易凉、经常感冒、肤色暗沉、腿脚肿胀、发胖、痛经甚至不孕等一系列症状，是女人健康和美丽的头号潜敌！而身体会有这些症状的原因就在于你的身体“不暖”！
  
  
  请大家用常用手的手心摸一摸后脖颈。是不是感觉“很舒服”？请大家再依次摸一摸“上臂的后侧”“膝盖后侧”与“脚踝”。如果摸了之后觉得“温温的，很舒服”，那就说明你“不暖”，是寒性体质。
  
  寒性体质不是病，只能从生活细节入手逐步改善。本书是国内首部引进的寒性体质主题权威著作，由日本医学博士福田千晶融汇二十多年专业经验，从饮食、穿着、生活习惯和体操按摩等四个生活基本面，为现代都市女性量身定制一整套全面、细致的超级“暖活”方案，并配上生动有趣的手绘插图，让你一看就懂，轻松照做。她在书中指出，只要在日常生活细节中做出一点点改变，就能有效驱寒，让身体从内到外时刻处于温暖的状态。
  
  翻开本书，从此告别寒性体质，做暖暖的健康、美丽女人。
  作者简介
  
  　　福田千晶
  
  日本著名医学博士，健康专家。
  
  1988年毕业于庆应义塾大学医学院，自1996年起，长期做客日本各大热门电视节目和广播，宣扬现代都市女性的健康生活理念。同时担任日本“血液循环研究会”的主任研究员。
  
  　　著有《提高体温不生病》《腰痛治好啦！》《90天健康笔记》等众多健康类书籍。
  目录
  
  目录
  
  序章 “不暖”是万病之源
  
  第一章 女人一旦不暖，这些症状马上来！
  
  症状1 换岗两个月后开始腰酸背痛
  
  症状2 吃得少了，却完全没有瘦下来
  
  症状3 重了五公斤后开始月经不调
  
  症状4 早早钻进被窝，却总也睡不着
  
  症状5 连续便秘四天，肚子特别难受
  
  专栏1 还有呢！寒性体质带来问题
  
  第二章 不暖，是因为你的生活方式不对！
  
  1 被褥是不是有点潮？
  
  2 是不是放弃戒烟了呢？
  
  3 坐办公室的时候，脚下是不是凉凉的呢？
  
  4 稍微出个门时，是不是穿太少了？
  
  5 有没有故意选择会吹到风的位置？
  
  6 洗澡水的温度是不是太烫了？
  
  7 选入浴剂时，有没有仔细看它的功能？
  
  8 上床睡觉时，双脚是不是凉凉的？
  
  9 有没有在被窝里想心事？
  
  10 有没有因为紧张而浑身僵硬？
  
  11 衣物的手感是不是不太好？
  
  12 夏天睡觉的时候，是不是什么都不盖？
  
  13 洗完头之后，头发是不是自然风干的？
  
  14 电风扇是不是对着吹的？
  
  15 去泳池的时候，是不是光聊天不运动？
  
  16 有没有好好护理脚底？
  
  专栏2 压力与寒性体质会形成恶性循环
  
  第三章 不暖，是因为你的穿着打扮有问题！
  
  17 平时是不是光脚穿拖鞋？
  
  18 胸罩外面有没有多套一件衣服？
  
  19 会不会叠穿好几双袜子，把脚勒得紧紧的？
  
  20 外套是不是太重了？
  
  21 有没有穿漏风的毛衣？
  
  22 脖子有没有捂好？
  
  23 手套是不是太紧了？
  
  24 会不会因为怕压到头发而对帽子敬而远之？
  
  25 是不是认定口罩= 防感冒或挡花粉？
  
  26 暖宝宝有没有贴错地方？
  
  27 选鞋子的时候，是不是光看样子？
  
  28 是不是误以为穿靴子就不冷了？
  
  29 坐车的时候，是不是也围着围巾？
  
  30 初春、初秋时，有没有乱穿衣服？
  
  31 睡衣是不是太暴露了？
  
  32 运动后是不是未换袜子？
  
  33 是不是误以为渔网袜也很保暖？
  
  34 是不是老把头发扎着？
  
  35 选衣服的时候，是不是只看天气和气温？
  
  36 睡觉的时候，有没有穿着胸罩？
  
  37 有没有戴太重的首饰？
  
  38 有没有大冬天穿牛仔裤的习惯？
  
  39 会不会穿浴衣参加秋天的庙会？
  
  专栏3 寒性体质轶事减肥篇
  
  第四章 让你暖起来的体操
  
  40 早起后先甩甩四肢
  
  41 脚尖发凉，就锻炼膝盖以下的部位
  
  42 手臂发凉，就做做锻炼手臂的体操
  
  43 手掌发凉，就做做锻炼前臂的体操
  
  44 肚子发凉，就采用缓解紧张的呼吸法
  
  45 下肢与腰部发凉，就坐着做体操
  
  46 下肢与腰部发凉，就站起来做体操
  
  47 后背发凉，就做做锻炼手臂的体操
  
  48 指尖发凉，就做做锻炼脚趾的体操
  
  49 打造暖暖的身体　锻炼下肢肌肉①
  
  50 打造暖暖的身体　锻炼下肢肌肉②
  
  51 打造暖暖的身体　锻炼腹部肌肉
  
  52 打造暖暖的身体　锻炼背部肌肉
  
  53 打造暖暖的身体　锻炼臂部肌肉①
  
  54 打造暖暖的身体　锻炼臂部肌肉②
  
  55 打造暖暖的身体　锻炼臀部肌肉
  
  专栏4 寒性体质轶事是真是假？
  
  第五章 改变饮食习惯，让身体暖起来！
  
  56 早上是不是只吃面包+ 咖啡？
  
  57 是不是光吃凉的东西了？
  
  58 是不是不太吃暖胃的食物？
  
  59 是不是一吃太热的菜，就会大汗淋漓？
  
  60 餐后有没有吃甜点？
  
  61 每天喝的咖啡有没有超过3 杯？
  
  62 是不是光吃生鲜蔬菜了？
  
  63 冰的酒是不是喝多了？
  
  64 是不是很喜欢下馆子，喜欢单点而不喜欢吃套餐？
  
  65 摄入的水分够不够？
  
  66 发酵食品是不是吃少了？
  
  专栏5 表达“体寒”的各种词语
  
  第六章 驱寒法的效果如何？
  
  A 小姐 偷偷做体操，身轻如燕！
  
  B 女士 调整饮食，立刻瘦下来了
  
  C 小姐 放松身心，月经就正常了
  
  D 女士 集中加热双腿，一觉到天亮
  
  小E 捂好肚子，补充水分，每天去厕所报道！
  
  专栏6 碰到这种情况，还是去医院为妙
  
  结语 摆脱寒性体质，做暖暖的女人
  
  附录