清华大学新百年教学成就奖获奖教授送给中国人的情绪生活指南。带你化解10种消极情绪，练习11种积极情绪，铸造5种道德情绪，让美好情绪疗愈自己的身心灵。
  《生活中的情绪心理学》把情绪分为了三大类别，生活中常见却常常不被看见的消极情绪，需要人们主动挖掘和培养的积极情绪，特别重点提出了道德情绪，能帮助我们学会如何在理解自我与他人、社会关系中，更好地平衡和自洽！
  情绪如此深刻地参与着我们的生活、行为和认知，而这本书就是一本清华大学新百年教学成就奖获奖教授彭凯平送给中国人的情绪生活指南，以深刻的洞察力和实践指导，为我们打开了一扇理解自我、和谐共处的大门。本书不仅让我们认识到情绪的多样性和复杂性，更重要的是，它教会我们如何将情绪转化为推动个人成长和社会发展的动力。
  书中对情绪的分类细致入微，从11种积极情绪如希望、快乐、勇气，到10种消极情绪如愤怒、自卑、焦虑，再到6种道德情绪如同理心、感恩，为我们描绘了一幅涵盖情绪全貌的情绪地图。彭凯平教授强调，情绪本身并无好坏之分，关键在于我们如何认知和应对。通过具体案例和科学分析，本书引导我们学会表达愤怒的五步法、克服焦虑的三方法等实用技巧，让我们在面对挑战时能够保持冷静和乐观。特别值得一提的是，书中对道德情绪的探讨，它不仅帮助我们理解人类道德的情绪基础，更能激发人心中向好向善的激情，有助于道德的完善。
  表面上看，情绪是心理的现象，其实本质上它是生理的现象，表征着我们身体能量的状态。此外，情绪还是认知的产物，它受到语言系统、特定社会和文化的信念系统、价值观念、话语体系、叙事方式等因素的塑造。因此，在快节奏、高竞争的现代社会中，《生活中的情绪心理学》无疑是一本提升个人情绪智力、增进人际关系和谐、实现自我成长和人人幸福的好书，帮助每个人成为情绪的主人，活出一个情绪稳定，且更加积极、丰盈的人生。
  
  这是一本清华大学新百年教学成就奖获奖教授彭凯平送给中国人的情绪生活指南，本书分为三大篇章，分别为消极情绪篇、积极情绪篇、道德情绪篇，教你化10种情绪问题为情绪优势，以11种积极情绪创幸福生活，用5种道德情绪铸意义人生。
  人生不如意十有八九，而这些不如意背后往往都存在着非常关键的,不易觉察的情绪动因。书中将帮助读者经由心理科学了解各种情绪的本质，探究心理学家们精心设计的情绪实验，以及由这些实验成果诞生的应对策略。当你学以致用，通过学习情绪知识、思考情绪问题，最终致用情绪场景，让美好情绪疗愈自己的身心灵，人生的不如意便自然迎刃而解了。
  
  彭凯平教授，清华大学心理学教授，博导，清华大学心理学系首任系主任，清华大学幸福科技实验室(H Lab)联合主席，国际积极心理联合会(IPPA)及国际积极教育联盟(IPEN)中国理事，担任中国国际积极心理学大会执行主席(2009 年至今)。
  曾获美国加州大学伯克利分校心理学及东亚研究终身教职，曾任加州大学社会及人格心理学专业主任和美国心理学会科学领导委员会成员等职。从 2015 年起连续入选爱思唯尔(Elsevier)“ 中国高被引学者心理学家榜单国际引用率多年高居中国心理学家榜首,
  2023 年获清华大学新百年教学成就奖，2016年当选人民网“健康中国年度十大人物”著有“彭凯平'吾心可鉴’心理学系列丛书 ”《吾心可鉴澎湃的福流》(精装版)荣获 2016 年度十大健康图书奖。
  
  第1篇 消极情绪篇—化消极情绪为积极优势
  第1章 愤怒（上）：愤怒有积极意义吗？ / 002
  觉察愤怒，未雨绸缪  /  004
  愤怒也有积极意义  /  007
