打开这本《八段锦》——立式八段锦 坐式八段锦，一本全收录。
  
  打开这本《八段锦》——“图文 视频”精解、精讲每一招、每一式。
  
  打开这本《八段锦》——专有名词逐一释义标注，养生穴位挨个图解说明。
  
  打开这本《八段锦》——*“准备活动 放松整理”，全套完整练习一学就会。
  
  
  
  内容简介
  
  《八段锦》既图文结合，又穿插视频，一看就明白，一学就能会。
  
  《八段锦》指出动作要领、注意事项、功理作用，有文、有图、有视频。
  
  《八段锦》图文对应讲解和说明养生穴位，明明白白运动，轻轻松松养生。
  
  《八段锦》标注指导方法中的专有名词，练得会，看得懂，初学者也能成行家。
  
  每天几分钟，传统健身精髓，强身健体，延年益寿。
  
  
  显示部分信息
  作者简介
  
  “健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和王牌健身教练。
  
  他们以激发你的运动活力为己任，
  
  他们将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，传授给你，
  
  他们只想和你一起划着健身的小船，驶向健康的彼岸。
  
  
  目　　录
  
  第一章　认识八段锦　　1
  
  
  
  第二章　练习八段锦的注意事项　　2
  
  第一节　学习方法　　4
  
  第二节　内外部条件　　5
  
  第三节　呼吸方法　　6
  
  
  
  第三章　准备活动　　8
  
  第一节　呼吸与桩功练习　　10
  
  第二节　颈肩运动　　16
  
  第三节　上肢运动　　22
  
  第四节　躯干运动　　34
  
  第五节　下肢运动　　48
  
  
  
  第四章　练习健身气功·八段锦　　58
  
  第一节　预备势　　60
  
  第二节　两手托天理三焦　　63
  
  第三节　左右开弓似射雕　　68
  
  第四节　调理脾胃须单举　　78
  
  第五节　五劳七伤往后瞧　　85
  
  第六节　摇头摆尾去心火　　92
  
  第七节　两手攀足固肾腰　　104
  
  第八节　攒拳怒目增气力　　111
  
  第九节　背后七颠百病消　　118
  
  
  
  第五章　放松整理　　126
  
  第一节　头颈部的放松　　128
  
  第二节　上肢及肩背部的放松　　134
  
  第三节　腰脊放松　　140
  
  第四节　下肢放松　　146
  
  
  
  第六章　八段锦·坐功　　154
  
  
  
  参考文献　　186
  
  
  显示部分信息
  前　　言
  
  在对国家体育总局推广的健身气功· 八段锦的多年练习和教学过程中，针对零基础人群的认知规律和学习特点，对健身气功八段锦进行了多样化的应用，除了立式八段锦内容之外，还创编出八段锦坐功，丰富了八段锦的练习形式。
  
  这本《八段锦》最大的亮点是为每一式都配上了相应的准备活动和放松整理，这些内容可以拆开练习，也可以配合八段锦组合练习。除了传统养生内容外，更加丰富了八段锦的健身内涵，从而使学习者在一次完整的练习课上能够得到更全面的锻炼。
  
  衷心感谢健身气功·八段锦创编课题组负责人杨柏龙老师在八段锦·坐功编写中给予的指导和建议。本书基于作者的教学和练习经验体会，希望能够与大家交流分享，不足之处还望海涵。