谁说晚睡就不能早起？
  独创S.A.V.E.R.S 人生拯救计划，5年帮助数百万读者建立早起习惯，成为精进、专注、高效的“晨型人”
  
  作者简介
  哈尔·埃尔罗德 (Hal Elrod)
  死过一次的人生赢家
  15岁拥有一档个人电台节目；
  20岁成为市值2亿美元公司的*销售员；
  20岁出车祸，“临床死亡”6分钟，奇迹生还，重回公司，在6万名销售人员中业绩位列第6；
  28岁经历金融危机，负债287万，一度患上抑郁症；
  29岁开发“神奇的早起”计划，网络疯传，成为人生教练，赴全球各大高校演讲；
  33岁出版《早起的奇迹》，连续5年占据英文亚马逊畅销榜首。
  他创造了奇迹，他就是奇迹本身。
  目　　录
  前 言 人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己
  第1 章 负分还是及格？当然选择满分！
  从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀　
  赚钱、解压、减肥，原来可以如此简单　
  95% 的人都未能实现的目标，如何做到？
  第2 章 创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感
  用2 级能力怎么创造10 级成功？
  在从未早起过的时间，做从未做过的事　
  “神奇的早起”，让收入神奇翻番　
  第3 章 你如果不能出众，就可能出局　
  95% 的人都没能处理好的人生四大命题　
  犯下这7 个错误，势必苟且一生　
  做“神奇”的事，成为出众的人　
  第4 章 如何做到只睡4 小时， 依旧活力四射？
  不想起床，并不是因为没睡醒　
  重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久　
  五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱　
  第5 章 S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划　
  保持“目的性心静”（Silence）　
  真正的自我肯定（Affirmations）　
  内心演练（Visualization）　
  开始锻炼（Exercise）　
  阅读（Reading，含推荐书单）　
  书写，从日记开始（Scribing）
  第 6 章 你和理想的自己只差6 分钟　
  第一分钟：心静or 冥想or 感恩　
  第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言　
  第三分钟：尽情地想象未来　
  第四分钟：写下让自己感激的事情　
  第五分钟：静静地读一页书　
  第六分钟：动起来　
  第7 章 制订个性化早起方案　
  “早起”不一定要在早晨　
  营养早餐：什么时候吃，吃什么？
  设计你的自我肯定宣言　
  把最具前瞻性的事项安排在早晨　
  周末要早起吗？
  周期性调整早起计划　
  第8 章 30 天早起习惯巩固法　
  21 天只能养成习惯，但无法巩固　
  三阶段“习惯固化”策略　
  打破舒适区，从“我不能”到“试试看”　
  建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”　
  第 9 章 要不要低配版的人生，这取决于你　
  别人能做到，你为什么不能？
  最后三步　
  成就被分享之后，才叫成功　
  结 语 人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己　
  致 谢 至少读完最后一段，这是写给你的
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  关于作者 用早起创造奇迹的人
  附录一 推荐书单
  附录二 哈尔的自我肯定宣言
  附录三 快速开始指南
  附录四 神奇的早起日记
  显示部分信息
  前　　言
  人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己
  人生只有两种生活方式：一种认为一切都是寻常，一种认为一切都是奇迹。
  ——阿尔伯特·爱因斯坦
  奇迹的发生并不违反大自然的定律，只不过是违反了我们目前所知的大自然。
  ——圣·奥古斯丁
  
  1999 年12 月3 日，岁月静好，不，事实上一切都棒极了。那年我20 岁，风华正茂，雄心勃勃，正准备迈入大学。在此前的18 个月，我成为了一家市值两亿美元的营销公司的顶级销售代表，频频打破公司销售纪录，赚到远远超过自己期望的金钱；我还有一位深爱我的女友，一个充满爱的家庭，以及一群最理想的挚友。没错，上天待我不薄。你或许会说我正处于人生巅峰，连我自己也没想到，世界末日正在前方等着我。
  
