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本书详细内容
书名 社交恐惧心理学
作者 黎瑞芳 著,竹石文化出品
出版日期 2020-09-01
出版社 古吴轩出版社
ISBN号
(13位)
9787554616086
ISBN号
(10位)
7554616080
开本 32
页数  
装帧 平装
定价(C$) 18.5
约合(US$) 14.62
[ 内容简介 ]

1.内容既通俗,又科学专业。
  书中将心理学知识融入社交生活中的实例中,深入浅出,带领读者一步步走进社恐者的内心世界,帮助读者了解自己心中的小九九。本书还提供了多种方法帮助读者应对社交恐惧症。
  2.从实际出发,干货多多。
  每章都设有心理测试专栏,帮助读者了解自己的社交恐惧程度,并结合自己的实际情况,采取更适合自己的应对方案。
  3.社恐不是害羞,更不是内向→这是病,得治!
  当今时代,几乎人人存在社交焦虑,只是轻重程度有所不同。只有深入地了解自己的内心,才能更有效地调整自我认知,摆脱这种焦虑的困扰。
  4.适合各类人群阅读。
  《社交恐惧心理学》不仅适用于社交恐惧症患者阅读,也适用于社交恐惧症患者的家人和朋友阅读,一般读者也可以通过书中的方案应对生活中的尴尬时刻。
  
  习惯性地躲避别人的视线,害怕与人对视?
  一当众发言就心慌脸红,担心别人会轻视自己?
  与人交流时无法管理好自己的面部表情,总是哭笑不得?
  ……
  种种迹象表明,你很可能步入“社恐”的行列了。
  《社交恐惧心理学》内容的编排,是先从认识社交恐惧症开始,介绍了什么是真正的社交恐惧症,社交恐惧症的多种类型及形成原因,以及社交恐惧症与性格的关系;接下来从正确认知自我、关注内在信念等方面帮助患者重置恐惧思维,找到适合自己的社交方式;*后提出了克服社交恐惧的心理疗法与实践疗法,帮助患者走出恐惧后遗症,享受社交的乐趣。此外,书中每一章都有一个心理测试,可以帮助读者更好地读懂自己、理解自己。
  
  黎瑞芳,1976年生,广东兴宁人,毕业于韩山师范学院,目前任教于广东梅县外国语学校,主要研究方向为教育心理学及人际关系心理学。作者在人际关系及行为心理学方面颇有建树,尤善于用生动的语言将心理学界的研究成果讲述出来,赢得了众多读者朋友的喜爱。作者希望通过本书帮助读者朋友了解一些社交心理机制,以更深刻地理解自我及他人。
  
  第1章 社交恐惧:自我保护的人际交往模式
  心理小测试 你是否有社交恐惧症 / 002
  什么是真正的社交恐惧症 / 004
  社交恐惧症患者到底在害怕什么 / 008
  评定你的社交恐惧等级 / 012
  社交恐惧症患者的四种表现形式 / 015
  身为社交恐惧症患者是一种怎样的体验 / 021
  社交恐惧症的高发人群 / 024
  延伸阅读 社交恐惧症有多普遍 / 027
  
  第2章 因人而异,社交恐惧症的行为与表现
  心理小测试 测测你对交流的恐惧程度 / 030
  赤面恐惧:控制不住地心慌、脸红 / 034
  视线恐惧:惊恐的目光无处安放 / 037
  表情恐惧:担心自己的面部表情不自然 / 040
  口吃恐惧:当众讲话就口舌打结 / 043
  异性恐惧:与异性相处感到压力很大 / 046
  权威恐惧:不敢与权威人士打交道 / 049
  延伸阅读 社交恐惧症的其他分类 / 052
  
  第3章 恐惧从何而来:社交恐惧症患者的心理诱因
  心理小测试 测测你在社交中的敏感程度 / 056
  大脑和神经传递会引发社交恐惧 / 059
  过度警觉是触发恐惧发作的重要原因 / 062
  完美主义是导致社交恐惧的一大因素 / 066
  家庭对社交恐惧有重要影响 / 069
  逃避让你的社交恐惧越发严重 / 073
  延伸阅读 社交恐惧症患者常见的逃避形式 / 077
  
