★ 樊登读书会强力推荐，36氪、十点读书、凤凰读书、谷声熊等平台热议。上市至今加印20次，为数十万读者解决睡眠难题！
  
  ★ 睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。
  
  ★ 英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。
  
  ★ 只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现理想的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。
  
  ★ 原书出版3个月狂销21000册，版权已售美国、意大利、德国、日本、西班牙、葡萄牙、罗马尼亚、澳大利亚、荷兰、丹麦10国。足坛教父级教练亚历克斯·弗格森爵士推荐，英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。
  
  
  
  内容简介
  
  英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更快乐的人生。
  作者简介
  
  [英]尼克·利特尔黑尔斯
  
  英超曼联御用运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界ding尖专业人士的一致认同，被视为是获得高质量睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运会金牌得主在内的诸多ding级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
  
  
  目　　录
  
  引言 不要浪费宝贵的时间睡觉
  
  第一部分 睡眠修复的关键指标
  
  1 时钟在嘀嗒——昼夜节律
  
  2 走慢与走快——睡眠类型
  
  3 90分钟睡眠法——睡眠周期
  
  4 热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
  
  5 暂停片刻，该休息了！——日间小睡
  
  6 改造你的床铺——寝具套装
  
  7 修复室——睡眠环境
  
  第二部分 R90在行动
  
  8 把握先机——利用R90方案
  
  9 与敌同眠——各种睡眠问题
  
  10 主队——性，伴侣和现代家庭
  
  你个人的状态
  
  参考文献
  
  致谢