  你所获得的一切，都可能在瞬间失去
  当晚，我和女友还有几个朋友从一家餐厅吃完晚饭之后驾车回家，我载着女友，朋友们同乘另一辆车。经历了一晚的喧嚣，女友困了，坐在副驾驶座上打盹，但我很清醒。我双手握着方向盘，随意跷起右手食指，在空中摆动，仿佛在指挥车内流淌的柴可夫斯基钢琴曲。
  我仍处于兴奋状态，驾驶着崭新的白色福特野马汽车以112千米/ 小时的速度飞驰在高速公路上，没有丝毫倦意。两个小时前，在有生以来最成功的演讲中，我第一次得到观众长时间的起立鼓掌，这让我非常兴奋。我想跟所有人分享内心的喜悦，但转头看看我的女友已经睡着。于是我考虑给父母打电话，但他们可能也已经睡了。我当时真应该毫不犹豫地拨通电话，因为我怎么也不会想到，那会是我和父母最后的通话机会。
  在我的记忆里，并没有那辆大型雪佛兰汽车前车灯朝我扑来的画面，但它确实以128 千米/ 小时的速度迎面撞上了我的野马汽车。接下来，我的面前呈现出一系列慢镜头，似乎伴随着柴可夫斯基的音乐，我的世界跳起了堕入地狱的舞蹈。
  当两辆车相撞的一刹那，金属外壳开始尖叫、扭曲、压缩、变形。野马汽车的安全气囊瞬间弹出。我的头由于惯性仍在快速前冲，前额受安全气囊的强烈冲击，整个人瞬间丧失了意识，随后检查发现我的大脑额叶由于撞击而受损。
  被雪弗兰汽车撞击后，我的野马汽车尾部被甩到右侧车道，又被一名16 岁的少年驾驶的土星汽车以112 千米/ 小时的速度撞上了驾驶侧车门，车门又撞上了我；野马汽车的金属顶棚在巨大的冲力下折断下凹，直接切开了我的颅骨，左眼窝骨骼碎裂，眼球差点被挤出来，还差点削掉了我的左耳；我的左前臂也折断了，肘部粉碎，断裂的骨头从我的肱二头肌直刺出来；由于雪佛兰汽车跟我是正面相撞，变形的中控台把我的盆骨挤碎成了三块；我的大腿骨来了个对折，白森森的骨头肌肉穿出，也穿破了我的黑色牛仔裤。
  到处都是鲜血，我的身体完全被摧毁了，大脑也受到永久性损伤。由于无法承受巨大的生理痛苦，我的身体机能停止了运作：我的血压迅速下降，整个人陷入了昏迷。
  接下来发生的事情，堪称奇迹。
  紧急救援队抵达后，救生员用救生颚将我血淋淋的身体从汽车残骸中搬出。当时我血流如注，心脏也停止了跳动，几乎没有了呼吸。是的，临床死亡。
  救护人员立即把我送上直升机，展开急救。6 分钟后，他们竟然把我从死神手中拉了回来。我的心脏再次开始跳动，呼吸系统开始主动吸入氧气。谢天谢地，我又活了过来。
  我昏迷了整整6 天，醒来时得知，自己可能再也无法走路。随后，我在医院经历了7 周的康复治疗，幸好又重新学会了走路。我出院回到家，由父母照料。在此次事故中，我浑身骨折11 处，大脑受到永久性损伤，躺在医院的女友变成了前女友。我知道自己从前的生活一去不复返了，但这场不幸的灾难为我开启了另一段非同寻常的人生。
  尽管跟新生活搏斗并不容易，我终日抱怨为什么这一切会发生在自己身上，但最终，我选择肩负起让人生重回正轨的责任。我不再抱怨生活，而是学会拥抱现实；我也不再把精力花在祈祷生活能有起色，或者灾祸不再降临到自己身上，而是百分百地投入现有的生活当中。既然我无力改变过去，那就创造未来。因为我曾投入全部的精力去发掘自己的潜力，实现自己的梦想，所以我知道如何才能让别人做到同样的事情。
  由于我感恩自己拥有的一切，接受了失去某些东西的事实，并选择承担创造未来的重任，所以那场毁灭性的车祸，最终变成了我重新登上人生高峰的重大转折点。尽管大多数人都相信万事皆有因，但选择那些能让自己积极应对人生的挑战、困难和境遇的原因，是我们的责任。
  我把那场车祸变成了让自己卷土重来、反败为胜的契机。
  
