编辑推荐
  翻阅此书，你将会得到循序渐进的指导，让你的脊柱恢复到*状态。你会学到：
  
  1.从椎间盘突出到坐骨神经痛的不同腰背痛原因以及其发展。
  
  2.日常生活中可能造成或加剧疼痛的活动。
  
  3.健康的动作模式，帮助你提高无痛的生活质量，继续进行你喜爱的活动。
  
  4.帮你获得并维持强健脊柱的一些策略和练习。
  
  5.用来确定手术是会有帮助还是会使情况恶化的强制性项目检查清单。
  
  
  
  这本书写给那些想要重新昂首阔步的人们，从怀念轻盈步伐，想要摆脱疼痛遛遛狗的家庭主妇，到饱受慢性腰背痛折磨几乎不愿意起床的前美国足球联盟运动员。读完这本书你就会理解我的患者高成功率背后的科学，并学会自己运用这些技术。
  
  
  内容简介
  本书是作者专门写给大众患者的图书，但仍然被专业医生和训练员视为具有指导性的图书。本书通过指导个人自我评估疼痛诱发动作，进而指导个人如何避免疼痛发生和建立无痛动作模式，并提出逐步练习计划，从而指导患者*终获得无痛生活并恢复腰背健康。本书图文并茂，简单而实用，不仅是患者，康复医师同样会为这样系统而有循证基础的方法而折服。
  
  作者简介
   作者：（加拿大）斯图亚特·麦吉尔（Stuart McGill），滑铁卢大学的脊柱生物力学教授。目前世界上获得广泛承认的脊柱健康科研专家。他主管的实验室专门研究下背部功能、损伤预防与康复，以及运动表现训练，一旦有新的研究结果，便会投入临床试验。这一集体性工作已经产出了400多本科学出版物，其中包括3本教材。在如何避免和治疗背部伤痛的问题上，斯图尔特·麦吉尔教授极具权威性。他在背痛成因方面的科研成果，使全世界的临床医生都收益。
  
  
  主译：郑念军，博士，研究员，现任山东省体育科研中心主任。国家体育总局备战第29届奥运会科技专家组成员，国家体育总局重点实验室“模拟训练与训练技术创新重点实验室”及山东省重点实验室“山东省体育科学训练重点实验室”主任。
  目　　录
  发挥本书的功能
  
  简介：医生没有告诉你的脊柱保健秘诀
  
  第1部分 “为什么是我？”了解你的疼痛
  
  第1章 破解迷思
  
  第2章 回到基础知识：逐步认识你的腰背及疼痛的原因
  
  第3章 你需要手术吗？——必要的清单
  
  第4章 准则：背部健康的规则和指南
  
  第2部分 自我评估：发现你疼痛的原因
  
  第5章 应用McGill法找到你的疼痛触发因素
  
  第6章 自我评估
  
  第3 部分 修理工作：使活动不在痛苦
  
  第7章 消除疼痛的根源：学会使用基本的动作工具
  
  第8章 脊柱保健：逐步拓展无痛的活动能力
  
  第9章 构建复原性腰背：没得商量的“三大练习”
  
  第10章 行走：天然背部止痛膏
  
  第11章 核心训练计划
  
  第12章 重建髋关节
  
  第13章下一训练阶段：重获积极的生活方式
  
  第4部分 为了表现校准机器
  
  第14章 特殊情况：坐骨神经痛、脊柱后凸、脊柱侧凸、椎管狭窄、超重及其他
  
  第15章 腰背痛的解决方案：病例分析与治疗方案
  
  第16章 本书常见问题解答：性爱、选床垫，以及其他你不敢问的
  
  附录
  
   疼痛与活动能力
  
   练习记录
  
  显示部分信息
  媒体评论
   “麦吉尔博士是Men’s Health杂志的背痛问题专家。他的医学建议既领先又实用，不但让我们的读者受益十载，也成功地帮助我父亲避免了手术，并长久免于背部疼痛的困扰。麦吉尔博士是真正的脊柱康复大师。”
  
   Adam Compbell，MensHealth.com主编
  
  
  
   “在如何避免和治疗背部伤痛的问题上，再没有比斯图尔特·麦吉尔教授更有资格给出建议的了。他在背痛成因方面的科研成果，使全世界的临床医生都收益。”
  
   Chris Riddoch，英国巴斯大学体育与运动科学教授
  
  
  
   “麦吉尔博士的研究正深刻地影响着飞行员的健康。在美国空军，如果你不知道斯图尔特·麦吉尔的著作，你干脆说你什么也不知道好了。”
  
   Philip Hardinger，美国空军战斗救援部