◆人民日报：焦虑是一种时代病。美国的研究机构数据表明，1980年，有2%-4%的人患过焦虑障碍；1994年，这一比例达15%；而到2005年，上升为28.8%。全世界正在变得越来越焦虑。
  
  ◆美国、加拿大精神科医师和心理学家*常推荐给抑郁症患者的书籍榜单中，《伯恩斯新情绪疗法》位居*，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二
  
  ◆临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法
  
  ◆据美国精神病官方协会《精神疾病诊断与统计手册》标准，经大量临床验证，本书疗法对抑郁症患者治愈率达70%，且3年不复发
  
  ◆抗抑郁、焦虑里程碑式读物！30年来十分有效的非药物疗法抗抑郁权威读物
  
  ◆作者荣获美国心理学会*奖——贝内特奖
  
  ◆美国*的心理学组织美国心理学会推荐读物
  
  ◆一本可用于自检抑郁、焦虑程度并自救的指南型心理治疗手册
  
  ◆美国大众抗抑郁症、焦虑症自我康复权威读物，30年长盛不衰
  
  ★转化日常不良情绪的有效工具，征服抑郁、化解焦虑、战胜拖延症、改善亲密关系，减压有奇效
  
  ★亲切易懂的语言，生动丰富的实例，清晰实用的治疗方法，是本书的三大特色
  
  ★不管你是正经历着情绪障碍，深受抑郁或焦虑的困扰而难以自拔的普通人；还是面对某些
  
  棘手的患者束手无策，在事业发展过程中迷茫无助的心理医师，本书都将是你的不二之选
  
  
  
  “了不起的成就——同类书籍中的精品。”
  
   ——M.安东尼·贝茨博士 费城长老会医学中心临床心理学家
  
  “清晰、有条理、强大有力。”
  
  ——阿尔伯特·埃利斯博士 理性情绪疗法协会总裁
  
  “这些方法太妙了，那些怀疑自我价值、容易焦虑、极其渴求完美以及心情抑郁却找不到根源的人真该好好看看。这本书真的可以改变你的人生、让你重拾享受人生的能力。”
  
  ——宾夕法尼亚州查兹佛德 J.K.S.
  
  
  
  
  内容简介
  在全球热销的《伯恩斯新情绪疗法》中，戴维·伯恩斯医学博士介绍了一种突破性的非药物抗抑郁疗法：认知疗法。成千上万的读者从中受益，摆脱抑郁症，掌控自我情绪，重建生命，活出多彩人生。而这一次，关于认知疗法的详尽知识，完全展现。在本书中，伯恩斯医生将他权威的研究、丰富的临床经验、引人共鸣的真实案例，以平实亲切的语言，娓娓道出，抚慰读者的不良情绪，让人如沐春风。从读者关心的抑郁症、拖延症、焦虑症、亲密沟通到抗抑郁药物指南等各方面，提供渐进式自助练习，指引你接纳自己，重拾平静与自信。你会发现，原来世界如此光亮，人生是这般美好！
  
  ·彻底征服抑郁症，摆脱坏情绪
  ·战胜拖延症，释放成功潜能
  ·理解焦虑，克服恐惧，爱上自己
  ·建立和谐人际关系的五大秘诀
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  作者简介
  
  戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。
  
  除多次讲演和专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，本书即是它的后续之作，更加明晰实用。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士最乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居第一，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。
  目　　录
  修订版前言 抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法 3
  简介 我们每个人都有自己的传奇 17
  第一部分 了解你的情绪
  1.你可以改变你的感受 24
  自我觉知练习 31
  认知疗法常见问题 46
  2.如何测量你的情绪 49
  3.如何诊断你的情绪 66
  焦虑与恐慌 67
  抑郁与狂躁 73
  4.你应该改变自己的感受吗 76
  第二部分 爱上你自己——如何征服抑郁，建立自尊
  5.如何改变感受—通往快乐之门的四个步骤 86
  第一步：确定导致心情沮丧的事件 87
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  媒体评论
  如今，令读者翘首以盼的《伯恩斯新情绪疗法II》终于问市了。在这本书中，伯恩斯医生不仅会揭示一些神奇的新型疗法，也会提供渐进式练习，以帮助读者处理日常生活中的诸多情绪问题：摆脱恐惧、无安全感，克服自卑心态，战胜拖延症，终结婚姻矛盾，释放成功潜能等。
  ——美国心理学会
  