  既然活下来，就不能白活着
  2000 年，我躺在医院。我的身体被摧毁了，但意志并没有被打败。因此，2000 年的结尾跟开头很不一样。尽管失去了那辆野马汽车和一段记忆，我也有很多借口可以让自己待在家里
  自怨自艾，但是我毅然回到了卡特扣公司（Cutco）的销售岗位。那一年的年终，我取得了职业生涯中最棒的业绩——在6 万名销售代表中排名第6。这是我在身体、心理、情绪和财务的恢复过程中所取得的成绩。
  2001 年，当从过去的经历中汲取宝贵的人生经验后，我想是时候将自己的不幸变成对他人的激励和鼓舞了。随后，我开始在各大高校进行演讲，分享自己的故事。学生和教师们的反响都非常积极，从此我就肩负起激励年轻人的重任。
  2002 年，我的好朋友乔恩·伯格霍夫（Jon Berghoff）鼓励我写一本关于那场车祸的书激励他人，但刚提笔我就停下了，因为我并不擅长写作。对我而言，高中的写作课已经够难了，更不要说写一本书。虽然经过多次尝试，但我还是心灰意冷地坐在空白的电脑屏幕前。看起来，这本书注定要胎死腹中。当年，我的销售业绩排名整个公司第10 位。
  2004 年，我开始尝试走上管理岗位，担任卡特扣公司萨克拉门托（Sacramento）办事处的销售经理一职。那一年，我的销售团队取得了全公司第一名的成绩，并打破了全年销售纪录。那年秋天，我也取得了个人最佳销售业绩，并入选公司名人堂。我感觉自己在卡特扣公司已经达到了职业顶峰，于是开始考虑转型做职业演讲人。我甚至打算写自己最近两年一直在构思的书，而且，我遇到了乌尔苏拉（Ursula），当时我就知道，她就是我命中注定的另一半，随后我们就成了形影不离的伴侣。
  2005 年2 月，我打算辞职。但是坐在公司年度表彰大会的听众席，我突然意识到了一个痛苦的事实：自己还未能充分发挥潜力。是的，我的确打破了几项销售纪录，但获得卡特扣公司年度业绩冠军，并领取公司的最高奖品——劳力士手表的人并不是我。我决定，在完全挖掘自己的潜力之前，绝不会离开这家公司。我要再干一年，这一次，我要全力以赴。
  2005 年，尽管制订销售计划较晚，但我设定的销售目标仍是以往最佳年度业绩的两倍。这似乎是个不可能实现的目标，但仍决心一试。同时，我依然认为自己有义务写出自己的故事，和全世界的人分享。这一年，我每天都兢兢业业地销售、写作，自律程度达到了25 年来的巅峰。我雄心勃勃地想要做一件自己从未做过的事情：走出舒适区，跨入一个非凡的领域。年末，我实现了两个目标：将年度最佳销售纪录翻了一倍，写完人生中的第一本书。世上无难事，只怕有心人。
  2006 年春，我的第一本书《直面生活：热爱生活，创造人生》（Taking Life Head On：How to Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams）在英文亚马逊畅销榜上排名第7，但意想不到的事情发生了：出版商卷走了所有的版税外逃出境，从此杳无音讯。我的父母对此深感震惊，但我非常淡定，因为从那场车祸中，我学会了不再为无法改变的事浪费感情。此外，我还懂得了如果我们想从困难中学习，并且将自己所学惠及他人，就能将任何灾难变成机遇。
  2006 年，一次偶然的机会，我转型成了人生教练，当时我对这个行业还知之甚少。当时，一名40 多岁的财务顾问询问我能否成为他的教练，我同意了。在我的指导下，他的人生和事业都有了非常大的起色。结束培训时，我爱上了教练这个角色，因为我可以借此帮助他人。
  对于年仅26 岁的我来说，摇身一变成为人生教练的可能性几乎为零。可是，这份职业和我的人生理想高度重合，哪怕硬着头皮我也要尝试。从此，我走上了教练之路。截至目前，我训练了上万名企业家和销售员。
  不久之后，我受邀担任美国男孩女孩俱乐部全国大会的特邀主讲嘉宾。人生第一次进行有偿演讲。尽管自1998 年开始，我就经常向销售员、经理和高管们无偿演讲，但这一次，我决定做一个新潮的发型，打扮得年轻一点，而且自称“你们的老朋友哈尔”来迎合青少年的口味。在台上，我和他们分享了自己高中和大学时的故事。的口味。在台上，我和他们分享了自己高中和大学时的故事。
  
  
  
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  媒体评论
  上市5年，长踞亚马逊个人成长类图书榜首
  已被翻译成17种语言，畅销全球
  《富爸爸穷爸爸》作者罗伯特·清崎枕边必读
  改变人生的早起之书
  免费在线读
  第1章 人生奇迹都发生在早上8：00之前
  
