美国《健康女性》杂志健身技术总监倾力之作！常年雄踞美国亚马逊女性健身类图书畅销榜！
  
  本书关注的并不是动作，而是快速获得的结果!
  
  22位健身专家经验定制41种针对不同需求的健身方案设计
  
  1098幅图片多步骤详解619个全身各个部位动作练习
  
  涉及肌肉结构 、力量练习、心肺功能、营养膳食 四大领域
  
  随时随地参与健身，打造更苗条、更性感、更健康的身体！
  
  
  
  全面实用的女性健身动作辞典，,你全新的身体将从这里开始！
  
  世界各地职业教练屡试不爽的健身方案
  
  4周饮食和锻炼计划，依据美国康涅狄格大学沃莱克博士科研成果设计
  
  6周性感比基尼训练方案，多位好莱坞明星的私人计划
  
  8周完美婚礼训练方案，在你的大日子闪亮登场
  
  6周全身紧致训练方案，循环塑造肩、胸、背、臀、腿、腹！
  
  8周减脂训练方案，帮你摆脱*后一丝难缠的脂肪
  
  12周新手预热形体恢复健身方案，快速变回健身达人
  
  12周紧身牛仔裤挑战训练方案，给自己一个购物的理由
  
  3练习燃脂方案，只需3个动作就能令你腹部平坦、臀部紧致
  
  10分钟燃脂情侣训练方案，练一天、歇一天，短时也可奏效
  
  15分钟超级省时训练方案，96%的受试者都能坚持下来
  
  斯巴达克斯勇士训练方案，让你身材的健美水平飙升
  
  超简单徒手自重训练方案，不需昂贵会员费一样能有漂亮身材
  
  迈克·鲍伊尔运动表现提升方案，“练得像运动员就能看上去像运动员”
  
  
  
  一定要了解的营养秘诀
  
  8种你容易忽略的的健康食物
  
  7种无需再有负罪感的“禁忌食品”
  
  25种让你依旧苗条健美的超级零食
  
  5条你应该打破的“营养迷思”
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  内容简介
  对所有希望体形更好的女性来说，《女性健身全书》将是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全书》提供了数百个实用性技巧，619个针对全身各个部位的训练动作，世界各地职业教练屡试不爽的健身方案，以及一些针对健身需求的营养知识。对于初学者和健身达人来说，《女性健身全书》都堪称一个塑造体形的强大工具。所有这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型，塑造出你一直梦寐以求的好身材！
  作者简介
  作者介绍 亚当·坎贝尔（Adam Campbell） 运动生理学硕士， 美国国家体能协会（NSCA）认证教练；《健康女性》 （Women’s Health）和《男士健康》（Men’s Health）两本知名畅销杂志的健身技术总监，美国国家杂志奖（National Magazine Award）的获奖作家； 美国知名健身指导专家，曾多次在《早安美国》（Good Morning America）、《晨间秀》（The Early Show）和《VH-1》等电视节目中讲述科学健身之道。 译者介绍 王雄 清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》《金牌之路：奥运冠军是如何炼成的》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《离心训练精要》《50岁之后的健身管理》《体育运动中的功能性训练（第2版）》等；在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程（中老年和儿童青少年）、互联网体育等。
  目　　录
  译者序 v
  
  致谢 ix
  
  前言 xi
  
  第1 章 重训的智慧 2
  
  第2 章 所有关于重训问题的解答 10
  
  第3 章 大概是世界上最好的4 周饮食和锻炼计划 22
  
  第4 章 胸部 31
  
  第5 章 背部 69
  
  第6 章 肩部 112
  
  第7 章 手臂 146
  
  第8 章 股四头肌和小腿 187
  
  第9 章 臀肌和?N绳肌 232
  
  第10 章 核心 275
  
  第11 章 全身 339
  
  第12 章 热身练习 350
  
  第13 章 针对各种需求的科学健身方案 372
  
  第14 章 科学心肺功能训练 418
  
  第15 章 营养秘诀 426