人们在尽情享受现代文明成果的时候，“文明病”即生活方式病正日益流行，大量的医学调查表明，不健康的生活方式是一切疾病的罪魁祸首！高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症等疾病正严重地威胁着我们的健康与生命。洪教授的这本书以21世纪人类健康为本，搭起了一座百姓与专家之间沟通的桥梁，告诉你如何在饮食、情感、运动、心理等方面达到最佳状态。
  　　一书在手，平平安安，无病无痛，健康百岁。
  　　现代人患病的机率越来越高，不是因为物质文明好，而是因为精神文明不足。如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。
  
  
  作者简介
  洪昭光，卫生部健康教育首席专家，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会副会长兼心血管专家委员会主任委员，联合国国际科学与和平周和平使者，中国著名心血管医院北京安贞医院研究员、教授、主任医师。
  撰写大型学术专著达285万字，发表论文70余篇；在全国各地举办健康讲座、报告超过1000余场，讲座内容被观众做成80多种“手抄本”流传全国；他的相关健康教育图书销量累计达几百万册。
  
  
  目录
  第一章 听听身体的求救信号
  拦截疾病三部曲
  别让组织器官纤维化侵蚀健康
  沉默的杀手-一心率失常
  六大诱因导致猝死
  潜伏的凶手——心绞痛
  动脉硬化与心肌梗死
  体温就是生死的密码
  健康的“第一杀手”——高血压
  控制冠心病，关键在预防
  营养惹的祸——富贵病
  你有疲劳综合征吗?
  癌症来时有声息
  第二章 警惕身边的健康黑手
  警惕空调吹出病
  严防动物疾病传播
  别去高危场所
  小虫子，大隐患
  吸烟是死亡的“加速器”
  增进身体排毒功能
  警惕食物中的毒素
  浴室里的危险因素
  管好你的盐勺子
  当心“坐”出疾病
  第三章 我的健康我做主
  男人应给自己多一份关爱
  高脂血症的调理
  护肾七法
  用主动咳嗽保护你的肺
  帮您解读慢性前列腺炎
  对付疲劳有妙方
  内脏清脂总动员
  乳腺癌——生命源泉的隐患
  乳房自检——捍卫女性的健康
  健康是“1”，其他都是“0”
  第四章 饮食有道是活力之源
  每天三根胡萝卜
  丰盛晚餐“三高”之源
  脂肪肝饮食细节
  男人如何吃出健康
  6种食物降血糖
  双麦降“三高”
  糖尿病饮食控制的“误区”
  饮食营养，男女有别
  饮茶也有安全问题
  “好色”有益健康
  6种食物解酒毒
  常吃姜不劳医生开药方
  夏天不妨多吃“苦”
  秋风红叶话秋补
  爱“吃醋”的人更健康
  爱酒限量
  驱寒暖心羊肉汤
  水是转动生命的钥匙
  别拿刺激性饮料自戕
  水质决定生活质量
  喝水减肥有讲究
  主动喝水
  水能带走疾病
  水能愉悦情绪
  喝水的最佳时间表
  喝水对人体的好处与禁忌
  第五章 运动让青春永驻
  如何走出健康
  运动的观念与时间
  忙里偷闲“懒人操”
  运动缓解颈椎病
  早起运动个“一”
  健康在于一呼一吸之中
  开车族更要健身
  无汗运动好处多
  运动不当也会有受伤
  定时锻炼有成效
  冬季锻炼防误区
  第六章 别和超人赛跑
  别掉进完美主义的陷阱
  文化高了，寿命短了
  用命挣钱和用钱换命都是骗局
  像蜜蜂一样生活
  努力不过力,拼劲不拼命
  对比不攀比，适度不过度
  男人别做“难人”
  像心脏一样工作
  轻松减压．远离过劳死
  面对“好心人”要会说不
  生物钟你慢慢走
  第七章 快乐不是高深的艺术
  喜怒哀乐疏之有道
  做阳光女人的五大心得
  乐观赶走身体的恶疾
