内容简介
  你的身体是否出现过下列情形：
  
  l 时常感受到疲劳或倦怠。
  
  l 焦虑过度时容易胃疼、腹泻。
  
  l 心里总是感觉不安全，压力满满。
  
  l 患有持续的腹胀、恶心症状，却查不到任何医学成因。
  
  l 一有意料之外的事情发生，立马感到肌肉紧张、气闷或头痛。
  
  
  
  迷走神经是人体最长的脑神经，它从脑干底部开始，沿着脖颈一路延伸至下半身；连接着我们的心脏、肺、膈、面部、喉咙、颈部、眼睛和耳朵，以及我们腹部的每一个器官，包括胃和肠道。
  
  它如同一条细长的丝线，将脑与几乎所有的器官连接起来，于我们的整个身体里漫游，默默调节着我们的生理功能，维护着体内环境的稳定。在你面对压力和创伤时帮你维持免疫力，为你带来平静与联结感。
  
  学会加强我们的迷走神经，会令我们活得更加健康和自如。
  
  
  
  作者简介
  [比利时]吕克·斯维宁（Luc Swinnen）
  
  比利时保险医学和统计学家、社会心理治疗师、商业顾问。自20世纪90年代起深入进行压力研究20余年。曾出版《慢一点也没关系》（RUST VOOR JE BREIN）。
  
  
  
  
  
  目录
  引言 在巴黎的一张长椅上
  
  第一章 果壳里的多重迷走神经理论
  
  快速浏览我们的神经系统/由两个主角到三个主角：背侧迷走神经、交感神经和腹侧迷走神经/战斗或逃跑、冻结及联结/社会性迷走神经/新的时代，新的危险/友善者生存/寻找锚点：愤怒的天竺葵/被捉弄的神经觉：负面偏差、 杏仁核与煤气灯操纵/细化一点：每种状态都有其优缺点/再细化一点：还存在着混合状态/这个故事的特点是兼而有之/小结
  
  第二章 以更广阔的视角来看待创伤和压力
  
  人生重大事件的影响/从迷走神经的层级结构来看待创伤/联结是恢复的关键所在/为什么压力体验因人而异
  
  第三章 从多重迷走神经的视角来看待肠易激综合征
  
  复杂的生理过程/肠道并不是机器/肠-脑轴/肠易激综合征的急救建议/微生物群系对消化和整体健康的影响
  
  第四章 迷走神经的积极方面
  
  自主高峰体验/通向心理安全之路/创伤过后可能是成长/布朗尼蛋糕预拌粉与腹侧迷走神经的故事
  
  第五章 行动起来：提高迷走神经张力的做法
  
  放松并回归身体/几个呼吸练习/冥想练习/放松瑜伽/寻找自己的闪光点和触发点/寻找你的资源/冷，更冷，最冷/运动、运动、运动/腹侧迷走神经锚点/腹侧迷走神经“刹车”/品味与光辉/斯坦利·罗森伯格的基础练习
  
  致谢
  
  参考书目
  
  
  
  前言/序言
  引言 在巴黎的一张长椅上
  
  今天，在巴黎市中心的杜乐丽花园里，我正坐在一张安静的长椅上休息。那些曾经看过我的书的读者可能已经知道，这是我最喜欢的地方之一。这里风景优美、绿意盎然，而且在富丽的橘园美术馆里，你还能够欣赏到莫奈那幅精美的《睡莲》。我陷入沉思，思考着我的人生热情所在——奇妙的迷走神经世界。未几，我们生活的喧嚣世界就化为一片饱含激情、宁静与幸福的绿洲。 一个友善的、充满了各种思想的世界被打开了，让我得以在其中发现新的机会，随时随地体验这种宁静。我看到了解决压力和焦虑问题的方案、面对创伤的方法，以及提升自身免疫力和韧性的机会。所有这一切都要感谢迷走神经。
  
  迷走神经在荷兰语中也被称作“漫游神经”（zwervende zenuw），它已经在我的生活和工作中占据中心地位有好几个年头了。2020年，我出版了第一本关于它的书，也就是《激活你的迷走神经》(Activeer je nervus vagus)。从那时起，我越发坚信迷走神经就是健康和幸福生活的关键所在。说得更严肃一些，多亏了迷走神经，我们人类（智人）才能够在艰难时期生存下来。并不是我们比其他物种更强壮或更聪明，而是迷走神经让我们变得更善良、更有同情心。
  