  控制愤怒的4种策略  /  008
  第2章 愤怒（下）：如何表达愤怒并经营好关系？ / 011
  愤怒不该被压抑  /  013
  男女表达愤怒有差异  /  014
  愤怒与童年创伤  /  015
  正常表达愤怒是爱自己的方式  /  017
  表达愤怒“五部曲”  /  019
  第3章 自卑（上）：自卑情结产生的根源是什么？ / 023
  自卑情结真的存在吗？  /  025
  如何判断自己是否有自卑情绪？  /  027
  认识两种自卑人格  /  029
  自卑情结是让人变得优秀的原动力  / 032
  第4章 自卑（下）：如何超越自卑？ / 034
  自卑需要用优秀来平衡  / 036
  直面自卑，悦纳自我  / 038
  ABC理论，关键在于B  / 044
  第5章 焦虑：如何克服无处不在的焦虑？ / 047
  人人都有过焦虑情绪  / 049
  焦虑的适度与无度  / 051
  如何缓解焦虑？  / 053
  第6章 孤独：可以独处，不可以孤独 / 057
  学会享受独处的魅力  / 059
  真正的孤独是一种负面情绪  / 060
  人为何会感到孤独？  / 061
  如何从全然的孤独中突围？  / 063
  第7章 抑郁（上）：我们离抑郁有多近？ / 067
  早期觉察抑郁  / 069
  抑郁是一种孤独的痛苦  / 072
  是什么导致了抑郁？  / 073
  第8章 抑郁（下）：走出抑郁的阴影 / 078
  一位抑郁者的觉醒与自救  / 080
  建立亲密关系  / 083
  哭  / 085
  冥想、运动、写作  / 087
  “睡道”至简  / 089
  第9章 失望：失望中孕育着改变的生机 / 091
  对自己失望  / 093
  对他人失望  / 095
  失望的积极作用  / 098
  第10章 嫉妒：如何让嫉妒生爱而不是恨？ / 101
  爱恨交织的嫉妒心理  / 103
  嫉妒可以化危为机  / 105
  病理性嫉妒综合征  / 107
  嫉妒也分善意和恶意  / 109
  消解他人的嫉妒  / 110
  第11章 羞怯：为什么害羞的人更容易成功？ / 112
  羞恶之心，义之端也  / 114
  害羞是一种示弱  / 116
  羞涩的“内心戏”  / 118
  努力决定命运  / 121
  第12章 悲伤：如何表达悲伤？ / 123
  度过悲伤五阶段  / 125
  悲伤和抑郁的区别  / 127
  悲伤的积极情绪价值  / 128
  伤感音乐的治愈作用  / 130
  第13章 社恐：完美主义在作祟 / 133
  恐人症  / 135
  社交回避  / 137
  “宅”不是社恐  / 138
  社交恐惧症成因  / 139
  认识社恐性抑郁  /  140
  聚光灯效应  /  141
  挑战社交恐惧，创建幸福  /  143
  第2篇 积极情绪篇——以积极情绪创建幸福生活
  第14章 希望：没有希望治不了的心病 / 146
  希望感产生积极的效应  /  148
  希望感会提升学习成绩  /  151
  希望感让人更健康  /  152
  如何建立希望感？  /  154
  第15章 快乐：如何启动产生快乐感的4个神经递质？ / 157
  大脑的快乐中枢  /  159
  4大快乐激素  /  161
  “快乐会传染”  /  164
  第16章 勇气：如何让自己勇敢些？ / 168