  幸福“三碗面”
  你的幸福指数有多高
  培养点幽默感
  快乐原来如此简单
  快乐四君子
  音乐，心灵的解药
  
  
  书摘
  第一章 听听身体的求救信号
  拦截疾病三部曲
  美国人的健康预防观念让我记忆犹新。有一年我去美国拜访一位导师，他就是专搞预防医学研究非常有名的斯丹姆教授，世界级权威。他带我到芝加哥的一家公司，老板说今天开会时要给十年当中不得病的人发奖，一人发一件T恤、一个网球拍，还有每人一个信封，里面装一张支票，是象征性的少量奖金。然后，大家为他们鼓掌，都很高兴。
  　　回去一想，美国这个企业家太聪明了，人家关心的是健康人，因为他的员工十年不得病不花钱，可以省许多医药费，才给他一件T恤、一个网球拍，你想他创造的财富有多少？这家公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。
  　　我回来以后到北京一看，我们的工会主席、支部书记一到过年过节，探访的都是老病号，病越重越去看他，健康的人反而没人关心。美国的这个公司所关心的是健康人，为的是让大家健康不得病。所以，对于健康，至关重要的是观念要转变，要从治疗转变到预防上。
  　　预防的措施到位，能帮助我们拦截大多数疾病。疾病往往不是突如其来的，都是发展到一定的阶段才有明显的表现，就像一潭清水，满了才溢出来一样。做好疾病预防，主要还是要留心日常生活的一些反常表现。
  　　现代网络科技发达，很多医院都有网络咨询专家。有的病人明明感到很不舒服，但就是不去医院看，因为他在“网上医院”看。有个40岁的男性，好几天一直眼睛痒，流泪，有轻微的疼痛感。于是就上网，在一个医院的咨询窗口问医生。医生问他什么症状，他就告诉医生眼睛痒。医生不能按照他说的症状判断出具体是什么问题，他很不高兴，又到几个论坛发了帖子，很多医生回复了，有的说可能是他眼球上有寄生物，有的医生说是细菌感染了，每位医生都在最后补充，要就医后才能确诊，医生只是根据眼睛的症状给予一些建议。结果他按照医生的建议去买了药吃，还是没好，没办法到医院里一看，查出来是红眼病。红眼病是一种传染病，发病者眼睛发痒、疼痛，伴有流泪症状。需要用消炎眼药水滴眼睛，还可以用药茶来辅助治疗。而准确的诊断和治疗，通过网络咨询是做不到的。
  医院提供的网络资讯，能为患者提供更贴心的服务：只要在网上挂号后，可以减少到医院排队的时间，更科学，更人性化。同时，网络给我们提供了很多有用的信息，在身体不舒服的时候到网上去查找方法解决也是好的，但是医生只能给予一些建议，如果自己根据建议下药，等于把健康交给了未知数。
  别“惦记”未知的疾病
  随着社会的变迁，乳腺癌的患发呈现年轻化的趋势，西方的很多妇女就有定时去检查的意识。有个叫克里斯蒂娜的妇女，乳腺增生好多年了。从38岁开始，每年检查一次，40岁半年检查一次，42岁每三个月到医院检查一次，结果45岁的时候，在一次检查中发现了癌细胞，立刻手术。病人在后来的十年里，健康状况一直不错，正是得益于保持三个月一检的规律。所以，虽然如今乳腺癌是女性疾病的第一杀手，但并不是每个人都会一得病就死亡的。定时排查，能免除大多数疾病。
  有个病人在颈部摸到突起的肿块，但是并没有什么地方不舒服。他心里很害怕，日夜睡不安稳，以为是喉癌，又怕花钱也不去医院检查。他这么担忧一天天瘦弱下去了，最后他老婆着急了，到医院一检查，是甲亢，虚惊一场。结果及时调理，包块很快就下去了。究竟是什么毛病，检查以后才能确认，逃避反而给心里造成了很大的负担。如果出现异常拒绝看医生，病人的心理上整天会“临记”着这个事情，反而会出现所担心发病的症状。
  肤色是健康主播
  不管男性还是女性，健康的肤色首先是有光泽的，细膩、色泽红润、柔软有弹性。当皮肤出现颜色变化，要警惕健康状况。
