1.日本国民心理学家，哈佛心理导师重磅新作，从心理学专业角度分析问题并给出方案； 2.学会情绪四则运算：4大主题框架，给生活做加法、做减法、做乘法、做除法。克服焦虑，提高幸福指数； 3.情绪胶囊：66个解压自愈方法，熨平内心褶皱； 4.练习版块：1套情绪瑜伽操，4个分解动作，刻意练习钝感力； 5.绘本插画板块：个性插画配金句，给你视觉治愈； 6.随书赠送创意书签，秀出生活态度。
  
  你为什么总是在意别人的脸色，在乎别人的想法？你为什么总是想东想西、患得患失？过于敏感是一个重要的原因。
  
  伴随着快节奏的生活，无论是成年人还是孩子都会有不同程度的心理压力。而天生敏感的人会放大这种压力，他们每天都可能生活在别人的阴影中、作茧自缚。其实，我们完全可以不要太在意生活中的“小敏感”和“小挫折”，因为它们有的是别人的无心之过，有的则只是我们自己的主观臆测而已。
  
  情绪过敏会让你变得脆弱，而钝感是一种力量，能让你更加有韧性。作者剖析敏感人群的心理特征及形成原因，提出摆脱情绪敏感的四种方法，及时给敏感的你一粒“情绪脱敏胶囊”，教你控制情绪、疗愈心情、重塑自我。
  
  ·1938年出生于东京。日本国民心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔日本研究所客座研究员、日本精神卫生学会理事。 ·对现代人普遍关注的心理问题有独特见解，担任日本家喻户晓的电台栏目《人生问题咨询》主持人。 ·著有《情感暴力》《性格中的蜜与甜》《摆脱不安》等作品。
  
  第 1 章 为何你总是那么敏感
  
  002 | 敏感的大脑
  
  006 | 你身边有这样的敏感者吗
  
  012 | 钝感是一种才能
  
  017 | 焦虑让我们变得敏感
  
  021 | 不要无限放大压力
  
  025 | 学会沟通，不要总是“猜”
  
  028 | 就事论事，停止情绪内耗
  
  032 | 别太纠结
  
  036 | 放松一点，不必接受所有的好意
  
  039 | 让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知
  
  042 | 再心烦，也别把火发在别人身上
  
  045 | 告诉自己“我一点也不差”
  
  050 | 其实，并没有人在你背后指指点点
  
  055 | 也没有人总在背后要害你
  
  
  
  第 2 章 情绪四则运算①：做加法
  
  往好里想，给生活加点“甜”
  
  060 | 你可不是最倒霉的那一个
  
  064 | 因为害怕，所以敏感
  
  068 | 容易“炸毛”的家长
  
  071 | 敏感是一种惯性思维
  
  075 | 别让无心的一句话激活不好的情感记忆
  
  078 | 钝感的人觉得“那都不是事儿”
  
  082 | 宽容的家长培养出有安全感的孩子
  
  085 | 加点“甜”吧，别当生活的苦行僧
  
  090 | 别让内心的不安放大你的痛苦
  
  092 | 你想的不一定就是事实本身
  
  095 | 用成人的思维解决问题
  
  
  
  第3 章 情绪四则运算②：做减法
  
  避免情绪内耗，让快乐变得简单
  
  100 | 你本来就很可爱，这和有多少人爱你无关
  
  103 | 手里拿着锤子，看谁都像钉子
  
  106 | 不喜欢就离开，别纠缠
  
  109 | 不如现在就停止抱怨
  
  112 | 没事儿，总能跨过心里的那道坎儿
  
  114 | 克制你的冲动情绪
  
  116 | 我们都不要太“玻璃心”
  
  122 | 情绪是你的自留地，不是别人的跑马场
  
  125 | 有人赞美你，就有人批评你
  
  129 | 对这世界抱有兴趣，又有所提防
  
  132 | 做成熟的父母
  
  135 | 敏感的家庭
  
  139 | 调整好工作状态，拒绝“消极合作”
  
  142 | 摘下你的有色眼镜
  
  
  
  第4 章 情绪四则运算③：做乘法
  
  摆脱“求关注”思维，让内在自信成倍增长
  
  148 | 谁都得过几场“情绪流感”，可你别总是那么“丧”
  
  152 | 活得“糙”一点，完美躲避伤害
  
  155 | 做个清醒而识趣的人
  
  160 | 相爱不是照料
  
  165 | 批评别人容易，审视自己很难
  
  169 | 不要自我陶醉，也别怨天尤人
  
  173 | 试着接受善意的批评
  
  176 | 别想太多了
  
  179 | 相信自己，别那么脆弱
  
  184 | 控制自己，别乱发脾气
  
  187 | 不用太在意自己的形象
  
  192 | 偶尔也听一听别人的意见
  
  195 | 敏感的身体
  
  199 | 你是什么样的人，他们说了不算
  
  
  
  第5 章 情绪四则运算④：做除法
  
  消除负面信息，拒绝负重前行
  
  204 | 别低估自己，也别太高估自己
  
  207 | 这个世界很可爱，你可以“加个关注”
  
  211 | 希望一直被人捧着
  
  217 | 有人在乎你，就会有人不在乎你
  
  222 | 孤独而敏感的人
  
  226 | 轻装上阵，别自寻烦恼
  
  233 | 不要依靠外界获得前进的动力
  
  237 | 做自己的小太阳，向外散发正能量
  
  241 | 面对生活的勇气
  
  246 | 有时候受挫是因为执着于得到和自己能力不匹配的成功
  
  250 | 恰到好处的界限感和分寸感
  
  254 | 有人喜欢你，就会有人讨厌你
  
  259 | 如果你不认可这个人，就没必要因为他的
  
  指责而睡不着觉
  
  
  
  刻意练习：做一套情绪瑜伽操
  
  4 种方法，让你拥有情绪钝感力
  
  268 | 方法1：站起来，自己寻找突破口
  
  272 | 方法2：摆脱来自儿时的恐惧
  
  274 | 方法3：不进行没必要的“对号入座”
  
  276 | 方法4：反复操练，效果立现
  
  后 记 | 278
  
  大变局时代，面对无处不在的竞争与挑战，每个人都时刻承受着巨大的心理压力。我们需要保持钝感情绪，从容应对，不要让敏感情绪成为压倒你的最后一根稻草。
  
  ——有书创立者兼CEO 雷文涛
  
  
  
  这是一本哈佛心理导师讲给你的心理课。幸福人生需要内心强大。对于负面评价，我们要有抵抗力。太过敏感只会让人际关系变得糟糕，让你变得脆弱、在患得患失中看不到生活的美好。