★《30天，如何变成一个超级自律的人》引爆全网，被人民日报、新华网、共青团中央、长江商学院MBA、清华南郡、领英、插座学院、智联招聘、有书、麦子熟了、灼见、思想聚焦多家媒体转载。单篇平均阅读量10W ，超过百万次赞赏，3亿次点赞.
  
  
  
  ★《自律十年，是一种怎样的体验》《那些不动声色就搞定一切的人到底有多酷》《你说的话，暴露了你的认知边界》《你得了一种病，叫“间歇性努力症”》文章一出即被主流媒体、网络大号转载，引发持续讨论，总点击量过亿，成为网络自律话题引领者与十年践行者，千万人从中获得自我蜕变的动力和方法。
  
  
  
  ★从十八线小县城逆袭世界一流学府， 半年10个500强企业录取通知，1年大山支教，3个月考上财经类top学校会计学博士，1个月瘦20斤，二胎奶爸，3年陪孩子读了300本书，他的自律故事正在激发无数年轻的身体和梦想。
  
  那些看起来不动声色就搞定一切的人，往往看起来云淡风轻，但背后却暗潮汹涌。他们不是不曾失败，而是失败了更多次之后，才拥有了可以成功的经验和积累。
  
  写给那些不断努力，向着更好的自己和更好人生无限追求的年轻人的行动攻略，提供帮助，给出建议、方法，和诸多技巧。
  
  别在*该狂飙突进的年纪，追求平凡可贵， 勤奋的人会被奖励
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  内容简介
  
  一本写给年轻人的成功进阶手册。
  
  真正的自由都是通过自律得来，一个人非常专注地去做一件事，已经非常艰难，更别提自主学习，自我提升，更是极少有人能做到。
  
  作者用实际行动证明，一个人完全可以在极短的时间内完成自我升级，并向读者推荐了诸多实用性技巧。
  
  本书将围绕自我提升和认知升级等主题，从自律，自我认知升级，如何从低谷中突围，如何优雅而决绝地做事……等方面，从思想的转变，计划的制定，方法的总结，时间的分配，精力的分配，焦虑的管理、职场的突围、眼界和格局的提升、克服间歇性努力症等，多方面分享了自己的经验，向读者推荐了诸多实用性技巧。蜕变，从自律开始，坚持住，扛过来，自律的人生才自由。
  作者简介
  
  Kris在路上，85后，就职于500强央企，会计博士，减肥达人，马拉松跑者，人民日报自媒体热门作者，有书、领英、简书等自媒体大号专栏作者，公号“kris 在路上”创始人。从2016年起，每周做一次一对一免费公益咨询。自毕业以来做过很多超乎人们想象的事，半年拿到10个500强offer，一年大山支教，3个月在职考上了财经类全国一流高校会计学博士，3年陪孩子读了300本书，半个月训练完成首个马拉松，1个月瘦了20斤。
  目　　录
  
  第一章 多少大获全胜，靠的都是咬牙死撑
  
  自律十多年，是一种怎样的体验？
  
  如何用30 天变成一个超级自律的人？
  
  从十八线小镇到一线城市，我如何从倒数第一逆袭成市优秀毕业生
  
  从中年大叔到“花样美男”，跑步真能给人带来那么大变化吗？
  
  我们都患了一种病，叫间歇性努力症
  
  “我好累!”“那你干吗还不睡？”
  
  因为这一件事，我把混乱无聊的生活变得无比有趣
  
  在这个人人“累成狗”的时代，怎样坚持读书？
  
  如何优雅而决绝地做事？
  
  那些不动声色就搞定一切的人到底有多酷
  
  
  
  第二章 快速成长，把注意力放在自己身上
  
  你那么着急想要答案，其实只是需要一个肯定而已
  
  世界太芜杂，如何找回我们的专注力
  
  唯有前行，可破焦虑
  
  真正的“学霸”是什么样子的？
  
  不要屏蔽你的“黑历史”
  
  当你处于人生低谷时，往哪里走都是向上爬
  
  如果只凭兴趣，你注定一事无成
  
  你焦虑，是因为你太闲了
  
  习惯晚睡，大概是因为不敢结束今天的浑浑噩噩，也不敢开始明天的庸庸碌碌
  
  
  
  第三章 比你聪明的人，都在下笨功夫
  
  那个比你成绩差的人，为什么比你先升职？
  
  10 个500 强企业录取通知，教给我的人生至理
  
  请不要总是坐在最后一排
  
  看不透这些，跳再多次槽也会往下掉
  
  职场上，有两种人最可惜
  
  厉害的人，从不找“烂借口”
  