  第4章 恐惧心理与性格因素的关系
  心理小测试 你是内向性格者吗 / 082
  性格内向不是社交的大敌 / 086
  内向者社交与外向者社交 / 089
  内向不是问题,跟随自己的社交节奏 / 092
  唤醒你心底的外向性格特质 / 095
  找到舒适区,让内向者不再害怕社交 / 099
  延伸阅读 内向者的“不”未必是“不” / 102
  
  第5章 正确认知自我,克服恐惧从改变思维开始
  心理小测试 测测你的羞怯程度 / 106
  “随它去”是淡化负面思维的关键 / 108
  少点内心戏,从别人的眼光中走出来 / 111
  别怕不完美,打破社交中的完美墙 / 115
  不钻牛角尖,进行积极的自我对话 / 119
  超越自卑,增强你的社交钝感力 / 122
  延伸阅读 挑战你的焦虑想法 / 125
  
  第6章 关注内在信念,用适合的方式参与社交
  心理小测试 测测你的内疚程度 / 130
  发掘自我,与众不同也同样受欢迎 / 133
  遵从内心,不必违心地取悦他人 / 136
  划定底线,坚持自己的原则 / 139
  了解彼此的类型,享受交往的过程 / 143
  延伸阅读 屏蔽过度刺激,设置社交防护 / 146
  
  第7章 正视恐惧,提高社交适应力的心理疗法
  心理小测试 评估你对他人的惧怕程度 / 150
  森田疗法:尊重现实,与人顺其自然地交往 / 153
  暴露疗法:将恐惧暴露于社交情境之中 / 156
  认知行为疗法:打破固有思维,战胜社交恐惧 / 159
  系统脱敏法:通过逐渐地刺激提高社交能力 / 164
  正念疗法:调动觉知,有意识地觉察当下 / 167
  延伸阅读 放松也是需要学习的 / 171
  
  第8章 融入社交圈,在实践中走出恐惧的阴霾
  心理小测试 测测你对否定评价的担忧程度 / 176
  自我表露,用言语和非言语表达自己的感受 / 179
  打开心门,让朋友带你走出社交困境 / 182
  扩大交际圈,走出内心的恐惧牢笼 / 185
  冷静思考,在社交冲突与批评中修炼内心 / 189
  学点社交技能,吃下定心丸让你不再担忧 / 192
  延伸阅读 克服低自尊,塑造积极的社交形象 / 198
  
  第9章 摆脱恐惧后遗症,享受社交乐趣
  心理小测试 测测你的社交回避及苦恼程度 / 204
  打破隔阂,维持良好的人际关系 / 207
  消除误解,维持稳定的亲密关系 / 210
  寻求他人帮助,不用酒精来掩盖无能感 / 213
  发泄郁闷,让暴力和犯罪远离你 / 217
  别让你的社交恐惧症并发抑郁症 / 220
  延伸阅读 社交恐惧症的共病 / 223
  