  有位患者皮肤发红，脸上还有点发痒、灼热的感觉，持续一个多月不退。按理来说皮肤红润是健康的表现，但是有的时候肤色发红并不一定健康。夏天人体新陈代谢加快，有些人血液流速加快，皮肤散热会出现潮红的现象，这种红色是由于内热型的热盛体质造成的。要注意补充水分，不要吃含蛋白质和脂肪过高的食物，这些食物会增加身体热量，使得红热不退。
  相对于肤色发红而言，肤色暗黄或者灰黑就需要就医了。肤色暗黄或者发灰，从中医的角度来看，是胃和肠道病变的表现。饮食无规律，体?榷舅赜倩陀黄胶庠斐善⑽覆缓停⑾涣迹颊哂Φ痹绲憔鸵讲灰铣陕晕覆　r 除了有的人天生肤色比较黑以外，肤色开始变黑，这是肌肤正在加速老化的信号。紫外线、污染、身心压力产生的自由基，阻碍了身体正常的新陈代谢，长此以往，会导致肾虚。肾虚的后果就是加速老化，心脏和其他机体的功能都会一起下降，一个40岁的人看起来像60岁，多可怕。健康的身体才是最重要，要想方设法减压，在日常饮食上多补给身体需要的能量，预防措施好，还是可以挽救的。
  做医生的不能让人不死，但是可以让人不早死，让人自然凋亡。
  美国有一个专家讲得好，任何高科技都不能使人回复到得病以前的状态。有人患脑溢血，高科技开颅，打开一个洞，加上激光吸血，人倒救活了，可还是半身不遂。有人得心肌梗死，行，溶栓药打一针0.1克，5万，放支架又花了20万，活是活了，心肌还是坏死。所以美国专家讲得好，好的医生是让人不得病的医生。
  别让组织器官纤维化侵蚀健康
  很多人都听说一些慢性疾病和组织器官纤维化有关系，但是组织器官纤维化应该怎么预防和治疗是个难题。简单地理解组织器官纤维化，就是器官的细胞发生了炎症，形成了持续性的损伤，其他正常的细胞为对这些发生炎症的细胞进行修复、重建而异常增多，导致正常组织结构改变或者功能丧失。组织纤维化是致残和导致死亡的主要原因。美国对各种疾病致死的病人进行了调查，发现接近45％可以归咎于组织纤维增生疾病。
  组织器官纤维化我们平常都能看到，皮肤划伤了，你看到愈合以后的疤痕，那个疤痕就是皮肤发生的纤维化。这个是比较轻微的，要是纤维化发生在肝脏、肺部这些地方，后果就严重多了。
  现代生活中，人们的饮食结构随着生活节奏的加快也越来越简单，人们的运动量减少，环境污染加剧，竞争加剧，在这些因素的影响下，高血压、糖尿病、心血管疾病、慢性肾炎等等慢性疾病的发病率越来越高。对于这些曰益威胁到人们健康的疾病，专家认为，必须祛除病根才有康复的希望。
  祛除病根，要因人而异。就像补药，六味地黄丸是治疗肾虚的药品，但并不是阴虚和阳虚都能用。可以从调和肝脾和增强免疫力入手，防止疾病上身。
  调和肝脾少生病
  肝脾的关系就像唇齿，“唇亡齿寒”如果其中一个出问题另一个肯定好不了。在中医里，肝和脾的关系更是微妙。肝脏通过疏泄维持脾胃正常的运化水谷、化生气血功能。假如疏泄得太快或过慢了，脾胃都会出现不和的症状。有的人消化过快，觉得自己消化功能好，怎么身体还是那么瘦呢?吃的营养都到哪里去了?这是疏泄过快的典型，脾胃不和导致营养吸收不均衡，身体瘦弱。如果疏泄过慢，体内淤毒多，面色发黄，容易上火。调解肝脾的方法很多，养肝脾春天最好，春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。孙思邈说过：“省酸增甘，以养脾气”春季肝的生理特性就像春天树木那样生发，人体一身阳气升腾。如果肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。酸味为肝的本味，如果春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍胃对食物的消化吸收。甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。
  肝脾疾病的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳。