购物车 我的账户 帮助中心
 
 
   
 
用户名:
密 码:    
忘记密码了 您是新用户
📚 图书
◆ 政法/财经/管理
投资理财  经济政法军事  政经理论  管理  金融会计  当代中国  军事/武器  
◆ 哲学/宗教/社科
哲学  佛教  其它宗教  易经/数术/命理  社会科学  自然科学  心理学  成功励志  两性关系  
◆ 历史/文化
中国历史  中国文化习俗  世界历史  外国文化习俗  文物考古  
◆ 传记
中国人物  外国人物  
◆ 文学/小说
古典文学  世界文学  文集散文  现代小说  武侠小说  诗歌  
◆ 医学保健
保健养生  各种疾病  基础医学  营养药物  饮食疗法  
◆ 中医TCM
中医教材  中医习题备考  中医理论  中药方剂  医案经验集  针灸  按摩推拿  工具书挂图  TCM in English  
◆ 英语/外语学习
英语教材  口语听力  语法  翻译  英汉读物  其它语言  TOEFL雅思GRE  
◆ 汉语学习Chinese Learning
汉语教材Textbook  口语听力  语法  阅读写作  HSK汉语水平考试  
◆ 工具书词典
英语工具书  汉语工具书  其它语言工具书  
◆ 生活/家庭用书/育儿
菜谱烹调  家庭用书  婚育家教  手工艺  收藏  花卉宠物  服装裁剪  
◆ 体育
太极拳  运动项目  武术  棋牌  
◆ 儿童/大陆中小学教材
幼儿学前  识字/语言/文学  科普  漫画/小儿书/卡片  美术手工  大陆教材  辅导工具书  挂图  
◆ 艺术/音乐/歌曲
绘画美术艺术  书法篆刻  乐器演奏  音乐  声乐  歌谱  电影舞蹈戏曲  摄影  建筑  
◆ 旅游/地图/地理
中国旅游  外国旅游  各地地图/地理  
◆ 计算机/网络
办公软件  基础知识  硬件  程序设计  
📚 书画用品
◆ 纸墨笔砚/书画用品
宣纸  一得阁墨汁  毛笔  砚台  国画颜料  书画毛毡  镇尺  笔架  印泥  墨条  篆刻用品  
📚 文具
◆ 文具
文房四宝  田字格生字本  中性笔钢笔笔类  笔记本  水写布  文具  风水用品  
📚 健康
◆ 健康/按摩/艾灸
艾灸用品  按摩用品  针灸模型  拔罐器  
📚 棋牌
◆ 棋牌/麻将/游戏/生活用品
棋牌  麻将牌  魔方  游戏  运动用品  十字绣  
本书详细内容
书名 昭光健康直通车-登上新健康快车2
作者 王哲
出版日期 2009-01-01
出版社 山东美术
ISBN号
(13位)
9787533026370
ISBN号
(10位)
7533026373
开本 16
页数 255
装帧 平装
定价(C$) 12.3
约合(US$) 9.72
[ 内容简介 ]

每一个人都渴望拥有一个健康、长寿的人生,而这必须要遵循一定的科学养生规律。但是,生活中的绝大部分人们,并不知道如何开启这些通往健康之路的大门。于是,一些想当然的,或是道听途说的“养生之道”常常贻误了一个人甚至一个家庭的身体保健,造成终生遗憾。王哲先生结合当今国际医学界最新科研成果及自己多年研究心得,总结出了一整套科学的养生保健方法,通过这《登上新健康快车》,他将告诉您,只要牢牢地抓住这样几把钥匙,通往健康长寿的人生之路的大门,其实并不难打开。
  
  
  作者简介
  王哲,美籍华人,著名医学健康专家。他出生于医学世家,毕业于北京医科大学和中国预防医学科学院研究生院,毕业后从事艾滋病研究和预防控制,后赴美国从事医学研究。2004年开始在网络上和报纸上发表上百万字的杂文和随笔。出版著作有《国士无双伍连德》、《健康10+1——男人篇》、《求医也要求己——写给女人的健康书》、《求医也要求己——写给儿童的健康书》等。
  