  勇气让人坚定  /  170
  勇气对抗习得性无助  /  172
  如何习得勇气？  /  174
  第17章 幸福：如何从快乐走向幸福？ / 177
  幸福是一种有意义的快乐  /  179
  幸福的画像  /  182
  用幸福打破墨菲定律  /  184
  第18章 宽恕：做个不记仇的人 / 187
  宽恕的性别差异  /  189
  宽恕驱散黑暗  / 190
  宽恕是一种优势力量  / 192
  如何真正宽恕？  / 194
  第19章 幽默让心花绽放 / 197
  幽默感的匹配  / 199
  如何提升幽默感？  / 201
  第20章 欣赏：欣赏的是别人，变好的是自己 / 204
  美感或欣赏之心  / 206
  为什么美感如此重要？  / 208
  如何提升对美的欣赏水平？  / 211
  第21章 爱情：积极心理学帮你筑造真爱 / 214
  对待爱情的性别差异  / 216
  借助心理学找到“对的”伴侣  / 217
  爱情三角理论  / 219
  筑造持久的爱情  / 221
  第22章 自爱：如何做到爱自己？ / 223
  自爱的积极意义  / 225
  更好地爱自己，爱他人  / 229
  第23章 兴趣：从感兴趣到福流体验 / 234
  兴趣从何而来？  / 236
  兴趣与创造力  / 238
  创建兴趣  / 240
  兴趣与福流  / 243
  如何从兴趣走向福流？  / 244
  第24章 平静：让自己淡定的三类策略 / 246
  静者心照  /  248
  平静的人更健美  /  250
  为什么我无法安静下来？  /  251
  摆脱“二手焦虑”  /  253
  第3篇 道德情绪篇——用道德情绪铸就意义人生
  第25章 同理心：为什么我们会为影视剧流泪？ / 258
  什么是同理心？  /  260
  同理心的积极作用  /  262
  如何明智地展现同理心？  /  264
  第26章 感恩：主动感恩还是被动感恩？ / 267
  先感恩，后成功  /  269
  感恩≠报恩  /  272
  第27章 敬畏：为什么孔子提倡君子三畏？ / 275
  敬畏是超越自我的情感  /  277
  统觉效应  /  279
  敬畏的心理效应  /  282
  第28章 升华：如何让自己感到高尚？ / 285
  平凡的英雄想象计划  /  287
  升华感具有催人向善的力量  /  288
  升华感是人类心灵的平衡器  /  291
  如何提高升华情绪？  /  292
  第29章 良知：为幸福服务的情绪 / 295
  知善知恶的情绪  / 297
  良知是天然的道德情感反应  / 299
  良知是人类进化的选择  / 300
  良知是人类健康长寿的秘诀  / 302
  良知是一种优势  / 304
  第30章 情绪福流：生机勃勃的感觉从何而来？ / 307
  失传的战国福流卦  / 309
  什么是福流？  / 310
  虚幻的“垃圾福流”  / 312
  福流创建幸福  / 314
  附 录 情绪自评量表 / 318
  UCLA孤独量表  / 319
  焦点解决量表  / 321
  心理幸福感量表  / 322
  