  后 记
  接受内心的恐惧,做真正的社交达人 / 227
  
  “下班走在回家的路上,看到邻居走在前面时,为了不和邻居碰面,我会故意绕远路,放慢走路的速度。”
  “在公交车上看到熟人时,即使离得不远,只要对方没看见我,我就装作没有看见他。”
  “逛商场时,销售员主动上前帮忙解说时,本来想仔细看看衣服的我,会立刻放下衣服走出某家店。”
  “在餐馆吃饭时,即使服务员把菜上错了,我也会默默地把菜吃光,而不会向服务员提要求,让他把菜换回来。”
  ……
  你对以上几种情境的处事方式持什么观点呢?是觉得当事人缺乏社交礼仪还是深有同感呢?其实,这些表现只是社交恐惧症患者日常生活中的一小部分。
  人是群居动物,我们都会害怕孤独,而社交恐惧症患者则会显得另类。
  有人患有幽闭恐惧症,觉得幽闭的空间令人感到压抑,人们可以理解;有人觉得尖锐的物体很危险,感到害怕,有尖物恐惧症也是合理的;有人觉得过于密集的排列十分刺激眼球,让自己很不舒服,会让密集恐惧症发作,这也是很正常的。可是社交恐惧症患者害怕的却是社交,是我们日常生活中经常性的和人的接触与交往。怎么想都觉得不合理,因此,很多人对社交恐惧症患者存在误解,觉得他们是无病呻吟。
  其实,社交恐惧症是一种社交焦虑障碍,指的是对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的一种精神疾病。社交恐惧症患者在社交场合会产生一种显著且持久的恐惧心理。无论是与陌生人接触,还是日常的生活交际,他们都过分关注他人的看法,害怕自己的行为引起他人的负面评价。为了逃离他人的注目,摆脱社交给自己带来的巨大痛苦,他们便会在社交中表现出退缩、回避等行为。
  美剧《生活大爆炸》中的拉吉就是典型的社交恐惧症中的异性恐惧症患者,他在男性朋友面前可以侃侃而谈,但是在女性面前就很紧张,一句话也说不出;拉吉的女友露西是典型的社交恐惧症患者,几乎每次约会,露西都会中途溜走。甚至有一次,拉吉和露西选择在图书馆约会,因为这样他们就不必当面交谈,而可以通过面对面用手机发短信的方式来交流。
  作为剧中的一个场景,这让人觉得既有趣又感动。但是在实际生活中,社交恐惧症患者的处境并没有这么美好。在社交场合,他们的内心是煎熬的,身体是无力的。
  在某综艺节目中,一位演员演绎的作品《我想找个地方躲起来》诠释了一个社交恐惧症患者的内心世界:在办公楼的电梯里,被同事搭讪时会紧张不安,心跳加速;在会议上被要求发言,会想要逃离;对于同事的好心提醒,会进行恶意揣度,觉得他们是在表达对自己的不屑与不满……
  这些对大多数人来说再普通不过的社交场合,都是社交恐惧者心中的噩梦,是他们想要逃离的场所。也正是因为受到社交恐惧症的折磨,他们的日常生活也受到了严重的影响,生活质量严重下降。因此,正视社交恐惧症,采取正面、积极的方式应对内心的恐惧,战胜社交恐惧症,他们才能真正地享受社交的乐趣,体验美好的人生。
  本书先从认识社交恐惧症开始,介绍了什么是真正的社交恐惧症,社交恐惧症的类型与表现,以及社交恐惧症与性格的关系;接着从正确认知自我、关注内在信念等方面帮助患者重置恐惧思维,找到适合自己的社交方式;后提出了克服社交恐惧的心理疗法与实践疗法,帮助患者走出恐惧后遗症,享受社交的乐趣。而且,书中每一章都包含一个心理测试,可以帮助读者更好地理解自己、读懂自己,从而走出被社交恐惧支配的生活,怀着“世界那么大,我想去看看”的心态迎接美好的明天。
  