  
  目录
  写在前面
  第一章 改变不良习惯
   第一号杀手
   戒烟永远不会太晚
   艰难的戒烟行动
   戒烟在于行动
   如何坚持
   正确戒烟的步骤
   适量饮酒的含义
   身边的酒
   少饮酒
  第二章 预防为主
   健康的本钱
   影响寿命的四大健康问题
   评估自己的健康
   定期体检
   给自己定下目标
   长寿需要医学的帮助
  第三章 靠营养延年益寿
   吃的对不对
   什么是健康的食物
   水果和蔬菜
   主要营养的选择
   健康的饮食习惯
   补充营养
   有助于健康长寿的食物
  第四章 保持活力
   控制体重
   为什么要锻炼
   开始锻炼并坚持下去
   让心脏强而有力
   提高肌肉质量的锻炼
   保持活动状态
   简单的锻炼方法
  第五章 敏锐的大脑
   头脑健康了,身体就会健康
   年龄对大脑的影响
   与大脑相关的疾病
   保持大脑年轻
   增强记忆
   十种方法增强思维功能
  第六章 良好的睡眠
   睡个好觉不容易
   评估自己的睡眠
   顺应生物钟,维护昼夜节律
   睡眠卫生
   如何入睡
   治疗睡眠问题
  第七章 快乐的心境
   生年不满百,常怀千岁忧
   改变悲观
   获得支持
   压力的影响
   减少压力
  第八章 口、耳、眼与皮肤的保健
   口腔健康的重要性
   口腔的卫生和保健
   耳朵的卫生和保健
   眼睛的卫生和保健
   保护好皮肤
   皮肤的疾病
   中老年护肤
  第九章 安全的环境
   环境与健康
   生活中的艺术
   保持你房间的整洁
   避免信息过量
   清除家庭中的污染
   注意安全
  第十章 广泛的兴趣
   少看电视
   培养兴趣
   消除懒惰
  写在后面
  
