仅是你的，还是人类的，社会的，亲朋好友的……
  　一切都在不停地变，包括你
  　蜥蜴躲危险，松鼠衔松果，猴子找香蕉……这就是你
  　大脑在疯狂地制造幻象
  　理解痛苦，你才会更好地冥想
  　大脑常识课NO.2：大脑最重要的子系统——神经元
  第三章数呼吸冥想法掌握“慢生活”诀窍
  　学冥想第3课：数呼吸冥想法
  　你的欲望，总让自己受伤
  　了解痛苦的生理基础，过上“慢生活”
  　做5个深呼吸，再次体验冥想的巅峰状态
  　了解痛苦的4个阶段，让生活慢下来
  　大脑常识课NO.3：大脑的进化史
  第四章甜蜜冥想法批量生产快乐
  　学冥想第4课：甜蜜冥想法
  　对着镜子宣誓：和一切不愉快战斗到底！
  　治愈痛苦，拔掉悲观蒲公英
  　积极主动，像海绵那样吸收快乐
  　大脑常识课NO.4：大脑的进化升级
  第五章强化内心冥想法改变你的弱势
  　学冥想第5课：强化内心冥想法
  　7个方法，先从神经开始强大
  　从自身出发，获得背靠菩提树的安全感
  　不想受伤，就住进“大脑庇护所”
  　培育良性欲望，把握满足的力量
  　内心强大的感觉，像野兽，像雄鹰
  　大脑常识课NO.5：大脑的关键零件
  第六章宇宙冥想法拥有超常理解力
  　学冥想第6课：宇宙冥想法
  　保持“定”，不为琐事烦心
  　处于“定”境，大脑就会有超常的理解力
  　把不安宁的事全列出来，一个一个处理掉
  　爱与恨都是进化出来的
  　和你的爱之狼融为一体
  　警告你的恨之狼，别伤害他人成习惯
  　大脑常识课NO.6：大脑的“四大金刚”
  第七章自我同情冥想法轻松改善人际关系
  　学冥想第7课：自我同情冥想法
  　强化移情能力，让你拥有呼风唤雨的人际关系
  　和别人亲密接触，4种方法就够了
  　每天同情5种人，你将会很快乐
  　做正确的事，按自己的道德标准生活
  　掌握有效的沟通法则，轻松交朋友
  　大脑常识课NO.7：用脑就像磨刀，越磨越快
  第八章善意回归冥想法无限扩大交际圈
  　学冥想第8课：善意回归冥想法
  　爱他人也需要掌握细致的方法
  　用善意，溶解你对他人的恶意
  　画一个圈子，圈住整个世界
  　大脑常识课NO.8：大脑里的神经化学物质
  第九章专注冥想法强化你的注意力
  　学冥想第9课：专注冥想法
  　注意力凝结起来就是一股超强激光束
  　3方面平衡下，注意力最强
  　人和人不同，你得知道什么最适合你
  　先设定意图，每次只做一件事
  　保持清醒，别让身体太疲惫了
  　安静下来，让身体顺流而去
  　大脑常识课NO.9：你为什么会焦虑和抑郁
  第十章忘我冥想法向身边传播美好
  　学冥想第10课：忘我冥想法
  　别迷恋自我，这会让你很自私
  　淡化自我，就是在远离烦恼
  　说话时，试着别说“我”、“我的”
  　可以羡慕，但别嫉妒
  　心里有窟窿，就用谦卑去堵
  　融入世界，你的天空就会很晴朗
  　爱你身边的人，一边祝福万物，一边幸福生活
  　大脑常识课NO.10：大脑主要神经系统的运作机制
  ◆附录◆冥想静心的美食菜单
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  　　仰望头顶的星空，你就体验过冥想了
  
  如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁，当然应该向那些冥想修行者取经。
  
  近来，人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来，传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处，让大脑宁静深沉，足以听清楚默默低语，并以精细的方法对大脑加以优化。
  
  如果你想掌握某种技巧，通常最好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习，这就好比你想烧一手好菜，就应该向顶尖厨师讨教厨艺一样。因此，如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁，当然应该向那些冥想修行者取经。这里的冥想修行者，就是指那些虔诚信徒和修道和尚。
  
