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本书详细内容
书名 减压脑科学
作者 【日】有田秀穗
出版日期 2021-09-02
出版社 国际文化出版公司
ISBN号
(13位)
9787512513457
ISBN号
(10位)
7512513453
开本 32
页数  
装帧 平装
定价(C$) 21.9
约合(US$) 17.3
[ 内容简介 ]

【1】3个月甩掉压力性肥胖、失眠、焦躁的简明科学
   【2】“樊登读书”破700万次播放
   【3】号称“日本减压书”,上市后狂销超20万册
   【4】日本连续畅销10周年,超乎想象的简单有效
   【5】科学抗压新理念,每天仅需5分钟,消除慢性压力
   【6】日本东京大学、筑波大学名誉教授有田秀穗知名作品
  
  失眠、肥胖、脱发、焦虑、拖延、易怒……这些压力症状严重影响了我们的日常生活。有没有什么方法,能够一次性摆脱这些难缠的问题呢?
  
  研究表明,人脑本具强大的压力调节功能,特别是血清素的分泌,可极大地消解压力。然而,因为电子产品的过度使用、作息的不规律等,这种压力调节功能被严重削弱了。结果,人才在压力面前变得不堪一击。
  
  其实,只要重启压力调节机能,就能从根本上改善压力症状。只要每天5分钟,3个月之内就能实现。现在就一起跟随本书,走上这段愉快的减压之旅吧!
  
  (日)有田秀穗
  日本人气脑科学家。
  
  有田秀穗有东京大学、纽约州立大学、筑波大学等多所知名高校的研究履历,被誉为日本“血清素研究人”。
  
  《减压脑科学》是其受欢迎的代表作,在日本已畅销了10余年。
  
  章 压力源自于“大脑”的感觉
  学会向压力“认输” / 003
  不一样的压力体验——海底 300米 / 006
  选择等待死亡的实验老鼠 / 008
  “路径”不同的心理压力和身体压力 / 010
  动物也有“忧郁”的一面 / 017
  何谓人的两座压力大山 / 019
  晚上为什么比早上更容易让人失控 / 022
  选择适合自己的对抗压力的“武器” / 024
  发达的“脑”成了压力的开始 / 027
  
  第二章 “三大脑”决定了人生的质量
  人脑有两处“心” / 033
  人失去前运动区会变成什么样 / 036
  人天生具有的读心术 / 039
  “游戏脑”背了“坏蛋”的锅 / 042
  没有忍耐心的孩子和大人终究不是一回事 / 045
  拥有“同感脑”才会理解对方 / 049
  “三大脑”构成了人脑 / 050
  操纵快感的“学习脑” / 053
  危机管理中心“工作脑” / 056
  脑的指挥者“同感脑” / 059
  人类三大压力和“三大脑”息息相关 / 061
  
  第三章 血清素锻炼每天 5分钟
  启动大脑需冷静的清醒 / 065
  血清素能神经的“五大功能” / 069
  压力和血清素能神经的矛盾关系 / 074
  血清素不足会导致抑郁症的发生 / 078
  改变遗传因子方法之“锻炼血清素能神经” / 082
  初的“3个月”至关重要 / 087
  冬季抑郁症的治疗法 / 086
  何谓规律的生活 / 089
  可治疗失眠症的血清素 / 091
  将韵律运动习惯化 / 094
  怎样化韵律运动的效果 / 098
  血清素能神经发达的“能人” / 104
  
  第四章 哭泣为什么能让人放松
  眼泪可以解压 / 109
  人类的三种泪 / 111
  “动情之泪”的切换效果 / 114
  流泪解压的原理 / 118
  只会增压的“演员的眼泪” / 121
  眼泪比笑容更解压 / 124
  感动的眼泪是成人的眼泪 / 126
  成人流泪要分场合 / 129
  学会享受周末哭泣 / 131
  女人为什么比男人更容易流眼泪 / 134
  与同感的人一起,哭泣的效果加倍 / 136
  