  40多年来，我一直从事心理学的研究。我的心理学之路始于北京大学，留校后主研的方向的是临床心理学，我的导师是著名的心理学家陈仲庚教授。后来，我去美国密歇根大学攻读心理学博士，师从心理学家尼斯贝特教授，学术兴趣转向了跨文化心理学。博士毕业后，我到加州大学伯克利分校任教，一直到2008年，我正式回国到清华大学担任心理学系主任。这一晃儿，回国从事教学研究也已经十多年了。
  近年来，我一直致力于在国内推广积极心理学，希望更多的人能够学习如何科学地理解生命体验、感受生活幸福、拥抱人生意义。虽然每个人在生活中都免不了有这样那样的烦心事、闹心事与伤心事等，可是积极心理学为人们更好地处理这些事情提供了大量积极有效的建议与科学的方法。我很喜欢积极心理学，因为它是一门既温暖又有力量，能够抚慰并点亮人生的科学学科。多年来，我一直醉心其中，无法自拔。这是一种特别美好的心理体验，当然，也带给我许许多多良好的情绪。
  对于积极心理学家们来说，情绪是一个十分重要的研究领域，它生机勃勃，富有魅力。情绪是人们身心状态的晴雨表，是感觉与知觉共同作用于人类生物特征的突出结果。情绪无时无在，无处不在，它是我们最亲密的伙伴，也有可能是我们最强劲的对手。它就是我们与这个世界所建立起来的最直接的联系，让我们真切地体会着我们的存在。比如，一个人在不开心的时候经常会感到情绪低落、百无聊赖、手足乏力、步履沉重，甚至连路都走不了，什么也不想干，对什么都提不起兴趣；而在开心的时候，则会感到浑身有使不完的劲儿，会心花怒放、步履轻盈、会有强烈的意愿主动参与社会生活，与人建立良好的人际关系。
  情绪也是我们日常生活十分顽皮的孪生兄弟。不信，你想想下面这些问题是不是经常出现在你的脑海里：为什么情绪会让同一个人变得如此不同？是人的本性就是魔鬼与天使的结合？还是情绪让人变成魔鬼与天使？还有，我们的情绪到底是怎样产生的？他从何而来？又向何去处？我们如何能够更加清楚地感受它、了解它、理解它、运用它、控制它？好情绪怎么能长久保持？坏情绪如何能快速去除？当我有情绪的时候，我还是那个原来的我吗？甚至，那个原来的我到底该是怎样的一个我……
  其实，在心理学家的研究中，他们发现：情绪本身从来不是问题，有问题的是我们对情绪的认知，和应对情绪的方式。与其说我们想当情绪的主人或是避免成为情绪的俘虏，不如说是我们更应该与情绪进行和解。这和解之法可能于我们才更为重要。于是，就有了本书的诞生。
  本书从情绪心理学在生活中最重要的应用——情绪管理的角度，结合我多年的学习和研究，探讨如何将“情绪陷阱”转化为“情绪优势”，把自己的“情绪负债”变成“情绪资产”，从而在与情绪的良好对话与徜徉中活出幸福人生，实现生命意义。
  在阅读本书之前，我建议大家先和我做一个小小的游戏。
  现在，请您排除其他的杂念，集中精神回想一下，您在过去一年中有多少次后悔不该一时冲动呢？然后，用笔在本子上记下来。例如：“因一时冲动而朝孩子怒吼，把孩子吓得号啕大哭”“因为一时怄气，对家人或朋友恶语相向”“和别人因为一件小事争执得面红耳赤”“看直播时因为一件东西‘点菜’被人抢了而气得肝儿疼”“因为工作上的不同意见与同事发生激烈的口角”“心情不爽时正好领导批评了几句没忍住回怼”“拿东西不小心掉地上摔烂而颓丧不已”，等等。现在回想起来，这些不过是生活与工作中的琐事、小事，却在当时成为了火山爆发一样的大事，是不是觉得很不值得？
  如果您的回答是肯定的，那么恭喜您，尽管您遇到了让自己情绪爆发的事情，但是，您没有再次掉进自己的情绪陷阱里。但是，如果您想到这些仍然意难平，那么，我就要很郑重地告诉您，经过这么长的时间，您还没有摆脱那些沉重的“情绪负债”。
