编辑推荐 1. 本书具有很强的实用价值，详细介绍了如何以及在何时对身体的不同部位进行有效的拉伸，从而提高柔韧性，长时间保持良好身体状态。 2. 介绍了不同区域肌肉拉伸的*好方法，对于每种练习方法都提供了详细清晰的图示和说明，展示了主要肌肉和辅助肌群的运动状态。读者可以按照书中图示和文字说明进行练习，直观方便。 3. 探讨了拉伸对预防、减缓和治疗运动损伤和不当姿态引起的疼痛（颈椎、背部、肩部、腰部、膝关节等）的益处和方法。 4. 采用高质量的全彩插图，将每项训练以视觉化的方式呈现给读者，并提供清楚简明的说明，方便读者快速阅读文字，高效掌握信息。 内容简介 《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。《拉伸训练彩色图谱》*后部分，还介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方案。利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室及其他场所进行卓有成效的训练。 作者简介 西班牙著名运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。 目 录 如何使用本书 人体肌肉分布图 运动平面 何为拉伸练习 拉伸的益处和方法 基本拉伸原理 ■上身及颈部拉伸 颈部拉伸 斜方肌 1颈部侧屈 2助力颈部侧屈 肩胛提肌 3颈部弯曲和旋转 斜角肌 4颈部旋转和伸展 胸锁乳突肌 5颈部伸展和抬下巴 夹肌 6助力颈部弯曲 背部区域拉伸 前锯肌 7举手过头 8仰卧肩部前摆 背阔肌 9穆罕默德姿势 10交*双臂 11举手上身弯曲 12固定点处牵拉 半棘肌 13助力上身弯曲 长斜方肌 14手臂前伸 15抱上身 16抱腿 腹部及腰部拉伸 腹直肌 17仰卧脊柱伸展 18跪式腰部伸展 19眼镜蛇姿势 腹斜肌 20旋转拉伸 21前臂举头 22上身侧屈 腰方肌 23膝盖抵胸拉伸 24交*腿 25屈膝抵胸 26坐式上身弯曲 27下蹲上身弯曲 28坐式手臂前伸 ■上肢、肩部及胸部拉伸 肩部拉伸 三角肌 29手臂前置后拉 30锚点位后拉 31前侧手臂后拉 32坐式前伸 胸大肌 33双边扶墙上身弯曲 34单边墙壁支撑 35屈肘支撑 36后臂伸展 37双手抱头 回旋肌 38坐式手部抵胸 39肘部前拉 40曲柄式拉伸 上臂及前臂拉伸 肱二头肌 41反向单边支撑 42扭曲墙壁支撑 43后方牵拉 肱三头肌 44正面靠墙撑肘 45后背勾手 46肘部后拉 肱骨内上髁肌群 47手腕牵拉与伸展 48双边反向支撑 上髁肌群 49弯曲手腕牵拉 50双边手背支撑 手部及腕部拉伸 腕部与手指伸肌及屈肌 51腕部和手指屈曲 52助力腕部伸展 53手指伸展 54拇指弯曲 55菱形姿势 56拇指牵拉 ■下肢拉伸 臀部拉伸 内收肌群 57站立腿部拉伸 58俯撑腿部拉伸 59站立抬腿 60双边相扑姿势 61膝盖及前臂支撑后移 62蝴蝶姿势 63坐式V形拉伸 64仰卧V形拉伸 外展肌群 65交*腿躯干侧屈 66单边支撑站立 腰大肌 67单边台阶拉伸 68骑士姿势 69屈膝伸展对侧腿 70屈膝对侧踵后拉 臀大肌 71单边交*腿 72仰卧屈曲膝关节及臀部 梨状肌 73膝关节交* 74固定点交*腿 75坐式交*腿 76俯面交* 腿部及足部拉伸 股四头肌 77站立后扶脚 78骑士姿势后扶脚 79双边跪膝 80仰面拉伸 81侧边拉伸 股二头肌 82站立单脚伸前 83站立抬腿 84膝关节静靠 85双边倒V形 86双边坐式 87仰卧抬腿 腓肠肌 88墙壁支撑背屈 89台阶背屈 90坐式牵引 比目鱼肌 91前方支撑 92双边台阶式 93坐式双手牵拉 94双边四肢着地 胫骨前肌 95双边脚背支撑 96脚背后拉 腓骨长肌 97坐式侧拉 蚓状肌 98双边跪膝 99坐式足部牵拉 100脚趾牵拉 ■病痛拉伸指南 颈部疼痛 背部疼痛 腰部疼痛 肩部疼痛 肘部疼痛 手部疼痛 骨盆及臀部疼痛 臀肌部疼痛 膝关节疼痛 腿部疼痛 踝部疼痛 足底疼痛 索引 参考文献
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