  第五章 同感脑就是好的良药
  拥有梦想,很有必要 / 141
  “报酬”是什么 / 143
  和人多接触,能治疗精神疾病 / 147
  “3岁看老”同样适用于脑的成长 / 149
  妈妈也会受到“母子分离”的压力 / 151
  炙手可热的“IT业”和“看护业” / 154
  大脑的三种治愈方法 / 156
  三种治愈方法能治愈人的三大压力 / 160
  释迦牟尼主张“慈悲” / 161
  治愈别人的同时治愈自己 / 163
  
  后 记
  
  前言
  “压力”,是一种无形无影的东西。在生活中,我们常说“要战胜压力”,可不得不说的是,这其实是一个重大的认识误区。
  要战胜压力?这是万万不可能的。
  这是为什么呢?因为人天生就不可能战胜压力。
  还有,我们常听到的“零压力”这个词,也是不可能实现。这又是为什么呢?因为,压力是不会消失的。
  如果对不能得到的东西抱有期望,压力也会更大。
  这样看起来,好像是我在危言耸听,但是,事实就是这样。
  释迦牟尼开创了佛教,并花了 6年时间用来苦行修炼,希望自己能够战胜压力。但是,他终并没有成功。
  那么,问题来了:我们应该怎样应对无形的压力呢?
  答案其实很简单——消解压力。
  我相信会有很多人立马质疑,“你不是说,压力是不会消失的吗?”不错,压力是不会自己凭空消失的,也是不可能战胜的。而当压力达到一定程度后,甚至还会威胁人类的生命。
  但是请注意,压力虽然不会自己凭空消失,但我们可以消解压力带来的“痛苦”。
  其实,真正意义上的“耐压”的人,并不是指打败压力的人,而是能够巧妙地承受压力,并把压力调节到适度的人。
  那么,关键就在于:是否掌握了其中的诀窍。
  在本书中,我将为您介绍其中鲜为人知的奥秘。
  压力可以分为两种:一种,身体性压力,比如,“寒冷”“疼痛”,等等;另一种,精神性压力,比如,“悲伤”“痛苦”,等等。
  而在目前为止的压力研究中,只有揭示身体性压力构成的内容。也就是说,精神性压力虽然一直存在,但是怎样产生的、怎样治愈的,还不被人类所了解。
  所以,现在的社会上很多人苦恼于精神上的疾患,比如忧郁症。
  我们之所以至今都对压力的存在毫无办法,是因为大家都认为精神性压力就是心理压力,其原因和症状都是模糊不清的。
  但是,脑科学终于有了伟大的发现,可以解释精神性压力产生的原因了。
  为了让大家更好的理解,我将心理压力称为“脑压力”。
  其实,脑压力的本质就是“大脑通过神经递质所感受到的压力”。并且,如果大脑能够感受到压力,就说明大脑中是存在传达压力的物质的,而且大脑也具有抑制这种物质的机能。只要我们平时在社会生活中重视交流和生活规律,这种机能自然会运作起来。但是近些年来,由于不规律的生活、电子产品的普及等,我们的社会生活发生了很大的变化。因此,越来越多的人无法正常的发挥这个重
  要的机能,脑压力也由此成为了一种不可忽视的“心理创伤”。而患上忧郁症、行为失常的人逐渐增多,原因也是如此。
  人类调节脑压力的机能有两种:(1)一口气消解积累的压力的机能,比如,“流泪”就能启动这一种机能;(2)创造承受压力的体质的机能,其会因为激活“血清素能神经”而增强。
  只有名副其实的“大脑”——脑前运动区的内侧部,才具备这两种机能。这里也被称为“同感脑”,是孕育社会性,以及与他人同感的地方。这个有人情味的“大脑”就具有控制压力的机能。
  人是社会性动物,不能独自生存。但我们在享受社会生活带来的快乐的同时,也得面对社会生活带来的压力。
  也正因为如此,我们的大脑为了适应社会生活所带来的种种,于是在进化的过程中,同感脑里出现了调节压力的机能。这样的话,人类在社会生活中,同感脑就会被激活,人类也就能更好的调节自身压力。
  所以说,调节压力和消解压力,虽然不是容易的事情,但也不是做不到的事情。这是因为,人是可以改变自己的“大脑”的!
  只要改变一下生活习惯,让生活变得符合人的本性,那么同感脑的“两大机能”就会增强。
  在看过本书之后,我建议你尝试改变一下生活。
  我可以保证,困扰你的那些压力,一定会逐渐消失。

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