  
  书摘
  第一章 改变不良习惯
    戒烟的时机
    戒烟的关键在于有一个好的开始,因此如果开始戒烟的时候心情好,坚持下去的可能性就高。如果心情比较忧郁或者比较烦闷,就先调整好心情、减少压力之后再戒烟。虽然应该立即开始戒烟,但如果因为心情和压力的原因导致戒烟失败的话,下次戒烟会更加困难。
    如何坚持
    在增进健康上,很多时候不仅需要个人的努力,更需要周围环境的支持。例如对于糖尿病病人来说,如果家里人能够提供支持和配合的话,也就是全家人都吃健康的饮食,病人的症状就会得到很好的控制。相反,如果一家人照旧大鱼大肉,只要求病人控制饮食的话,病人的病情很有可能因为嘴馋和食物的诱惑而逐渐恶化。
    这本书是给追求健康长寿的中老年人看的,也是给希望家里的老人能够健康长寿的人看的。家人的态度对中老年人的健康长寿起着决定性作用,在戒烟上尤其至关重要。家里有个戒烟的人,家庭的生活会受到很大影响,戒烟者的脾气变得暴躁起来,健康情况也可能出现暂时性的恶化,尤其是暴食。家人在这时一定要鼓励和支持戒烟者,绝对不能因此劝他半途而废。在戒烟时,思想搏斗得很厉害,家人的支持与否相当关键,推一下和拉一把关系着戒烟的成败,不仅戒烟者本人,戒烟者的家人都不能有丝毫的动摇。戒烟的很多症状出现在戒烟的初期,只要坚持下去,症状就会减轻或者消失。在戒烟者周围有一个充分支持的家庭和社会环境,戒烟者所付出的努力就会少一点,成功的几率要高得多。
    戒烟时一定要注意营养,饮食要以健康食品为主,不要吃垃圾食品和糖食,那样不仅难以控制体重,而且不容易消除症状。多吃生的蔬菜、多饮水、饭后立即刷牙,特别是不要喝茶、咖啡、可乐等含咖啡因的饮料。很多人戒烟时使劲喝茶,希望用茶来替代烟,结果对尼古丁的渴求越来越严重,以致戒烟半途而废,这是咖啡因的作用。
    心理的影响对戒烟是否成功很重要,因为烟瘾在很大程度上是心理上的依赖。能够让自己达到心理平衡和自我感觉良好,就等于成功了一半。戒烟一开始应该做到阿Q精神,自己奖励自己,让自己有成就感。比如把因为戒烟而节省下来的烟钱记录下来,把很久以来一直想买的物品写下来,节省下来的钱达到一定数额后就去买一件。有实体摆放着,您会不断地从经济上体会到吸烟的害处和戒烟的好处,这样会促使自己坚持下去。
    吸烟除了对尼古丁的依赖性之外,还受惯性的影响,不少时候生理上并不需要,但惯性导致吸烟,或者觉得到了应该吸一根的时间了,或者由于固有的路线和环境而诱发出吸烟的念头。戒烟的时候一定要改变自己每天的规律和环境,不要到以前抽烟时去的地方去,上下班的路线也要改变,生活中所有和香烟有关的、容易诱发吸烟念头的标记都要清理掉,不要让环境提醒和诱惑自己。
    吸烟者还有一个特点,就是对香烟的特定口味也有一定的依赖或者习惯成自然,很多吸烟者永远抽一个牌子的香烟。美国有的戒烟专家就是用让吸烟者换牌子的办法,成功地戒掉烟瘾。在戒烟之前,先抽一种不同牌子的香烟,逐步到每天抽几种不同牌子的香烟,吸烟者的烟瘾会有很显著的下降。我们一般号召吸烟者要马上戒烟,不要采取明日复明日或者逐渐少吸的办法,因为一来戒烟成功的可能不高,二来身体依旧受到伤害,吸烟对健康的伤害主要在于吸与不吸上和烟龄上,其次才是吸烟的数量上。但是对于屡次戒烟屡次失败的人说,这种渐进式的方法值得一试。
    戒烟的时候不能待在室内和烟瘾搏斗,要转移注意力。在烟瘾出现后,可以去室外进行力所能及的锻炼,这是一个非常好的转移注意力、消除烟瘾的办法。另外一个消除烟瘾的办法是让自己放松,可以喝一杯水、做一做深呼吸,睡一小觉、洗个热水澡等。还有一个办法是转移注意力,让自己的精力集中在其他事情上,比如读一本故事情节紧张的小说,干些手工等等,会很快忘掉了烟瘾。打网球也是一个好办法,有关跟踪研究发现,在网球比赛中,吸烟者的烟瘾几乎得到完全的抑制。
    从具体方法上,戒烟最成功的办法有两种,一是群体戒烟。吸烟在大多数情况下是群体行为,人们在社交和日常生活中常常和同事朋友一道吸烟。如果能够动员同事、亲人和朋友一起戒烟,既能相互鼓励、相互交流经验,又可以减少周围的诱惑。统计资料表明,这种群体戒烟的成功率,大大高于单独戒烟的成功率。另外一个成功的办法是用尼古丁替代物,其效果也非常好。尼古丁替代物通过释放少量尼古丁,可以消除和减轻戒烟后的生理反应,使戒烟者容易坚持下来。这些尼古丁替代物有戒烟用的口香糖、贴布、喷鼻剂等。此外还有减轻戒烟症状的药物,用针灸戒烟也有一定的疗效。经统计,5%到 16%的人不用任何替代物或药物能够坚持戒烟6个月,25%到33%的人通过替代物和药物可以坚持戒烟6个月,几种药物合在一起效果最好。
    戒烟者只要坚持住开始的几天,烟瘾出现的时间间隔就会越来越久,身体的反应也会越来越轻,因此戒烟并不是一件很艰难的事。但是,大多数人都有精神脆弱的时候,时间一长,会出现坚持不住而吸烟的现象,因此戒烟难在能否巩固住。没有坚持下来的人不要有挫折感和负罪感,因为多数人都不是戒烟一次就大功告成的。这时要能够原自己,虽然香烟也是一种毒品,但除了怀孕期间的妇女,其作用是一个长期性的过程,多吸几盒烟并不会造成多大的恶果。总结一下复吸的教训,重新制订计划,然后重新开始戒烟。
  吸烟有百害而无一利,而戒烟有百利而无一害。只要是珍惜自己生命的吸烟者,在戒烟这件事上是绝对不能找借口,绝对不可逃避的。不要过分自信
  戒烟时切忌过于自信,戒烟是最可能出现反复的行为改变,成功很可能是暂时的,一旦放松就有可能复吸。即便是戒除几个月了,在精神上也不能松懈,不要再碰香烟。特别是不能认为已经戒烟了,吸一根烟玩玩不会再上瘾的。这一根烟很有可能让人前功尽弃,重新加入瘾君子的行列。
    正确戒烟的步骤
    1.戒烟的五个阶段
  戒烟是一种行为改变,关键在于吸烟者对戒烟的态度。这种态度可以分为5个循序渐进又相互联系的阶段,不同阶段有不同的戒烟诀窍和技能。吸烟者可以先确认自己对待戒烟的态度和行动,看看自己属于哪个阶段,从而对症下药。
  第一阶段:尚未考虑戒烟。在这一阶段,应尽量掌握有关对健康危害的最新信息,分析一下自己吸烟的原因,认识到吸烟的坏处,从而考虑是否戒烟,接受别人提出的戒烟的建议。
  第二阶段:开始认真考虑戒烟。反思自己的吸烟习惯,权衡戒烟的好处和坏处,坚定戒烟的信念。然后系统地了解戒烟的知识和技能,可以上网查询或向医生了解有效的戒烟方法及其优缺点。最好能有意识地、循序渐进地减少吸烟量。
  第三阶段:积极准备戒烟。想象一个不吸烟的自己,在潜意识中创建全新的自我形象,以加强戒烟的信心。告诉周围的人你正在戒烟,以获得他们的支持。根据自己的情况选择合适的戒烟方式,考虑是否需要药物协助,如果需要的话如何合理使用戒烟药物。记录吸烟的诱因,考虑戒烟后如何避免这些诱因。选定戒烟日,争取家人、同事和朋友的支持和帮助。
  第四阶段:尝试采取戒烟行动。学习应对戒烟后的不适感和替代吸烟的方法,避开吸烟的场所和活动,在明显的地方放置一些物品来提醒自己戒烟,奖励自己在戒烟过程中取得的每一个成就。
  第五阶段:维持戒烟的成果。如果停止吸烟6个月以上,便处于这个阶段,要维持戒烟成果,学习如何应付吸烟的诱惑,不断使用获得的戒烟成功的经验。
    2.成功的五个要点
   要想戒烟成功记住下面五点非常重要。
    充分准备。要定好戒烟日,到了日子立即戒烟。要改变生活和工作环境,和香烟有关的东西一律去掉。不要让别人在您家或者您的办公室吸烟。检讨一下过去戒烟不成功的教训。一旦戒断,一口都不要再吸。
  请求协助。在戒烟的时候如果有他人帮助,成功的机会就会大大提高。家人、朋友和同事,以及周围的医护人员,特别是戒烟的专业人士,有他们的帮助是戒烟成功的关键。