  别总做思想上的巨人，行动上的矮子
  
  
  
  第四章 认真生活的人，从来不会被辜负
  
  人缘好的人，都有这7 种思维方式
  
  学会“冷处理”，搞定那些难缠的人
  
  你的界限感，决定了你的幸福感
  
  提高强势力，做“霸气”十足的自己
  
   “你弱你有理，我强我活该？”
  
  我不要过“听话”的一生
  
  别在最该狂飙突进的年纪，追求平凡可贵
  
  别让梦想成为你无能的借口
  
  
  
  第五章 十年后的你，一定会感谢今天跟命运死磕的自己
  
  我没考上好大学，就该万劫不复吗？
  
  每天往返于公司与蜗居的北上广生活，买了房又能怎样？
  
  你总说“开心就好”，却依然不开心也不够好
  
  为什么我总是这么“Low”？
  
  没有野蛮生长，何谈精耕细作？
  
  99.9% 的优秀还不够吗？
  
  格局决定结局
  显示部分信息
  媒体评论
  
  我从来不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的，有价值的；我相信一万小时定律，我从来不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。做一个自由又自律的人，靠誓必实现的决心认真地活着。
  
  ——山本耀司
  免费在线读
  自律十多年，是一种怎样的体验？
  
  前段时间我整理书柜，偶然间翻到了大一时的一个笔记本，本子上落满了灰，纸也已经泛黄。扉页上写着“不能不趁三十之前立志猛进也”，后边是自己的签名和写这句话的时间：2005年12月3日。
  
  一眨眼的时间，十多年已经过去了。十多年前，我开始逼自己过一种自律的生活，发誓要在30岁之前野蛮生长；而十多年后的今天，我已经30岁了，现在的我虽然没有大富大贵，但却过得问心无愧。
  
  因为，这十多年的自律生活，让我活出了自己想要的模样。
  一
  
  从小县城来的“学渣”到北京能逆袭成为“学霸”吗？
  
  十多年前，我从一个十八线小县城来到了还没有雾霾的北京，经历了第一年令人震撼与迷茫的大学生活和城市生活，总有产生一种隐隐作祟的自卑感，然后看到了“不能不趁三十之前立志猛进也”这句话，于是下定决心要严以律己。
  
  第一年：我经历了迷茫、困惑、沉淀、思考等几个阶段。
  
  第二年：我决定要做学生工作，于是成了最年轻的学生会主席；我喜欢唱歌，于是拿到了学校“十佳歌手”的称号；我热爱表达，于是成了校园“优秀主持人”。
  
  第三年：我手里攥着包括学生工作、社会实践、唱歌、主持等几乎所有领域的奖状和证书，但唯独缺少一个奖学金的荣誉，于是我辞掉了所有的学生工作，放弃了所有的娱乐，通过一年的勤奋学习，拿到了全系第二名的好成绩，并顺利获得了一等奖学金。
  
  第四年：在选择保研时，我毅然决定支教一年，然后风尘仆仆地来到山西一个国家级贫困县的村庄学校，志愿支教一整年，最后获得了“中国优秀志愿者”的称号。
  
  毕业时，我成了全系唯一的“优秀毕业论文”获得者，也被授予了“北京市优秀毕业生”的荣誉称号。
  
  律己，就是要逼着自己跳出舒适区，去寻找另一个自己。
  二
  
  从一句话都说不出来，到半年拿到10个世界500强企业的录取通知。
  
  在毕业那年，我同样也经历了求职碰壁的困境，在一次无领导小组讨论中，我被各路英豪狂虐，几乎一句话都说不出。面试结束后，我低落地从面试现场走了10公里的路回学校，然后告诉自己：别人行，我也一定可以！
  
  此后，我研究了几十个关于面试的视频，看了十几本关于求职的书籍，然后不断修改简历，光是自我介绍的版本就更新了十几次，几乎做到了倒背如流。
  
  其他人在玩游戏，我在改简历；其他人在打牌，我在改简历；其他人在追剧，我还是在改简历……短短半年，我拿到了包括中国农行总行、招商银行总行、万科总部、平安总部等在内的10份录取通知，而且全部都是世界500强企业的！
  
