世界*癌症医生教您真正的科学养命之道
  　　?“美国癌症协会医师研究奖” “斯隆?凯特琳癌症中心临床学者奖”得主 乔布斯主治医师 大卫?阿古斯博士 新作
  　　? 预防和遏制致命疾病的65条科学法则；更新你的健康观，无病生活从65件日常小事开始。
  　　本书以值得信赖的*医疗科技为依据，介绍了人人都能轻松实践的65条健康法则，包括52个简便高效的保健方法，以及有害健康的13条错误认知，教大家科学实用的饮食和养生习惯，并且针对20~70岁不同年龄人群，提供了17套健康懒人包养生计划。
  　　?轰动全美，未上市即空降美国亚马逊网络书店排行榜第 1 名！出版后，席卷美国各大书籍排行榜，蝉连榜单长达半年！
  　　?作者*本《无病时代》（The End of Illness）为《纽约时报》冠军畅销书，其中文版为新闻出版广电总局、全国老龄工作委员会推荐优秀出版物。
  
  内容简介
  
   世界*癌症医生教您真正的科学养命之道
   在这个每10人就有7人是死于慢性疾病的时代，养命之道的关键在于掌握预防和遏制疾病的科学方法。本书以值得信赖的*医疗科技为依据，介绍了人人都能轻松实践的65条健康长寿法则，包括52个简便高效的保健方法，以及有害健康的13条错误认知，教大家科学实用的饮食和养生习惯，并且针对20~70岁不同年龄人群，提供了17套健康懒人包养生计划，助您拒绝疾病的侵袭困扰，让更多人走进无病生活。
  作者简介
  
   作者：大卫•阿古斯 (David B. Agus)
   普林斯顿大学分子生物学学士，宾夕法尼亚大学医学博士。南加州大学凯克医学院医学教授，西城癌症中心暨应用分子医学中心主任。主要研究蛋白质体学和基因组学在癌症研究中的应用，并致力于开发癌症新疗法。并在世界上最大、最早的私人癌症中心——斯隆•凯特琳癌症中心完成肿瘤学进修培训。
  荣获美国癌症协会医师研究奖、斯隆•凯特琳癌症中心临床学者奖、国际骨髓瘤基金会科学远见卓识奖，及2009年《GQ》杂志科学摇滚之星奖。处女作《无病时代》（The End of Illness）为《纽约时报》冠军畅销书，其中文版被新闻出版广电总局、全国老龄工作委员会推荐为优秀出版物。
  译者：王念慈，曾从事医学相关工作，现专事医学健康类图书翻译，译作有《燃脂生酮：21天启动计划》《失控的长寿医疗》《低GI饮食圣经》《困在大脑里的人》。
  目　　录
  
  序 言 预防的力量
  
  PART 1 生活中就做得到的健康指南
  长寿法则1 听、观察、感受自己的身体，并记下每一项特征 002
  长寿法则2 善用科技小工具监测自己的身体状态 016
  长寿法则3 以规律的作息让身体减压 020
  长寿法则4 备份个人医疗数据，以备不时之需 022
  长寿法则5 吃“真”食物和当季蔬果，远离化学添加物 024
  长寿法则6 借聊天学习如何选购最新鲜的食材 028
  长寿法则7 利用空间打造健康菜圃 030
  长寿法则8 为自己定下一套可行的饮食原则 032
  长寿法则9 建立一套缓解工作压力的方法 035
  长寿法则10 每天一杯红酒降低心脏病风险 037
  长寿法则11 养成良好的卫生习惯远离病原菌 039
  长寿法则12 找个“同居”的人互相照应 042
  长寿法则13 健康的体重能让你远离慢性病 044
  长寿法则14 接种流感疫苗，降低患病风险 047
  长寿法则15 深入了解自己的身体状况 050
  长寿法则16 不要让久坐加速老化现象 052
  长寿法则17 高强度运动使你的大脑更灵活 055
  长寿法则18 合理摄取咖啡因才能促进健康 057
  长寿法则19 了解家族病史，预防可能发生的疾病 059
  长寿法则20 从DNA 检测了解疾病风险 061
  长寿法则21 正视他汀类药物对健康的影响 065
  长寿法则22 低剂量阿司匹林对心脑血管疾病的帮助 068
  长寿法则23 定期筛检并接种疫苗 070
  长寿法则24 阶段性的养生攻略 073
  长寿法则25 尽量以正常作息取代床上静养 076
  长寿法则26 如何与自身的慢性疾病和谐相处 078
  长寿法则27 积极配合医生工作，提供详细的病情信息 080
  长寿法则28 强化核心肌群，让自己拥有健康体态 083
  长寿法则29 微笑让你更加快乐 086
  长寿法则30 在不同的年龄段，尝试追求不同的爱好 087
  长寿法则31 以积极乐观的态度看待疾病 089
  长寿法则32 踏出舒适圈并勇于尝试新事物 092
  长寿法则33 如何爱护自己的双眼和耳朵 094
  长寿法则34 不可忽视牙齿和双脚的保健 096
  长寿法则35 学会心肺复苏术以备不时之需 099
  长寿法则36 准备紧急救命包预防意外发生 103
  长寿法则37 常吃冷水鱼吸收优质蛋白质 107
  长寿法则38 食用不同颜色的蔬果预防慢性病 108
  长寿法则39 向孩子传递正确的健康观念 110
  长寿法则40 让“强迫症”维持你的健康习惯 113
  长寿法则41 让早餐启动全身的代谢 114
  长寿法则42 用“微笑”处方改善身心健康 116
  长寿法则43 治疗疾病时也要注意其他方面的身体状况 118
  长寿法则44 伸展身体维持基本的灵活度 120
  长寿法则45 为自己拟定长远的健康计划 122
  长寿法则46 寻求协助才能克服更多困难 124
  长寿法则47 在养育孩子的过程中提升健康状况 126
  长寿法则48 遵守医嘱才能有效保持健康状态 128
  长寿法则49 借养狗保持适当的活动量 130
  长寿法则50 拟定医疗预嘱的必要性 132
  长寿法则51 了解基本的医学词汇，掌握健康信息 134
  长寿法则52 写下自己对健康的定义 136
  
  PART 2 生活中应该避开的健康杀手
  长寿法则53 避免摄入有害健康的食品添加剂 140
  长寿法则54 避免服用虚假的保健药物 143
  长寿法则55 避免高风险的行为和运动 146
  长寿法则56 避免接触机场的全身扫描仪 148
  长寿法则57 注意防晒，避免晒伤造成发炎 150
  长寿法则58 避免失眠造成的健康隐忧 152
  长寿法则59 避免引发过度发炎反应的陋习 156
  长寿法则60 避免饮用缺乏营养价值的蔬果汁 158
  长寿法则61 避免食用过多红肉或加工肉品 161
  长寿法则62 避免服用无益的维生素和补品 162
  长寿法则63 避免让自己一直处于工作或学习的紧张环境中 164
  长寿法则64 避免吸烟对肺脏造成的伤害 166
  长寿法则65 避免独享你的个人医疗信息 168
  
  PART 3 良心医生的叮嘱与保健清单
  各年龄阶段应该注意的生理信息检查表 170
  获得健康的“养生懒人包” 182
  减少生病风险的十大行动 185
  帮助孩子树立健康观念的十件事 186
  美国的十大死因清单 188
  全球十大死因一览表 189
  热门减肥法的迷思与真相 190
  反式脂肪含量高的十大食品 191
  含糖量高的十大食品 192
  名列前茅的高血糖指数食品 193
  富含OMEGA-3 的前十一大鱼种 194
  受汞污染的十大鱼种 195
  最有用的十大健康医疗网站 196
  最容易造成食物中毒的五大食物 197
  到急诊室就诊的十大原因 198
  天冷必做的十件事情 199
  走路的十大好处 200
  致 谢 201
  显示部分信息
  前　　言
  
  　　序言 预防的力量
  　　每周，我都要无可奈何地对至少两位癌症病人说，我对他们的病情束手无策。这是我唯一能对他们说的话，因为他们大多已经病入膏肓。到现在我还是无法轻松自在地对他们说出这一句沉重的宣判，但是我知道这是自己的职责所在，所以不得不这么做。
  　　说实话，与50年前相比，今天我们治疗癌症的手段并没有进步多少。另一个更让人气恼的真相是，只要这些病人能够在年轻的时候，在生活上做出一些小小的改变，或许多半人就不会得癌症，甚至其他把他们人生搞得天翻地覆的病痛也会减少很多。每当想到这一点，我们诊疗室内的气氛就会更加沉重。
  　　就目前所有人的健康情况来看，我相当确定一件事，假如能够尽早养成良好的生活习惯，并且远离那些导致疾病的坏习惯，大部分人都可以成功延缓或是完全避免各种今天常见的疾病：癌症、心脏病、肾脏疾病、脑卒中（中风）、肥胖症、糖尿病、自身免疫性疾病、痴呆症和其他神经退化性疾病。
  　　在美国每年的死亡人数中，每10个就有7个死于我上面所列出的慢性疾病，这个数目相当惊人。心脏病、脑卒中和癌症，在每年的死亡人口中占了一半以上，而且现在我们大概有一半以上的人处在各种慢性疾病的痛苦中。
  