  “生命短暂”这个词早就被说烂了，但这次是真的。你没有时间郁郁寡欢，平庸无奇。不是因为这没有意义，而是因为这很痛苦。
  ——赛斯·高汀
  
  为什么当一个婴儿呱呱坠地时，我们会惊呼那是“生命的奇迹”，而与此同时，却甘认自己是平庸之才？我们究竟是在生命的哪一段旅程中丢失了奇迹？
  当你来到这个世界的时候，所有人都认为，你在长大后可以做任何想做的事情，可以拥有任何想要的事物，可以成为任何想成为的人。那么，现在你已经长大了，这些期望统统实现了吗？还是你在成长的路上早就降低了要求而重新定义理想中的“任何”？
  最近，我看到一个让人担忧的现状：美国人普遍超重9公斤，负债1万美元，患有轻度抑郁，不喜欢自己的工作，几乎没有1位亲密朋友。即便以上事实有些夸大其词，我们还是需要清醒地认识到问题的严峻。
  你是否已经将生命中各个方面的潜力发挥到最大，实现了向往的成功？还是当某些方面未能达到要求时，你选择了妥协？或者哪怕你的能力远远高于目前的水平，但仍旧选择安于现状，然后自我安慰这样很不错？抑或是你准备停止自欺欺人，开始过梦想中的生活？
  
  
  越早起，越幸运
  
  奥普拉说：“你最大的冒险，就是过梦想中的生活。”我非常赞成这句话。可惜，现实中只有寥寥数人才能靠近自己梦想的生活，而名言也变为了陈词滥调。大部分人甘于平庸，不管生活赐予什么，他们都照单全收。即使是在商业或者其他领域颇有成就的人，也会满足于自己在另一个领域的平庸，例如健康或感情。畅销书作者赛斯·高汀（Seth Godin）说过：“普通和平庸之间有区别吗？没什么太大的区别。”
  不能仅仅因为众人都甘于平庸，你就要同样如此。你完全可以成为佼佼者，因为每个人生命中的各个方面本可以取得非凡的成就，你可以同时拥有幸福、健康、金钱、自由、成功和爱情。
  如果用1～10分为成就感和满足感打分，毫无疑问，我们都想得10分。我从未听到有人会说：“啊，健康得7分就够了，我可不想太过健康，精力旺盛。”或者“爱情5分就够了，我不介意和另一半争吵，也不想快乐得羡煞旁人。”
  你会发现，想要在各个方面都取得10分的好成绩并非异想天开。只要每天有目的地花时间关注各个方面，那么成为一位有能力创造、达到和维持完美的成功人士，完全有可能实现，而且非常简单。
  如果我告诉你，一切都从早起开始，一些简单的小步骤就能让你成为全项10分王，你会兴奋吗？你会相信我吗？可能有一些人不会。人们早就厌倦了，因为他们试尽了所有的方法，想要修补自己的生活和爱情，但都徒劳无功。我能理解，曾经我也是这样。随着时间的流逝，我知道世上很少有一种方法可以同时改变诸多方法。现在，我向你伸出手，邀请你来到我的世界，这里好到超乎你想象。
  