  智人的祖先倒还能够依靠拳头（或棍棒）渡过难关。然而要应对现代的威胁和危险，仅仅依靠战斗或逃跑已经不足够。因此，现代人类必须寻找新的生存方式，而这种生存方式在联结与共同调节中被找到了。“团结就是力量”，这句妙语千真万确。智人之所以能够在进化的竞争中脱颖而出，是因为其是所有物种中最为友善的。他们能够与同类沟通，读懂他人的情感，甚至能够在他人的帮助下调节自己的情绪。这些技能恰恰需要正常运作的迷走神经，对于现代人类来说也同样如此。
  
  无论你我，还是我们周围所有人，大家都同样拥有一个重要的结构——自主神经系统，而迷走神经就是其中的一部分。它从脑干底部开始，沿着脖颈一路延伸至腹部。这条神经连接着我们的面部、颈部、心脏、肺和膈，以及我们腹部的每一个器官，包括胃和肠道。除此之外，迷走神经在对听小骨（锤骨、砧骨和镫骨）的神经支配中还发挥着作用，对发声器官同样也进行着神经支配。
  
  迷走神经是自主神经系统中的重要部分。所谓自主，意思就是你只能通过特殊的技巧去间接地影响它。因此，与迷走神经打交道需要耐心的投入和练习，但这些努力绝对会非常值得，毕竟迷走神经的正常工作对你大有裨益。它会在你面对压力和创伤时提供保护，帮你维持免疫力，并且为你带来平静与联结感。然而，忙碌的生活方式却可能会为迷走神经带来压力，导致其无法达到最佳状态。结果是什么呢？焦虑的症状增加，胃肠系统发出抗议，免疫力下降，我们感觉自己在拖着疲惫的身躯度日。
  
  《激活你的迷走神经》已经让数以万计的读者初次接触到了史蒂芬·波吉斯（Stephen Porges）的多重迷走神经理论。我以前还从来没有就哪本书收到过这么多的反馈呢！那些将书中见解和练习付诸实践的人告诉我，说他们确实感受到了变化，而且很有兴趣了解更多。
  
  迷走神经也在持续地为我自己带来惊喜。我发现了可以将波吉斯的理论付诸应用的新领域，以及每天都可以强化迷走神经且门槛很低的新方法。我将这些新知识都汇集到了这本新书中。
  
  在第一章，我会对多重迷走神经基本的理论原则进行一番简要总结。随后，我将深入探讨迷走神经可以“解决”的一些问题，例如创伤、压力和倦怠，以及肠易激综合征。不过请别误会：迷走神经理论并不仅仅能够帮助我们解决与压力相关的问题，它还能够为我们开启 通往更加丰富、更有创造性的生活的大门。因此，我还专门用了一章的篇幅来详细介绍通过迷走神经获得高峰体验的方法。我将一些实用的练习汇编进最后一章，读者可以逐步强化自己的迷走神经。我特意使用了“逐步”这个词。我并不是要你立刻就开始进行书中提到的所有练习。挑选那些最适合你的建议和练习吧!这样练习才会保持愉悦，也有更大机会取得成效。
  
  我很想向你保证，这个世界将会变得不再那么令人紧张，但不幸的是我无法做到这一点。然而我可以向你保证的是，一旦你开始锻炼迷走神经，就会在这个充满挑战的世界中体验到更多的和谐与安全感。你将能够更好地应对以往难以承受的压力体验，并且感受到更多的宁静。一个经过调节的自主神经系统，它的力量就在这里。
  
  这本书是以现代的科学见解为基础写就的，但我的迷走神经也悄悄告诉我，纯粹的科学方法并不总是足够。有时候，我们必须勇于将视野放得更宽一些，去挑战边界，才能够继续帮助他人。我们的身体是复杂的，它仍然在为我们带来惊喜。举例来说，五十年前，又有谁敢预测我们今天会将肠道视为第二大脑呢？所以，我将保持开放的心态，敢于跳出科学的框架，当然我会明确指出哪些内容尚未得到（充分的）证据支持。