  事实上，打骂孩子，不仅得不到任何好处，甚至连发泄的作用都起不到。可那些打骂的痕迹将有可能影响孩子的一生；语言暴力或者冷暴力当时觉得“很过瘾”，但科学证明，难听的话就像开弓的箭，会在别人身上留下了难以磨灭的“伤痕”。可以说，对一个成年人而言，我们人生中最重要的一项修养就是情绪稳定。这个道理根本用不着科学家、社会学家或者人类学者来阐述，老百姓都知道这个道理。就像民间俗语中说“女儿大了要嫁人，要嫁个实在人”一样。在人们的心目中，所谓“实在人”，首先还得有个“好脾气”。
  俗语里的这个“好脾气”就意指这本书的第一关键词——“情绪管理”。情绪管理对我们的生活非常重要，它不仅是父母为儿女找对象的第一标准，也是工作生活中的第一期待。因此，情绪管理在任何时代都是我们一生中绕不开的重要修行。这么重要的一项内容，心理学家们自然忍不住去研究、探查。因此，情绪心理学应运而生，并且迅速而持续地成为各门派心理学家们科研库房里占地面积最大的那块场地！与老百姓不同，心理学家们理解情绪是用那个被称之为“科学”的工具与方法。心理学家们提供的各种管理情绪的建议也是建立在科学研究与实证的基础之上的，并不是信口开河。心理学家们特别热衷于做各种关于情绪的实验，通过实验来发现情绪的原理、探究情绪的源由、检验情绪的效应、判断情绪的状态。就现实应用方面，心理学家们通过实验证明：一个不会管理自己和他人情绪的人，做事情容易处处碰壁，人际关系会变差；而懂得管理好自己的情绪，能够发挥情绪优势的人，浑身散发着更强的感染力，能获得别人更多的信任与认同，吸引更多的资源。
  多年前，有一些学者提出了“情绪智力”的观点。他们的研究发现：人确实具有一种与生俱来的能力，那就是监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己的思想和行为。在情绪智力上的能力差异会直接导致不同的人生境遇。也有学者认为，情绪智力就是情商。最新的研究显示，一个人的成功，只有20%归诸智商，80%则取决于情商。美国哈佛大学的教授丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）表示，情商是决 定人生成功与否的关键。比如，在亲密关系中，如果一个人不会管理自己的情绪，那么，他会逐渐远离真爱与和美。
  另一位积极心理学界的知名学者芭芭拉·弗雷德里克森教授在她的畅销书《爱是什么》中告诉我们，爱是一种情绪，一种让人身心和谐的状态。芭芭拉教授的研究表明，体验到的爱越多，人们越能够敞开心胸、不断成长，并且越幸福、越坚毅、越睿智、越健康。
  她的研究证明，爱不只是感觉良好而已，爱会像其他积极情绪一样，真正地改变着你的心态和思想；拓展你对于周围环境的认识，甚至是自我的存在感。沉浸在爱中，你与他人不再是毫无关系的个体；实际上，这时你会真正获得懂得他人的能力。情绪是爱的一种具体作用机制，你今天体验或未体验到 的爱会通过情绪很快地释放出来，但很可能会改变那些在下一 季、下一年影响你身体健康和活力的细胞。所以，好的情绪与爱的供给就像洁净的空气和富有营养的食物一样，能够决定你生命的长度和生命的质量。
  情绪价值不仅体现在爱情上，也体现在亲子教育中。不会管理自己情绪的父母有可能给孩子带来严重的性格缺陷。社会研究的调查数据显示：超过90%的家长都吼过孩子！但是，你知道吗？“吼”在心理学上被定义为一种极端的坏情绪的表现，它不仅是一种语言暴力，更是一种看不见的灾难”，丝毫不亚于体罚孩子所带来的伤害。很多家长不知道，自己在发泄情绪时的吼叫、谩骂、责罚、冷漠等对孩子的伤害到底有多大！相关研究发现，语言侮辱会造成孩子大脑的损伤，使孩子的大脑支撑不了复杂的信息传递与分析，控制不了自己的情绪与理性，因而，孩子的记忆力、理解力、分析力、审美力、同理心、创造力、勇气、自信心等积极天性会被抑制，其人格养成、人际关系、个人成就、亲社会性等会遭遇重大的挫折。