1. 加国税务 Tax Tips 101 - for Canadian
2. 吳永志不一樣的自然養生法
3. 九宫格
4. 肠子的小心思
5. 品味舌尖上的中国
6. FPA性格色彩入门-跟乐嘉色眼识人
7. 中药学习题集—新世纪规划习题集
8. 埃德温历险记 Edwin and The Quest for Drow
9. 富爸爸投资指南
10. 跟我学汉语 1 学生用书 - LEARN CHINESE WITH ME VOL.1 STUDENT'
11. 我在加拿大有一个小园子
12. 不一样的自然养生法 实践100问
13. 中医内科学 新编英汉对照 Internal Medicine Of Traditional Chinese Medicine
14. 语文一年级上册
15. 世界是平的(第二版)
16. 新概念英语 (新版) 1 英语初阶
17. 数学 一年级 下册
18. 中国画颜料 马利牌5ml 12色Marie Chinese Painting Color Tubes Pigment Water Color
19. 中医英语 English for Traditional Chinese Medicine
20. 食物颜色使用手册
21. 多伦多——安大略湖畔的翡翠 An Emerald on the Lake Ontario
22. 新华字典(第10版)
23. 形意拳述真
24. 温哥华——加拿大太平洋海岸上的一颗璀璨明珠Vancouver A pearl on the Pacific Coast of Canada
25. 快乐汉语 第一册 Kuaile Hanyu Student's Book 1
26. 成功投资加拿大房地产-北美洲唯一的中文房地产投资专业书籍
更多...
  购物车 | 我的账户 | 帮助 | 安全保证 | 与我们联系 | 关于我们  
     
  © 2005-2022, 北美温哥华北京书店网, 版权所有, 违者必究。