  律己，是为了让自己的人生多一种可能性。
  三
  
  一个月瘦了20斤，从中年大叔变成了翩翩少年。
  
  从学校到社会，我也和很多人一样，从清瘦少年变成了大腹便便的大叔。有一天，我看着镜子里越来越臃肿的自己，实在无法继续忍受，于是决定开始减肥！
  
  我开始疯狂跑步并严格控制自己的饮食，按时吃饭，少油、少糖、少盐，主食以粗粮为主。有段时间我晚饭只吃一碗米饭和一碗蔬菜沙拉。我总是开玩笑说：“再痛苦的人生，也抵不过我每天吃一顿苦菊”。
  
  因为要照顾孩子，我没有时间去健身房，于是我下载了训练视频，孩子一睡就开始疯狂卷腹。
  
  一个月之后，我不多不少正好减了20斤，还有若隐若现的6块腹肌。
  
  很多人问我，你不会饿吗？饿啊！我每天晚上满脑子都是油泼扯面，但既然确定了目标，就必须要搞定！
  
  律己，就是要不断地雕刻一个全新的自己。
  四
  
  在清晨5点半和深夜12点半写出了一篇篇阅读量为十几万的文章。
  
  都说身体和灵魂必须有一个要在路上，在保持身体的强健之外，我还热爱读书和写作。白天要上班，晚上要看孩子，我只能在深夜与清晨伏案写作，每晚在12点到1点之间才睡，早上5点半就起床，这样的生活让我觉得赚翻了。
  
  短短几个月，我写出了多篇阅读量为十几万的文章，“人民日报”“有书”“思想聚焦”“清华南都”等公众号纷纷转载我的文章，这让我真的太有成就感与满足感了。
  
  家人看我写得辛苦，劝我注意休息，不要把自己逼得这么紧，但写作对于我来说太有吸引力了。用一支笔来整理自己认识世界的过程，是多么酷的经历。
  
  我不仅运营自己的公众号，还为“有书共读”的书友们领读书籍——《把时间当作朋友》《活法》《挪威的森林》《哈佛家训》《掌控》等，一周领读一本，为每本书写12篇文章。在“2016年度领读人”评选中，我拿到了“最受欢迎领读人”奖。我一方面觉得自己快被榨干了，另一方面也觉得自己还要再持续地更新自己。
  
  律己，就是要让自己的身体和灵魂永远在路上。
  五
  
  有再成功的事业，也比不上做一个温柔如水的丈夫和父亲。
  
  没错，我还是一个父亲——一个“二胎奶爸”。
  
  我深知读书对一个人的重要性，所以在大宝很小的时候，我就开始不断地给他阅读书籍，3年时间我给孩子读了300多本书，而且很多书因为读了很多遍，都已经被翻得又破又旧了。
  
  我给孩子立了一条规定：“孩子，买书的一切权利都交给你，只要你想读书，爸爸妈妈会无条件地支持你！”于是，我们家里成了书海，我的书、妻子的书、孩子的书，书架放不下就放到客厅、餐厅，我们要让每一个伸手就可以碰到的地方都摆上书籍。
  
  父母有多耐心，孩子就多爱读书。每天下班回到家已经疲惫不堪了，但我总是坚持每天给孩子读书。我坚信，没有不聪明的孩子，只有太懒的父母。
  
  孩子在这样的环境下也开始酷爱读书了，就连上厕所、出去买菜都要把他喜欢的书带上。我也曾质疑：读了这么多书，他真的读进去了吗？直到有一天，孩子把几十面国旗的国家名字都一字不差地说了出来，我才知道，坚持给孩子读书是一件多么正确的事情！
  
  这些年来始终都是我和老婆两个人带孩子，妻子白天看孩子累了一整天，晚上就由我接过接力棒，给孩子读书、陪他游戏、给他洗澡，直到孩子睡了，两个人才精疲力尽地躺在沙发上缓缓神。
  
  我讨好老婆：“我的一切努力，都是为了让你和孩子过得更开心！”这就是传说中的“妻宝男”吗？
  
  律己，就是要用行动去爱你所爱。
  六
  
  要让自己的水平跟得上自己的年薪。
  
  工作几年之后，不到30岁的我月薪已过3万了。我虽处于小康的生活水平，却感到异常焦虑。
  
  我深感自己知识储备的不足，能力配不上自己的年薪，于是又下了一个决定：考博士，而且是非常难考的在职博士！因为现在高校基本上已经不再愿意招收在职博士了，所以“在职博”的分数线甚至比普通博士的还要高5分。
  