  所以，情绪管理应该成为我们每个人人生中最重要的必修课之一。
  因为我们不太了解情绪“阴阳”两面的辩证作用，造成很多人对情绪都有着很深的误解。值得人们特别关注的是：说到情绪，很多人都会习惯性地往负面的方向去想。就像很多人听到“你真是情绪化”这句话时，基本上都会认为这是在批评自己，但心理科学并不支持这样的观点。
  在心理学家看来，情绪没有好坏之分，它只是人的一种自然的心理行为。情绪化可以是我们的弱点，也可以是我们的优势。情绪是一种我们对客观事物十分灵敏的反馈，是人的情感过程的外部表现，只要对情绪稍加注意，我们就会知道该如何更好地生活。不断变化的情绪是我们的身体应对不同挑战的表现，情绪变动能让我们运用各种技能适应各种角色。
  1997年之后，各个心理学流派都加大了对人类情绪的研究。大家达成了两个共识：
  （1）人类先有情绪后有认知；
  （2）情绪的作用比认知的作用强大。
  比如，认知和内心深处的记忆密切相关，而记忆没有情绪的帮助，效果往往会事倍功半。我们经常讲洞房花烛夜很珍贵，新婚当天发生的事情，如穿着、妆容等，夫妻双方都会终生难忘，为什么？因为有美好的情绪体验，结婚的幸福感激发了夫妻的情绪记忆，激活了大脑海马系统的活动，产生了大量的“幸福激素”。这种“幸福激素”让夫妻对当天发生的种种事情的感受和记忆更加深刻。这种现象在心理学上被称为“手电筒效应”：打开手电筒，手电筒光束周围的事物，我们记不清楚，但光束内有什么，我们很容易记住。
  记忆是这样，学习也一样。带有情感的学习比不带情感的 学习效果要好，古人早就发现了这个学习的秘诀，所以，古人背书，一定要读出声来，走来走去，摇头晃脑。在教孩子们读书的时候，一定要激发他们的活力，带动他们的学习激情，因为这种积极的情感体验会让孩子们的理解力、记忆力、创造力增强，学习成绩大幅提高。
  情绪真的很奇妙，它不仅影响着我们的学习、思考、认知与健康，竟然还主宰着我们会和谁结婚（参见《吾心可鉴：澎湃的福流》，清华大学出版社，2017）。有的时候，情感驱动甚至比理性计算更能帮助我们做正确的选择。积极心理学研究发现，那些总想着“我为什么要嫁给他”的姑娘们，结婚后有90%的概率不幸福，那些因为“我就是喜欢他的人”而结婚的“傻”女 孩，婚后幸福的概率是99%。良好的情绪是爱情、婚姻的“发动 ”。被感情滋养的夫妻，不论遇到什么事情，都能够克制自己，表现出和气、友好、理智的状态，这有助于夫妻关系的长久、稳定、和谐，能够避免很多不必要的冲突与矛盾，从而使得家庭幸福。
  现在流行一句话：人生是一场修行。修什么呢？其实说来说去，无论是佛家所说的慈悲，还是道家所说的逍遥，或是儒家所说的慎独，根本上都是情绪及情绪所引发的积极结果的预期。情绪的存在，让我们每个人有了不同的魅力。研究表明，性格分明、敢爱敢恨、激情洋溢、生活多姿多彩的人更容易让我们怦然心动。
  网上曾经有一份调查：喜欢项羽的人比喜欢刘邦的人多得多！为什么呢？在《史记·项羽本纪》中，项羽不仅是司马迁笔下最典型的悲剧英雄的代表，也是一个具有人格魅力的人物。项羽虽然在楚汉战争中失败，却得到了人们普遍的赞美，人们认为项羽是一个当之无愧的英雄。