  　　信息庞杂的时代
  　　千金难买早知道。花点时间为自己想一想：“能够预见20 年后、30 年后，或是40 年后的自己吗？”我们都想活得长长久久，我们今天所做的选择，将决定日后要面临的后果。每周看诊时，从这些病人的眼中，我就知道他们已经为自己之前的选择付出了代价。
  　　我想，世界上最棒的事，莫过于人们再也不需要医生！也就是说，我们都只会死于“高龄”，就像一辆跑了数万公里的老爷车会坏掉一样，有一天我们身体的引擎也会因为老朽而发不动，使生命无法再继续。实际上在美国，这样的时代已经在1951 年结束了，现在你很难再看到“寿终正寝”出现在死亡证明上。从那时开始，我们
  　　就必须在死亡证明上具体列出死者死亡的病因、致命伤或一系列并发症。
  　　我从这些死因中发现了一个令人震惊的现象，那就是尽管我们生活在一个高度科技化的世界，能够获取大量关于保持健康或预防非传染性疾病的信息，但是现在全世界因非传染性疾病死亡的人数超过所有其他死亡原因的总和。现在我们很少听说有人能精神矍铄地活到90 岁，能在睡梦中安详地与世长辞。相反的，我们常常听到
  　　有人深受久病缠身之苦，经过一段时间的“战斗”后，最终被病魔打败。
  　　身处这个信息爆炸的时代，通过媒体的传播，我们可以轻易地获取各种养生方法，但也使我们必须付出更多努力才能够活得健康。就拿大家的搜索经验来说，例如你想搜出到底哪些东西“有益健康”或是“有害健康”，通常我们都会依靠专家的建议，这些信息可能来自最新的科学研究成果、鼓吹某一种理论的书籍，或是来自政府的建议、某药品说明书或是医生的意见。尽管这些信息非常普遍、俯拾皆是，但是它们却很容易出现相互矛盾的情况。
  　　有可能今天一家知名媒体报道说：“一篇刚发表的研究发现，复合维生素片能有效防癌。”第二天，另一家媒体又说：“复合维生素片不仅会增加患癌的风险，而且对心脏健康没有任何帮助。”更糟的是，你还知道制造这些维生素的公司就是那家生产抗癌药物的公司！碰到这样的情况时，该怎么办呢？
  　　当初我写第一本著作《无病时代》（The End of Illness）的目的很简单，就是想跟大家分享我与癌症斗争的经验。该书中，我们试着颠覆一般医学的思考逻辑，希望找出能够延长人类寿命的新点子。虽然癌症的死亡率在过去50年间并没有太大的变化，然而医学上的其他重大发现让我们得以对抗其他许多疾病，改变它们对我们的影响。
  　　这些例子有：使用他汀类药物治疗心血管疾病和脑卒中，利用抗生素对抗细菌引起的感染性疾病，通过抗病毒药物或疫苗预防和解决特定的病毒性疾病，开始重视吸烟和不良饮食等行为对健康的影响。只不过获得改善的部分好像仅止于此，对于那些往往无法归咎于单一原因的慢性、退化性疾病，我们仍旧没有办法研究出一套比较好的治疗方案。
  　　数十年来，人们试图对身体和其潜在限制归结出一些特定的指标，这些指标可以是一段突变、一种病菌、一个缺陷或是一些数值，像是白细胞总数、血糖浓度或是三酸甘油酯含量等。只是这样的指标反而让我们偏离了正轨，不仅改变了我们关心身体的方式，在某些情况下也改变了治疗方式的发展方向。
  
  　　颠覆传统的观点
  　　《无病时代》里有一个重要的概念是一切生活准则的根本，那就是“健康是什么”。今天，我和我的同事还是很难有所定论，因为我根本不知道真正的健康到底是什么。当然，我们可以通过许多方式检视健康状态。举例来说，你可以测量体重、胆固醇、血糖和血细胞的状态，或是评估你的气色和睡眠质量。
  　　可是就整体健康而言，这些数据真的无法告诉我们太多信息，以及经年累月之后你可能变成什么样子。这促使我开始鼓励大家通过一套复杂的步骤检视自己的健康状态，这套检视步骤不是只看单一面向或是病灶。很多时候，了解一种疾病并不能带来什么好处，我们需要的其实只是控制疾病的方法。这种彻底颠覆传统的健康观能够为我们开启一扇门，让我们对现在甚至未来的医疗方式有新的感悟。