  但我不信邪，我决定的事情就一定要搞定。
  
  上班、带孩子已经耗费了太多时间，我只能把写作的时间腾出来看书复习，关于经济学、管理学、计量学的课本，这些早已被我抛在脑后的书本又一次被我重新摆上书桌。但我的时间和精力是有限的，所以复习进度严重停滞，眼看考试只剩下一个多月了，我和老婆沟通，希望她能给我放一个月假，我决定考不上博士“提头来见”！
  
  于是，老婆带着孩子回娘家，我则进入了疯狂复习的状态，白天上班不能“打折扣”，下班之后直接去一家生意惨淡的咖啡馆，喝着难喝的拿铁，只为避开人群，自己可以完全进入学习状态。
  
  就这样，时间依然不够用，我便把上下班通勤的时间也用上，早上6点多就去坐地铁，因为那会儿地铁里人少，可以把书拿出来复习。就这样，奋斗一个多月后，我最终以专业课第一名的成绩，考上了那所财经类专业排名前十的学校的会计学博士。
  
  律己，就是要不断地让自己更新、持续成长。
  
  30岁呼啸而来，我却没有一丝惊慌。因为自律，我始终在向着一个更好的自己努力着、奔跑着。第一个十年自律之约我没有辜负，所以我更期待下一个十年。
  
  如何用30 天变成一个超级自律的人？
  
  我记得有一支超“燃”的运动广告，叫做“自律给我自由”，看完之后，每个人都会热血沸腾，也想过上 “自律得自由”的彪悍人生。
  
  但现实是残酷的，自律何其难，自律意味着你要逼着自己做那些你不喜欢、不愿意做，令你不爽的事：你是个吃货，要减肥那就得管得住嘴；你有拖延症，要考试就得逼着自己上自习；你是个夜猫子，长期熬夜导致内分泌失调，你就必须早睡早起……
  
  多么矛盾的人生啊，你要奔向自由，就得付出代价，就得成为一个自律的人。
  
  因为我之前干了一些看起来无比自虐又疯狂的事儿，不少朋友对我说：“Kris，你真是一个自律的人，但是自律太难了，教教我吧！”
  
  说实话，我不敢说自己有多么自律，但是当我真的踏上了自律的征途，掌握了合适的方法后，发现一切都变得简单起来了。因为，自律会让你整个人的满足感和成就感上升一个层次，也就是得到了所谓的自由感。这种自由感是发自内心的一种充盈感、一种力量、一种支撑自己继续超越自己的魔力，会推着你更自律，从而令你更自由。
  
  今天我就把自己这些年关于自律的方法梳理一下，分享给大家。
  一 给自己的30 天确定一个主调
  
  我以自己的经历来看，30 天是一个比较适合专注做一件事的时限，时限太短没有成就感，太长容易疲惫，所以，30 天是一个培养和锻炼自律能力的最佳期限。
  
  首先要承认，自律不是一个可以迅速养成的习惯。换句话说，你在30 天里给自己定太多目标，这真的很难实现。你刚开始或许信誓旦旦地许下了许多心愿，比如你要在这30 天搞定资格考试，你要减掉20 斤，你要拿下“女神”……你30 天的计划很多，这样既不现实且容易失败。
  
  其次，自律是一件可以互相促进的事情。你用了30 天减肥成功，这意味着你为了使减肥效果更好，要早睡早起，要考究饮食；等你开始瘦下来的时候，又会被激起想了解时尚搭配的愿望；回头率飙升，又会引导着你想要认识更多的人，学习更多的知识……瞧，一个简单的愿望，会一步一步推着你建立一个自律的良性循环。
  
  所以，请给这30 天确定一个明确的主题，不管是减肥、早起，还是带孩子一起看书，哪怕是晚上少刷半小时微信朋友圈，只要确立下来主题就好。
  
  相信我，30 天的主题目标越单一，实现自律的可能性就越大。
  二 要寻找进入自律状态的入口
  
  目标明确了以后，你就需要进入自律的状态。
  
  牛顿曾说过：一切都是有惯性的。当然这也包括你是懒散还是自律的状态。虽然你想自律的热情飙升，但你真的付诸行动的时候，会被以前的懒散习惯拽着动不了。这种感受，我想大家都很熟悉，自己明明该去跑步了，该去看书了，可就是不想动。
  