  项羽究竟为什么如此受人爱戴呢？原因只有一个：他心中有爱。他有勇无谋，看起来是个莽夫，但这个莽夫偏偏没有刘邦那样圆滑、狡诈、阴狠与无情的一面。特别是在绝境中，项羽对自己的爱人、士兵乃至他的坐骑所表现出来的情义激起了人们内心最柔软的情感。历史是公平的，项羽虽然没有赢得天下，却赢得了天下人的喜爱。所以说，有情有义的人讨人喜欢，即使有缺点，但因为他是一个真实的人，我们也愿意喜欢他。这足以说明情感的重要性。
  丈夫们常有一种抱怨：“我每个月都把全部的工资交给太 太，她还是不满意。”问题是你每天拥抱她吗？你每天说她漂亮吗？你每天亲吻她吗？如果没有，就不能抱怨，即使自己卡里的工资都划到了太太的账户上。因为你的工资被“情感负债”抵消了。让太太产生好情绪是一个很划算的投资，想留点钱存入小金库，又不会使太太不开心，就要多抱抱她，多亲亲她，多夸夸她。这些事情比你拼命给家里赚钱更有实际的效果。
  所以，稍变一下想法，生活就大有不同。把情绪问题转为情绪优势，给生活加点“情”，能让我们拥有除了物质财富之余的“情绪资产”。这份资产很珍贵，它能帮助我们打破人生的僵局，为人处世变得更有智慧与同理心，它能引导我们拥有更加富足的生命体验。
  本书首先从具体情境出发，用心理学的方法，研究生活中常见的一些情绪问题，给出有效的应对思路。比如说，愤怒是一种常见的情绪，书中有5种不被怒火牵着鼻子走的方法；感到焦虑的人越来越多，书中也有两种有效缓解压力的工具……本书涵盖了大部分国际上认定的基本情绪，每种情绪都有对应的调节或者改进方法，让你读完之后就能够掌握基本的情绪管理技巧。
  其次，本书以科学为立场。作为一个积极心理学家，我将会结合大量的心理科学与其他社会科学的研究成果进行讲述。 本书不同于一般的心理咨询类书籍，书中的很多原理和案例都来自一些经典的或权威的论著。
  再次，本书注重趣味性。满篇的科学原理和方法会让人觉得有些枯燥，读不下去，因此，我会结合一些生活中的有趣现象及文史故事，让整本书更加生动，比如，为什么杜甫在抑郁情绪中能写出千古名句，为什么没钱的人更爱炫富，福布斯排行榜上有多少“社恐”患者，为什么示弱反而可以受人尊敬，为什么黄色能缓解焦虑？最后，我们特别设计了一些需要你思考的问题，意思是，读了心理学理论，了解了情绪的本质，该轮到你思考了！这是不可缺少的环节，否则，就算学得再多，到了学以致用的阶段还是好像没读书一样。
  总之，希望你能够轻松快乐地读完本书，并能在生活和工作中游刃有余地使用它，成为新时代掌握自己情绪的“英雄”。
  
  2020年，清华大学出版社的编辑向我发出了撰写一本给大众看的情绪心理学方面科普书籍的邀请。
  
  起初，我还对这个选题持保留态度，因为我觉得半个世纪以来，无论是国内还是国外，关于情绪心理学的文章，专著和研究成果等已经非常多了，似乎没有再添新作的必要。然而，编辑团队随后展示了他们精心收集的、源自人们在日常生活中所遇到的各种各样的情绪困惑案例，其中不乏因情绪问题所引发的令人痛心的悲剧，这深深地触动了我。在逐一解答这些问题时，不仅现场的编辑，连我自己都深感情绪心理学对于改善个人和亲友们生活质量的巨大潜力与必要作用，才意识到应该通过出版书籍，去惠及更多更广泛的人群，帮助他们有效应对那些看似微不足道、实则影响深远的生活情绪的挑战。
  
  另一方面，在推动积极心理学的过程中，尤其是近些年来，社会公众对涉及情感与情绪类的心理学相关话题的关注与困惑同样与日俱增，这一现象在我个人公众号发布的情绪心理学类文章的统计数据中也表现得很明显：第一，是高阅读量；第二，是基础性的问题特别多；第三，对某些说法的科学证据很感兴趣。
  