  什么是真正的社交恐惧症
  节前导读
  内向和害羞与社交恐惧症有着巨大的区别。内向者喜欢独处,害羞者与人交往时会感到不自在,而社交恐惧症患者在社交中则会陷入恐慌,有着强烈的情绪反应。
  你是一个内向的人吗?你是一个害羞的人吗?你觉得自己有社交恐惧症吗?
  在生活中,很多人都宣称自己是“社交恐惧症患者”,因为他们在与人交往时会感到不舒服,或者不愿意与他人亲近,故意躲避社交等。其实,出现这些行为并不代表一个人患上了社交恐惧症,还可能是性格内向或者害羞。
  正因为内向和害羞与社交恐惧症的某些症状相似,所以,很多人都将这三者混为一谈。其实,社交恐惧症与内向和害羞并不是一回事,这三者之间有着本质的区别。
  1.内向
  我们常常用内向和外向来形容一个人的性格,而内向者往往会被贴上“不合群、腼腆、安静、保守、喜欢独处”等标签。于是,很多人就产生了“内向 = 社交恐惧”的想法,认为内向的人是有社交障碍的。其实并非如此。
  从心理学的角度来讲,内向是一种人格气质。对于社交,内向者更在乎自己内心的感受,社交并不会令他们感到恐惧或紧张,他们甚至会享受社交活动带来的乐趣。内向者更多的是从自己的感受出发,他们会主动选择是否参与社交。
  对于内向者来说,相比于与人交往,他们有时更喜欢也更习惯独处,这就是他们的生活方式。而且,他们并不需要克服种种困难就可以与人建立友谊,他们并不存在社交障碍。
  2.害羞
  在多数情况下,内向者都会被误认为是害羞,其实,害羞和内向并没有必然的联系。害羞指的是人们在社交场合中不愿意与他人亲近,这是一种常见的人格特质。害羞者经常独来独往,他们往往会躲避社交,与人相处时会感到尴尬、不舒服,而内向者则只是单纯地喜欢独处。
  每个人都或多或少地有些害羞。著名心理学家菲利普·津巴多经过对一万多人的调查研究发现,超过40%的人都有不同程度的害羞表现。
  害羞者在与人交往时会产生一种不自在的心理,他们担心自己的缺点被他人看到,虽然内心渴望与人交往,但他们不会主动与他人接触。在与人交往时,有些害羞者往往会产生一种错觉,觉得他人对自己产生了不好的印象与评价,因而会出现脸红、结巴、心跳加速等症状。当然,这些症状是可控的,虽然在一定程度上对人们的生活造成了影响,降低了人们的生活水平,但这并不像社交恐惧症一样严重。
  3.社交恐惧症
  社交恐惧症,指的是对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的一种精神疾病,也被称为社交焦虑障碍。社交恐惧症患者在社交场合会产生一种显著且持久的恐惧心理,无论是与陌生人接触,还是日常的生活交际,他们都过分关注他人的看法,害怕自己的行为会引起他人的负面评价。为了逃离他人的注目,摆脱社交给自己带来的巨大痛苦,他们便会在社交中表现出退缩、回避等行为。
  社交恐惧症患者总是担心自己会在他人面前出丑,对社交情境会感到极度焦虑,在社交场景中,他们会出现心跳剧烈、口干、出汗、脸红、结巴、轻微颤抖等症状。
  由此可见,社交恐惧症与内向和害羞不同。三者之间的差别见下表:
  表1-1 内向、害羞与社交恐惧症的差别
  项目 内向 害羞 社交恐惧症
  对社交的恐惧程度 不害怕 轻微害怕 极度害怕
  是否对社交感到焦虑 轻微焦虑或不焦虑 中度焦虑 严重焦虑
  是否逃避社交 不逃避 中等逃避 频繁逃避
  是否影响生活质量 轻度或不影响 中度影响 严重影响
  
  总之,不论是内向还是害羞,都是正常的人格特质,而社交恐惧症则是病态的,伴随着很高程度的社交焦虑及相关障碍。这三者的内心独白如下。
  内向者的独白:“我喜欢独处,我不害怕社交。”
  害羞者的独白:“我想躲避社交,我担心被人看出不自在。”
  社交恐惧症患者的独白:“我十分害怕社交,与人交往时我会心慌难受,我不得不一个人待着。”
  ▽小知识▽
  焦虑与恐惧也有所区别。焦虑是对未来可能出现的威胁的一种忧虑状态,指的是当人感到可能会有威胁时的一种情绪,通常与不确定的事物或者未知的事物相关;而恐惧是一种对即时危险的情感反应,是当人知道确实有威胁时的一种情绪。
  比如,担心一周后的面试会出现差错是焦虑的表现,在面试时感到紧张和不安则是恐惧的表现。

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