图书目录
  前言 /l
  第一章 睡眠的基本知识
  第一节 睡眠障碍危害多 /2
  一、“挑战者号”航天飞机事故 /2
  二、切尔诺贝利核电站事故 /2
  三、30．5亿美元的损失 /3
  四、交通肇事的凶手 /4
  五、黑夜中的杀手 /6
  第二节 辗转反侧为哪般 /8
  一、心理因素引起的失眠 /8
  二、生理原因引起的失眠 /9
  三、精神疾病引起的失眠 /10
  四、躯体的各种疾病引起的失眠 /11
  五、药理原因引起的失眠 /11
  六、小结 /13
  第三节 我们能不睡觉吗 /16
  一、动物持续地不睡觉必定会死亡 /16
  二、动物冬眠的秘密 /17
  三、人类的断眠纪录 /18
  第四节 我们为什么要睡觉 /23
  一、大脑的机能——我们自己要睡的 /23
  二、人每天的活力之源 /24
  三、百药之长，抵抗疾病的第一道防线 /24
  四、睡得好，更聪明 /25
  五、不觅仙方觅睡方：长寿的秘方 /26
  六、睡眠与生长发育 /27
  七、睡眠与心理健康 /28
  第五节 我们是怎么睡的 /29
  一、睡眠的两种形态 /29
  二、8小时睡眠 /31
  三、梦——珍贵的礼物，神奇的宝藏 /32
  第二章 战胜失眠
  第一节 战胜失眠行动一 /35
  一、失眠打假 /35
  二、睡眠质量测试 /38
  三、记录睡眠日志 /40
  四、是“早起型”还是“夜晚型” /47
  五、建立作息时间表 /54
  六、确定行动日期 /58
  七、设置卧室环境 /59
  八、卧具 /62
  九、睡姿和睡眠的方位 /69
  十、上床前后 /73
  十一、起床 /90
  十二、午睡 /90
  第二节 战胜失眠行动二 /94
  一、奇特的苹果香气催眠法 /94
  二、奇妙的深呼吸催眠法 /95
  三、奇特的水床催眠法 /96
  四、牛奶催眠有妙招 /96
  五、面包催眠既瘦身又美容 /97
  六、性爱催眠有秘诀 /98
  七、生物钟催眠有妙招 /99
  八、热水浴减压又助眠 /100
  九、注视固定物催眠法 /101
  十、睡前泡脚助眠妙法 /102
  十一、入眠操促眠法 /104
  十二、安眠药 /106
  第三节 战胜失眠行动三 /1 14
  一、婴儿及儿童 /114
  二、老年人 /130
  三、孕妇 /136
  第四节 战胜失眠行动四 /141
  一、打鼾(打呼噜) /141
  二、睡眠呼吸暂停综合征 /144
  三、不宁腿综合征 /150
  四、嗜眠症 /150
  五、发作性睡病 /151
  六、磨牙 /152
  七、梦呓 /152
  八、梦游 /152
  九、噩梦 /153
  第三章 享受睡眠
  第一节 我想成为睡美人 /155
  一、破译睡眠与美容的秘诀 /155
  二、睡眠美容法 /157
  三、睡眠治眼袋 /160
  四、睡眠减肥法 /161
  第二节 挥动“梦的创造之手” /163
  一、“梦的创造之手” /163
  二、梦对人类想像力与创造力的作用 /164
  三、科学家的经验 /166
  四、挥动自己的“创造之手” /168
  第三节 合理地减少睡眠时间 /173
  一、“增加时间”的方法 /173
  二、减少睡眠时间的科学依据 /174
  三、怎样才能将睡眠的时间适当地缩短 /178
  四、缩短睡眠时间的方法 /182
  参考书目 /195
  
  书摘
  睡眠障碍给我们带来了长期的痛苦，造成了巨大的损失。那么，什么原
  因会妊匾们产生睡眠障碍呢?下面，我们以睡眠障碍中最常见的失眠为例，
  讲述造成失眠的原因。
  失眠的原因是多种多样的，例如病痛、压力、喝咖啡等等因素都可能导
  致失眠，但总体上可归纳为以下五类：身体的(physical)、心理的(psychol
  ogical)、生理的(physiological)、精神疾病的(psychiatrical)、药理学
  的(pharmacological)。因其英文单词头一个字母皆为p，所以简称为“5个P
  ”。
  你失眠的原因是哪一类呢?还是同时有好几类呢?下面，我们就“5个P”
  的具体内容分别进行探讨。一、心理因素引起的失眠
  心理因素为何会导致失眠呢?人类的大脑中有一个“感情中枢”，当受
  到刺激时，它就兴奋起来，发信号给“觉醒中枢”，抑制了睡眠中枢的工作
  ，人就睡不着觉，于是出现了失眠。喜怒哀乐，悲伤恐惧，七情六欲，任何
  一种情绪的过度都可引起失眠。
  心理因素是引起失眠的最重要的原因，但也是最不被重视的原因。心理
  因素可导致失眠，反过来失眠又会影响人的情绪和心理状况，引起焦虑、紧
  张、担心、兴奋等，造成情绪不稳定，这反过来又会加重失眠，如此走入怪
  圈，形成了恶性循环。在长期失眠者中，几乎毫无例外地都有心理因素的原
  因。二、生理原因引起的失眠
  通常，我们的生理活动是有规律的，总是保持睡与醒交替的节奏，人体
  的生物钟亦随之令睡眠中枢和觉醒中枢交替工作而维持着生理的节奏。但是
  ，当妨碍这种节奏的情况出现时，就会产生各种各样的睡眠障碍。
  例如，由于时差而导致的失眠。乘飞机去4个小时以上时差的地方，因
  为体内生物钟的节奏与旅行目的地的时间不合拍，就会出现应该睡眠的时候
  不能入睡，应该活动的时候却浑身乏力、注意力难以集中等状况。P8-9