  所以，让自己热身显得尤为重要。你不妨先从一点点的小事做起，比如你要考试，就要先把相关的经验分享、学习资料整理出来，让自己先进入学习的状态；你要跑步，就要先找些关于跑步的公众号看看大家都是怎么跑的……你不要小瞧热身，如果热身不够，你自律的习惯很容易被“3 分钟热度”销毁殆尽。
  三 计划要列，但要主动调整计划
  
  大家都很清楚做计划的重要性，所以我不说如何做自律计划，而是给各位一个建议，一定要给自己做一次心理建设，即预期计划可能会有所调整。
  
  在计划执行的最初阶段，我们往往会雄心勃勃、热血上涌，自律计划通常能够较好地完成。每天跑完步在微信朋友圈发个状态，你看着几十个赞，心想“我这次一定减肥成功”，但经常因为一次聚会、一场饭局、一个冰淇淋，计划就被打乱，自律出现缺口。
  
  “千里之堤，溃于蚁穴”，一次计划被打断，就会有第二次、第三次……最终的结果就是想要做的事情被搁置。
  
  有朋友曾给了我一份她的减肥计划：不吃不喝，狂跑狂练。这比我狠多了，但没过几天我再看她的微信状态，她就又过回了以前那种吃吃喝喝的日子。
  
  所以，一定要给自己一个缓冲期，计划被打乱不要紧，要主动去调整，要让自己有喘气的时间。
  四 循序渐进，改变坏状态
  
  上一点说了，计划执行需要循序渐进，要给自己缓冲的空间，但这个缓冲空间绝不能没有限制。
  
  30 天的时间，状态总会有起伏，你突然有一天心情就跌到了谷底，啥都不想干，没关系，给自己放个假，看个励志电影也是不错的选择。
  
  但你一定要给这种坏状态或者调整期设置一个期限，比如两个小时、半天、一天，但最好不要超过一天。
  
  据我亲身体验，一旦计划间隔超过一天，自律的小船说翻就翻。
  五 创造一个充满仪式感的环境
  
  小时候，我看伟人们为了锻炼自己的意志力，专挑在闹市区看书；我不是伟人，我做不到。
  
  我准备考博的时候，白天上班，晚上回去赶紧看孩子，等孩子睡了我已经精疲力竭了，看书看到一半就昏昏沉沉。后来我和老婆深谈了一次，她给我放了一个月的假，她带着孩子回了娘家，但等他们走了之后，我一个人在家依然复习不下去。后来我决定破釜沉舟，每天下了班直接去一家生意惨淡的咖啡馆，虽然拿铁真的很难喝，但好在咖啡馆没人，我可以完全进入学习状态。
  
  每天一到咖啡馆点一杯难喝的咖啡，掏出书本，拿出笔袋，我就觉得仪式感满满，跟古人沐浴更衣捧书而读似的。这跟你一穿正装就觉得自己是精英，穿上裤衩就像去“撸串”，其实是一个道理。
  六 自律要把实际效果作为第一要义
  
  要想做到自律，就要把自己要做的事量化，但量化的维度最好以成果为考核标准。比如跑步，有人总说，我每次都能跑一个小时，但是减肥的效果怎么就那么差呢？你一看他的跑步记录，一个小时溜达了三四公里，效果当然会差很多啊。
  
  都说要在一个领域内获得成功，就需要练习一万个小时，但一万个小时可是要你全身心投入的。你每天都记录自己为梦想付出的时间，但如果里边满是水分，目标的实现就成了空谈。
  七 要给自律设里程碑
  
  30 天看起来时间不长，但人在这个过程中有时候真的会感觉到疲惫，也会有坚持不下去、怀疑自己的时候。
  
  要解决这个问题，一定要给自己设置一个里程碑，给自己一点奖励：可以是去看一部电影、买一双鞋子，或者干脆放半天假出去玩。弹簧不能硬拉，人也要劳逸结合。
  
  我的做法是以一周为限，每坚持一周给自己一个奖励，奖励逐周递增，直到完成30 天计划。各位试试，效果真的很好。
  八 让一部分计划先执行起来
  
  做到以上几点，你基本上就完成了30 天的自律之旅。但人生那么长，30 天之后呢？是不是又被打回原形了？
  
  我的答案是，自律的路上有千重劫万重难，但谁都不可能一口吃成胖子，唐僧取经都得经历九九八十一难，所以别急，你要做的就是先让自己某一方面厉害起来。你在自律路上也要善于寻找突破口，打完一个“boss”，再打下一个，在历经千锤百炼之后才能修成正果。__