  因之上面两个原因，我决定接受编辑的建议，为大众写一本情绪心理学的科普入门书。为了提高工作效率，出版社编辑团队提出了一个十分新颖的主意。就是在我进行资料搜集整理与撰写工作期间，定期不定期地与编辑共同进行某些话题的现场讨论。这些讨论的记录将作为书籍创作内容的重要组成部分。坦率的说，这种写作方式对我来说还是第一次，刚开始时我也不是太适应。不过，不久以后，我就发现了这种创新方式的一个最大的好处，就是这种方式可以让我第一时间了解到人们最关心或者社会舆论最关注的某些话题，内容变得更加灵活，也更加与时俱进。这极大地弥补了我所习惯的传统“目录式创作”在内容的时效性与应用性上的落差。
  
  在接下来的一年期间，我经常往返于清华大学出版社的会议室，与编辑团队商讨稿件内容，大量的灵感正是在这个商讨过程中迸发出来的。甚至还有两次是在我生病发烧的时候，也未曾中断。我与出版社的编辑伙伴们有一个共同的心愿，为更多的国人带来一本与情绪心理学教材和论文不一样阅读体验的、更贴近大家的情绪心理学口袋书。
  
  在书籍即将面世之际，发生了一个温馨的小插曲——清华附小的一位小朋友对这本书产生了浓厚的兴趣，并天真地向我提出了一个愿望，希望我能通过书中的内容，帮助爸爸妈妈们读懂孩子们的心声，我答应了他，他这份纯真的期待也成了我写作过程中的动力源泉。
  
  为了赋予这本书以独特的疗愈感，我们的两位美术编辑倾注了大量心血，精心设计了超过20多个封面方案，远超出我的预期。每当我以为已经找到了完美的封面设计准备确认时，编辑们却又拿来几张新打印的令人眼前一亮的新方案，迫使我一次次地推翻先前的决定，筛选那最能触动心灵的视觉表达……历经两年的反复推敲与6次决策，最后，我选中了一款油画风格的封面（书出版一个月后发现设计者是清华学子）。其呈现的春末夏初、鲜花与草地交织的景致，仿佛能引领读者步入一个能让心灵得以自由呼吸的秘境，让阅读成为一场情绪顺畅流淌的旅程，这正是我们为这本书所追求的“福流”体验。
  
  几天前，第32届全国图书交易博览会（简称“书博会”）上，清华大学出版社副社长、常务副总编辑卢先和老师特别推荐了《生活中的情绪心理学》。推荐理由：该书是清华大学新百年教学成就奖获奖教授彭凯平送给中国人的情绪生活指南。帮助读者了解各种情绪的本质，探究心理学家们设计的情绪实验及实验成果，能够挖掘各种情绪的积极意义，变“情绪负债”为“情绪资源”。
  
  我深感欣慰的是，这本书能帮助人们解决幸福生活中的一个大的绊脚石——情绪问题。我期望读者在阅读后，能够真正认识书中介绍的27种情绪（消极情绪，积极情绪，道德情绪），并在生活中继续拓展对情绪的认知，正视和拥抱情绪而非畏惧情绪。这一过程不仅促使人们从消极情绪的被动承受者转变成为积极情绪主动创造者，更激励着普通人树立起驾驭道德情绪的信心，从而在个人修养与社会和谐中迈出坚实的走向心花怒放的人生的步伐。
  
  在这本书中，我用了大量篇幅提到了“道德情绪”。这得益于清华大学出版社编辑们的勇气与建议，并且为道德情绪留出专门一个专题的版面。因为在以往的情绪类心理学书籍里，道德情绪虽有提及，但这一部分内容更多的体现在文化心理学相关研究中。道德情绪作为连接社会与文化的桥梁，其复杂性与深度往往超出了普通心理学的研究范畴。我相信，探讨道德情绪不仅对社会具有深远意义，更是许多人在情绪困境中寻求意义疗法、实现心灵解放的关键。令人欣慰的是，书籍出版后，该部分内容在教育界及学术界引起了广泛共鸣。这份认可不仅是对我个人努力的肯定，更是对通过心理学视角探讨社会伦理与文化价值的一次有力推动。我深感荣幸，能为此贡献绵薄之力，也更加感谢出版社编辑们的卓越眼光。