  虽然“冥想”这个词听起来很深奥，但是只要你祈祷过，或者怀着好奇的心情仰望过星空，那你就已经体验过冥想了。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派别有关，包括基督教、犹太教、伊斯兰教、印度教和佛教。当然，其中和科学体系最接近的是佛教。
  
  这些重大的发现和经验可以帮助你切实优化你的大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦，减缓各类生理功能紊乱，增强你的幸福感。这其实就是佛教修行中所说的“觉醒之路”的核心，没有什么书能让你读完之后就直接成佛，但是如果能让你对佛陀的大脑和意识有更深入的理解，借助佛陀在这条“觉醒之路”上留下的种种经验和教训，你就可以充分发掘自己大脑的潜能，充满快乐和关怀，具备更敏锐的洞察力。
  
  　　冥想，就是大脑的觉醒
  
  对于那些每天24小时、一周7天被工作折磨得根本没时间进行精神锻炼的上班族来说，更需要学会冥想，让大脑觉醒起来。
  
  究竟是什么导致了诞生整个宇宙的大爆炸？如何才能协调量子力学和广义相对论，从而产生一个大统一理论？大脑和意识，尤其是自我意识，究竟是什么关系？最后这个问题之所以可以和其他两个问题相提并论，是因为它们三个一样难以回答。这已经成为当今世界的几大科学谜团。
  
  人类的大脑是在孩童时期发育成熟的，意识也是如此；如果大脑受伤，那么意识也会因此而受损。大脑在化学成分上的微小变化都会引起人类情绪、注意力以及记忆力的变化。越来越多的研究显示，意识是牢固依存于大脑的。
  
  当然，目前还没有任何人知道大脑是怎样被意识塑造的。在这里，你不需要脑电图，也不需要神经科学博士学位，只要直接观察、体验你自己和这个世界，你就会变得更加快乐、更加友善、更加健康。当然，如果能理解究竟大脑是怎样受到影响的，肯定会更有帮助。特别是对于那些根本没时间进行有意识的精神锻炼的上班族，每天24小时、一周7天被工作折磨着，更需要学会冥想，需要优化大脑，让大脑觉醒起来。
  
  　　佛在冥想前，一样有痛苦
  
  我们人类的大脑极度发达，它提供了肥沃的土壤让这些痛苦长成参天大树。利用冥想优化大脑，就可以锯断痛苦之树。
  
  尽管生活中有很多愉快和喜悦，但同时也有很多不适和悲伤——这些不幸其实都是由基因，或者说是动物（包括人类自己）进化产生的三种不同求生策略所决定的。尽管单纯从求生的角度来看，这些策略的确有效，但它们也带来了痛苦。
  
  简单来说，这些策略就是要保证，当动物（或者人）遇到麻烦、感觉不舒服或者极端痛苦的时候，神经系统会立即发出警报信号，让动物（或者人）远离麻烦。但是由于求生策略本身存在着内在矛盾，所以在实施下述三种策略时，麻烦还是会伴随我们。
  
  切断联系，在自己和外界环境之间建立一个边界；
  
  试图阻止正在发生的改变，以便在小范围内保持内在系统的稳定；
  
  趋利避害，接近机会，摆脱威胁。
  
  大多数动物的神经系统都没人类发达，不会让这些策略产生的警报演变成巨大的悲痛。人类会为未来而担忧，为过去而悔恨，为当下的所作所为而自责。当无法得到想要的，就会失落；当失去钟爱的，就会失望。会因为那些带给我们痛苦的事物而饱受折磨；面对痛苦，我们心烦意乱；面对死亡，我们忧愤交加，一天天地在忧愁中醒来。这些被我们的不愉快和不满所围绕的痛苦，实际上是由我们的大脑营造出来的。注意，是被营造出来的，而不是本来就有的。
  
  因为它们是被营造出来的，所以有希望被解决。之所以这么说，是因为既然大脑是这些痛苦的根源，那么毫无疑问，也可以通过大脑来解决。
  
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