  边栏：你最大的冒险，就是过梦想中的生活。
  贪睡，只能一时爽
  
  如果你曾经无数次尝试早起，但没有一次成功，怎么办？
  “我早晨起不来。”你说。
  “我是一只夜猫子。”
  “白天的时间不够用”
  “另外，我需要更多的睡眠！”
  是的，在写作本书前，我也是这种情况。如果读了开篇故事，你会发现，那些人生赢家们在早起问题上曾跟你并没有什么不同。不管你过去如何，哪怕这辈子从未早起过，相信我，一切即将发生改变。
  事实证明，本书适合所有人（参考第8章）。那些早起的“菜鸟”，不论是销售员、CEO、地产中介，还是老师、学生、全职妈妈，都对自己生活中的变化感到兴奋不已，很多人都将自己的成果拍成视频上传到YouTube，并在Facebook和Twitter上分享给朋友们。
  相信读过开篇的成功故事后，你已经感受到早起的非凡效力。比如，有人说：“……生活一下子全部改变了。我的生活节奏太快以至于自己都有些跟不上了！……本来我的业务处于泥沼之中，自从开始进行‘神奇的早起’之后，我发现自己只需要每天认真地工作，就能挽救自己的事业。”还有人说：“我已经坚持进行‘神奇的早起’79天了。从第一天开始，我就再也没有晚起过。坦白讲，这还是我人生中第一次如此持之以恒地做一件事！现在我希望自己以后每天都能早起。太神奇了，‘神奇的早起’彻底改变了我的人生。”甚至有人说：“我坚持‘神奇的早起’10个月了。现在，我的收入翻了一倍，现在正处于人生的巅峰状态。”我最喜欢这一条：“自从进行‘神奇的早起’后，我成功减重11公斤，而且从未像现在这样健康、快乐和高效！我每天能够完成比以前更多的事情。” 收入增加、生活质量提高、更加自律、心理减压、减肥成功……这一切都可能发生在你身上。
  接下来，我将详细阐述自己是如何利用“神奇的早起”，从人生低谷一步步走向人生巅峰——从收入翻倍、还清所有债务、实现成为国际演说家的梦想到自己的故事被刊登在《灵魂鸡汤》（Chicken Soup for the Soul）系列畅销书上，再到接受广播采访、录制电视台节目、跑完84km超级马拉松达到精神与身体的双重巅峰。而这所有的一切，都发生在不到一年的时间内。从中，你将发现一些“含蓄的秘诀”，确保你会取得真正的成功。
  “神奇的早起”不仅简单高效，而且让人乐在其中，任何时候你都可以毫不费力地做到。此外，尽管你仍然可以在任何时候想睡就睡，但最后你会发现自己并不那么渴望睡觉了。很多人告诉我，他们现在每天都起来得很早，甚至周末也是如此，因为他们早起的时候感觉更好，而且能够完成更多的事情。请自行想象一下那种场面。
  “神奇的早起”的实践者们无数次分享自己的心得说：“每天早晨起来都感觉自己就像圣诞节当天醒来的孩子。”感觉就是那么棒！如果你不过圣诞节，那就想象自己曾经激动地想要起床的那天，或许是你第一天上学，或许是你的生日，或许是你要去度假。想象一下，那天早晨，你是多么兴奋。
  下面是“神奇的早起”会给你带来的最普遍的益处：
  
   √每天醒来都是活力四射，而且已经做好准备在一天中发挥自己的最大潜力；
   √ 压力减小；
   √ 头脑清醒，可以迅速克服任何挑战、战胜逆境以及清除任何阻拦自己前进的消极情绪；
   √ 提升你的整体健康状况，减轻体重；
   √ 提高你的生产力和专注力；
   √ 让你充满感恩，并减少忧虑；
  √ 显著增强赚钱的能力；
   √ 让你发现并专注自己的人生目标；
   √ 不再消极妥协，拒绝再过自己不想要的生活，开启自己理想人生的新篇章。
  
  是的，以上承诺都非常大胆。你甚至会觉得我疯了，或者在吹牛。因为上述内容显得有点不真实，对吗？但是我向你保证，这不是胡言乱语，也不是夸大其词。“神奇的早起”可以给予你大量的时间，让你成为理想中的自己，提升你的生活品质。
  同时，我还将告诉你6条力量强大的“人生救赎法”，再配合“神奇的早起”进行实践练习，你绝对可以实现非凡人生的愿望。据统计，95%的人从未过上自己想要的生活（详见第3章），但是在你的帮助下，我相信这个比例将越来越小。
  最后，当你准备就绪时，将正式开始“神奇的早起——30天改变人生的大挑战”。它能够塑造你的心态，训练你的习惯，让你可以轻而易举地创造自己想要的人生。永远不要忘记，你才是决定自己能否过上高品质生活的决定性因素。
  无论你现在怀疑自己是否可以早起，接下来你都将学会如何轻松地做到早起。当认识到早起和非凡成就之间的紧密关系后，你会发现：自己如何度过每天的第一个小时，决定着你能否发挥自己的全部潜能、能否取得自己渴望的成功。你肯定会看到，当自己改变了每天清晨的醒来方式时，整个人生都将发生变化。
  
  实现人生蜕变的三大要点
  
  ·你和他人一样值得而且应该拥有创造和维持生命中的健康、财富、幸福、爱和成功的能力。意识到这点不仅有助于你享受高质量的生活，而且对家人、朋友、客户、同事、邻居以及生命中遇到的每一个人都很重要。
  ·为了让自己不再甘于平庸，取得生活、事业和经济上的成功。首先，你必须每天花时间成为自己想要成为的人：有资格和能力不断创造、维持自己想要的成功。
  ·每天醒来后的活动会不可思议地影响到成功的级别。专注、高效、成功的早晨会让你一天都精力充沛，最后必然会创造出专注、高效的成功生活。反之，懒散、低效、碌碌无为的早晨只会让你一天都精神萎靡，最后必然会导致懒散、低效的失败生活。只要简单地改变早上的活动，你就可以改变生活的各个方面，远比你想象得更快。