  “本书充满着独特的智慧。任何一位尝过烦恼滋味的人（也就是我们每一个人）都会发现这本书的可贵之处。伯恩斯医生用一种另觅蹊径、活灵活现和真情流露的方式为我们展示了几十种有效的自助练习。”
  ——杰基·珀森斯博士 加州大学旧金山分校精神病学学院临床副教授
  兼旧金山湾区认知疗法中心总监
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  在线试读部分章节
  我在《伯恩斯新情绪疗法》一书中曾介绍过一种治疗抑郁症的革命性非药物疗法——认知疗法。“认知”的意义很简单，就是“想法”或“看法”。认知疗法的中心思想也很简单，即情绪取决于想法和态度，而非外部事件。
  你也许已发现，心情灰暗时，你看待自己和这个世界的眼光都是悲观的。抑郁袭来时，你也许会想，“也许一切都毫无希望，我已无可救药，我的心情永远都好不起来。”忧虑恐慌降临时，你也许会想，“如果我失控崩溃怎么办？”和爱人吵架时，你也许会告诉自己，“那个混蛋！简直不可理喻！” 这些负面想法虽然往往扭曲荒谬，但极具欺骗性，看起来无比真实，因此你相 信事实真的和想象的一样糟糕。认知疗法可以帮助你走出这种恶劣心境，逐渐 建立起一种更积极、更现实的态度。
  尽管认知疗法在《伯恩斯新情绪疗法》初版时还不广为世人所知，但随后发展迅猛，现已成为全球应用最广的疗法之一。由美国国家心理卫生研究所主办、在全美各大学和医疗中心开展的广泛研究证明，认知疗法在治疗抑郁症方面的疗效和起效速度都和抗抑郁药不相上下。更让人欣喜的是，最近有研究表明用认知疗法治疗的患者复发率低于单纯用药物治疗的患者。这意味着认 知疗法不仅能让你在当下收获好心情，而且还能帮你在将来应对压力和失望情 绪，使你始终能以阳光的心态看待自己和他人。
  写《伯恩斯新情绪疗法》是因为我发现认知疗法对我的病人太有效了，这让我兴奋不已，我希望将这一重大突破成果与更多的人一起分享。不过，一开始的时候我并不知道这本书是否能真正帮到那些没有接受心理治疗的人，我的初衷是把《伯恩斯新情绪疗法》作为心理治疗的一种辅助手段，只是让我的病人上完心理课回家阅读指定的章节作为一种功课而已。
  这本书出版后，很快我就收到了温暖感人的读者来信，一开始是几百封，然后是几千
  封，热情的读者纷纷与我分享他们的经历。我记得俄克拉荷马州有一位男士向我讲述了他曾与抑郁症斗争了几十年、但均以失败告终的经历。他这样写道，“上帝保佑您。看了您的书之后，我终于有了20多年以来第 一个快乐的圣诞节！”
  许多来信的读者建议我写续本，他们需要一本能举例阐述如何将新情绪疗法用于解决种种日常问题——包括自卑、焦虑和恐慌情绪——以及个人感情问题的书。我在此要向这些读者致以最诚挚的谢意。正是由于你们的激励，我才写了这本《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》。我希望它对诸位同样有用。
  人们常常问我，“你还相信这种疗法吗？自你写《伯恩斯新情绪疗法》 之后，你的疗法或理论是否有变化？”尽管这本《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》中有许多不同于《伯恩斯新情绪疗法》的新内容，但《伯恩斯新情绪疗法》中的理念和方法有如纯金。它使我的诊所没有一天不上演奇迹，使我和我的病人在惊喜之余深受启发，永远都如我初次发现它一般神奇。